Како можеме да ја подобриме циркулацијата на крвта
Преглед
Лошата циркулација на крв е придружена со симптоми како што се ладни раце и нозе, вкочанетост, зголемен волумен на нозете и уморни нозе поради преоптоварување (стоење), многу бавно заздравување на раните.
Иако се чини дека слабата циркулација не е сериозна, нелекувана медицинска состојба, тоа може да создаде значителни здравствени проблеми. Мноштво студии покажуваат дека слабата циркулација може да има последици за срцев или мозочен удар.
Во некои случаи, слабата циркулација е генетски наследна.
Бавниот проток на крв не е состојба на која треба да се навикне или прифати пациентот, но може да се подобри со промена на животниот стил.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вежбајте
Клаудикацијата, медицинска состојба дефинирана од болни грчеви во телето, која обично се манифестира при одење, е предизвикана од несоодветно наводнување на мускулите и лесно може да се лекува со вежбање.
Иако се чини контраинуитивно да се третира болест преку активности што доведоа до манифестација на симптоми, овој метод е многу ефикасен:
- вежбите им помагаат на мускулите да добијат поголемо снабдување со кислород, со што се намалува болката при одење;
- физичката активност спречува формирање на масни наслаги со што се одржува брзината на проток на крв;
одење
Според клиниката Мајо, одењето е најприроден начин за вежбање; е активност со мало влијание што помага да се зголеми пулсот и со тоа да се подобри циркулацијата на крвта.
Вежби за истегнување
Вежби кои помагаат во релаксирање на мускулите - како јога, пилатес - значително ја подобруваат циркулацијата, истовремено намалувајќи го стресот и вознемиреноста. Други видови на вежби за истегнување или подвижност, како што се ротирање на рамената, колковите или глуждовите, го зголемуваат протокот на крв во тие области.
Водени вежби
Специјалисти препорачуваат вежби за вода особено за пациенти кои чувствуваат болка во зглобовите. Пливање, одење или трчање низ вода и воден аеробик помагаат да се подобри кардиоваскуларната функција.
возење велосипед
Возењето велосипед интензивно ги обучува мускулите на нозете и ги тонизира зглобовите на целото тело.
Правилна исхрана
Кога неправилна диета во артериите формира плаки (масни наслаги), тие доведуваат до забавување на циркулацијата и намалување на протокот на крв во срцето, со што се создава поволна состојба за миокарден инфаркт.
Слично на тоа, намалениот проток на крв во мозокот може да резултира со мозочен удар.
Кои мерки треба да се преземат во исхраната за да се спречи какво било попречување на протокот на крв?
Менито за дневна храна треба да се состои главно од:
- Овошје и зеленчук;
- Цели житарки: овес, кафеав ориз, киноа, булгур, просо, итн.;
- Храна со малку маснотии;
- Риба и посно месо;
- Здрави масти: ореви, маслиново масло, авокадо;
Препорачливо е да се избегнуваат заситени масти кои се наоѓаат во црвено месо, храна со многу маснотии и слатки.
Храна што помага во подобрување на циркулацијата:
- семки од тиква - богато со витамин Е;
- портокали - витамин Ц и биофлавоноиди;
- лешници - ниацин (витамин Б3);
- лубеница - богата со ликопен (спречува формирање на масни наслаги);
- лук - спречува акумулација на масти и во некои случаи придонесува за нивно намалување;
- авокадо - богато со здрави масти;
- лосос - омега 3 масни киселини;
- гинко билоба;
- темно чоколадо - содржи флавоноиди;
- грозје - флавоноиди;
Откажување од пушење
Иако во многу специјализирани материјали пушењето е главно поврзано со рак на белите дробови, во реалноста, бројот на луѓе кои умираат како резултат на кардиоваскуларни болести предизвикани од тутун е значително поголем.
И за срцето и за циркулаторниот систем, 2-те главни хемикалии во цигарите што предизвикуваат здравствени проблеми се никотин и јаглерод моноксид.
Никотинот, покрај зависноста што ја создава, има силно негативно влијание врз артериите на целото тело. Никотинот е моќен стимуланс, го зголемува срцевиот ритам за скоро 20 отчукувања во минута за секоја потрошена цигара, предизвикува хипертензија и делува како вазоконстриктор - ги компресира артериите на организмот што го отежнува пумпањето крв од срцето низ целото тело.
Како можеме да препознаеме мозочен удар ?
Како да се справите со болката предизвикана од физичка активност
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Срцето на тој начин е принудено да вложи двојно напор за да го добие вообичаениот ефект; со преоптоварување, како и секој друг мускул, на срцето му е потребна дополнителна количина кислород - што се пренесува преку крвта.
Сепак, јаглерод моноксидот во тутунот ја намалува способноста на крвта да носи кислород со текот на времето, при што кислородот се заменува со него. Ова создава еден маѓепсан круг кој може да има сериозни последици по телото.
Иако со текот на времето, откажувањето од пушење резултира со декомпресија на крвните садови и зголемена флексибилност.
МАСАА
Во античко време, Грците сметаа дека секојдневната масажа е еден од најефикасните методи за обезбедување на добро здравје, состојба прифатена дури и денес од специјалисти. Масажата го намалува крвниот притисок, ги подобрува функциите на телото и помага во процесот на лекување.
На пример, одредени видови на масажа ја подобруваат циркулацијата на екстремитетите. Лице со слаба циркулација може да доживее различни непријатности, вклучувајќи задржување на течности во екстремитетите, ладни раце и нозе, замор итн.
Масажата ја олеснува циркулацијата бидејќи притисокот создаден од специфични техники ефикасно ја движи крвта низ метежните области. Прекинот на притисокот создава нов проток на крв. Техниките на стискање и стискање ја отстрануваат млечната киселина од мускулите и ја подобруваат циркулацијата на лимфната течност што носи метаболички отпад од мускулите и внатрешните органи.
Нога масажа
Масажата на стапалата ја стимулира циркулацијата на крвта и лимфниот систем. Се изведува редовно, помага во спречување на проширени вени. Во случај нозете да изгледаат воспалени на допир, се препорачува нежно масирање.
Цврста масажа на големи мускулни групи, како што се бутовите, може да ја ублажи напнатоста и да го стимулира лимфниот систем. На ниво на коскени области (пр. Колено, тибија) се препорачува порелаксирана масажа.