Како можеме да го намалиме ризикот од остеопороза
Додека не може да се влијае на голем број фактори на ризик за остеопороза, другите може да се модифицираат или елиминираат. Генетските и наследните фактори се во голема мера одговорни за силата и здравјето на скелетниот систем, но одредени фактори на живот, како што се диета или физички тренинг, можат да го промовираат здравјето на коските.
Навременото дијагностицирање на болеста фаворизира третман и спречува влошување. Златниот стандард за мерење на густината на коските е остеодеензитометрија DEXA.
Спречувањето на остеопорозата се фокусира на промените во исхраната и начинот на живот, имено достигнување на максимален праг на здравјето на скелетните коски и одржување на него што е можно подолго. Еве како да го намалите ризикот од остеопороза:
Соодветен внес на калциум
Адекватен внес на калциум според возраста и полот е неопходен за стекнување на коскена маса до 35 години и потоа негово одржување. Кога во исхраната нема доволно калциум, коскеното ткиво се ресорбира од телото за да се одржи серумскиот калциум на константно ниво.
Исхраната треба да вклучува важни извори на калциум. Недостаток на калциум е поврзан со намалена коскена маса, губење на коскената маса и ресорпција, висок ризик од фрактури. Извори на храна на калциум вклучуваат Млечни производи со помала содржина на маснотии (млеко, јогурт, сирење и сл.), но исто така и зеленчук и зеленчук (брокула, зелка, зелена салата, спанаќ, итн.), сардини, лосос, тофу, бадеми, храна збогатена со калциум (сок од портокал, житарици или пекарни производи збогатени со калциум).
Возрасни групи кои бараат поголем внес на калциум се деца, жени за време на бременост и лактација, жени во менопауза. Вклучете 3 порции млечни производи дневно во вашата исхрана (една порција значи 250 мл млеко, 200 гр јогурт или 40 гр сирење, итн.), Млечните производи со малку маснотии се побогати со калциум и дополнително други не млечни извори на калциум. (1, 2)
Барања за калциум варира во зависност од возраста, како што следува:
| Возраст | Препорачана дневна доза на калциум (мг) |
| 0-6 месеци | двеста |
| 6-12 месеци | 260 година |
| 1-3 години | 700 |
| 4-8 години | 1000 |
| 9-13 години | 1300 година |
| 14-18 години | 1300 година |
| 19-30 години | 1000 |
| 31-50 години | 1000 |
| 51 - 70 години | Мажи: 1000 Womenени: 1200 |
| > 70 години | 1200 година |
| Womenени од 14-18 години, бременост/доење | 1300 година |
| Womenени од 19-50 години, бременост/лактација | 1000 |
Во некои случаи, калциумот од храната не е доволен и потребни се додатоци на калциум. Калциум карбонат и калциум цитрат се препорачуваат форми на додатоци на калциум. Доза поголема од 2000 мг калциум на ден не е индицирана, бидејќи може да го зголеми ризикот од заболување на бубрезите. (5)
Соодветен внес на витамин Д.
Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум во организмот и здравјето на коските. Се произведува од телото по умерено изложување на сонце и се надополнува со храна.
Извори на храна на витамин Д вклучуваат треска масло од црн дроб, жолчка, лосос, скуша, тон, збогатено со витамин Д млеко, говедско црн дроб. Повеќето луѓе достигнуваат потреба од природен витамин Д, но производството на организмот се намалува со возраста. Потребни се возрасни 600 IU/ден на витамин Д до возраст од 70 години. Потребни се жени и мажи постари од 70 години 800 IU/ден.
За некои луѓе, се индицирани додатоци на витамин Д2 (ергокалциферол) или витамин Д3 (холекалциферол). (1, 2, 5)
Држете ја телесната тежина во нормални граници
Индекс на телесна маса (БМИ) премногу низок или превисок може да биде поврзан со остеопороза. Значи, недоволна тежина или прекумерна тежина се фактори на ризик за развој на остеопороза. Премалата тежина го промовира појавувањето на болеста, а исто така премногу тежина е поврзана со влијание врз здравјето на скелетниот систем. Се препорачува управување со телесната тежина, така што вашиот БМИ е во нормални граници. (5)
Хормонска терапија за замена се препорачува во менопауза
естроген е хормон произведен од јајниците кој го штити организмот од губење на коските. Заменувањето на естрогенот изгубен за време на менопаузата (кога јајниците веќе не произведуваат доволно естроген) го забавува губењето на коските и ја подобрува апсорпцијата и задржувањето на калциумот во телото. Сепак, оваа терапија се препорачува само за жени со висок ризик од остеопороза или со симптоми пред менопауза, по препорака на лекарот. (3, 5)
Индициран е активен животен стил
Како и мускулите, коскеното ткиво реагира на вежбање. Вежби за силни тегови со тегови се најдобриот начин за одржување на здрави коски бидејќи силите дејствуваат против гравитацијата. Примери за корисни вежби исто така вклучуваат одење, пешачење, трчање, качување по скали, тренинг со тегови, тенис или танцување.
Вежбите, исто така, не само што ги одржуваат мускулите и коските силни, спречуваат губење на коските, туку исто така помагаат да се донесе активен животен стил и да се промовира мобилност. Редовното вежбање ја подобрува густината на минералите во коските и го намалува ризикот од фрактури на остеопороза, иако мало намалување, според мета-анализата објавена во „Cochrane Journal“. Иако подобрувањето не е нужно значајно, тоа е важно за здравјето на коските, бидејќи спортот е безбеден и ефикасен начин за спречување на губење на коските. (1, 3, 4, 5)
Престанете со пушењето и ограничете го внесувањето алкохол и кофеин
Навиките како пушење, алкохол или кофеин можат да го зголемат ризикот од остеопороза. Пушењето има негативни ефекти врз целокупното здравје, намалувајќи ја активноста на клетките кои формираат коски, остеобласти. Откажувањето од алкохол и пушењето може да биде поврзано со намален ризик од остеопороза. Womenените кои пушат имаат пониски нивоа на естроген во споредба со непушачите, поради што обично достигнуваат менопауза порано. Пушачите апсорбираат и помалку калциум од храната.
Исто така, редовно дневно консумирање алкохол, повеќе од 3 пијалоци на ден (пијалок е еквивалентен на 330 мл пиво - доза, 150 мл вино - чаша или 45 мл јачина - шут) може да влијае на скелетот на телото, дури и кај младите луѓе. Кофеинот исто така треба да биде ограничен за здравјето на коските, не надминувајќи ја дозата од 4 порции кафе на ден. Кофеинот промовира елиминација на калциум во урината, феномен наречен хиперкалциурија. (1, 5)
Која е вакцината против ХПВ? Вакцината против ХПВ содржи честички на пап-тестот кај човекот .
И покрај навремената оптимизација на препишување лекови за терапевтски цели, нивната употреба се зема предвид.
Водата е неопходна за живот. Ако без храна, едно лице може да преживее до еден месец или повеќе без него.
Менопаузата е прекин на менструацијата и се однесува на периодот кога јајниците престануваат да произведуваат хормони.
Остеопорозата е зголемување на кршливоста на коските и ризикот од фрактури, што се интензивира.
Остеопорозата е најчестата болест на скелетот, во која коските ја намалуваат нивната густина и имаат висок ризик од.