Како може да кренете поголема тежина
Зошто повеќе не можете да кревате поголеми тежини? Сега е време да ја смените програмата за вежбање. Откријте како да продолжите овде!
ВИСТИНСКИ МЕТОД: ОБУКА НА СИЛА
Ако твојот Зголемување на мускулната маса стагнира и не сте постигнале никаков напредок веќе одредено време, не двоумете се: променете го тренингот!
На Обука за сила може да ви помогне да го надминете прагот и повторно да го стимулирате напредокот. Тоа ви овозможува да изградите нова сила, благодарение на што можете да ги зголемите тегови за време на тренингот за маса/волумен.
Овие Метод на обука за сила не е погоден за почетници. Наменет е првенствено на напредни спортисти кои веќе имаат добро основно познавање на боди-билдинг и кои совршено ги совладале вежбите.
Еден Програма за обука на сила следново ви овозможува да ја зголемите вашата максимална сила (РМ) и на следните тренинзи за боди-билдинг поголеми тежини да се подигне!
Пет совети за кревање на тешки тегови
Ромен Маер, тренер за боди-билдинг во Домјос, ви дава пет совети кои ќе ви помогнат Да се добие сила:
• Работа над 80% Максимално повторување* (РМ) за основните вежби.
• Точен метод е ова, пет серии од пет повторувања да се направи за време на вежба.
- Времето за обновување помеѓу одделните серии мора да биде подолго: од 3 до 5 минути.
• Не извршувајте повеќе од 30 до 60 максимални повторувања по единица за обука за мускулна група (две вежби од 5 х 5)
• Нема смисла да се работи на машина или да се прават изолациони вежби. Силата се развива само преку обемна обука. Затоа, користете ги основните вежби како притискање на клупа, повлекување, сквотирање и кревање на патишта. Овие четири типа вежби се доволни за да се користат сите мускулни групи.
* Максималната претставничка или РМ е најтешката тежина што може да ја кренете при дадено движење и да се изврши еднаш. Со други зборови, ако не успеете да го повторите овој подвиг по втор пат. Оваа вредност служи како референтна вредност. За да го добиете тоа, мора да се изврши тест со партнер во студиото. Тренинг на мускулите најмалку шест месеци е неопходен претходно. Вие навистина треба да бидете во можност технички да ги изведувате основните вежби за обука на силата.
Откријте ги нашите бројни производи
На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и функционални. Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.