Што помага против грчеви во мускулите, ЈАдете ПОПАМА
Без разлика дали во текот на ноќта, додека трчате или пливате - болни грчеви во мускулите обично се појавуваат ненадејно и без предупредување. 'Llе ви кажеме како се појавуваат грчеви и која храна можете да ја користите за да ги спречите.
Содржина
- Што се случува кога имате грч во мускулите?
- Кои се причините за грчеви во мускулите?
- Што помага против грчеви во мускулите?
- Храна за грчеви во мускулите
- Соодветни препораки за производи
- Знаење за одземање
Остра болка што пука во телето и ве буди од сон - ноќниот грч на телето е класичен меѓу грчевите во мускулите. Овде ќе ги најдете вистинските лекови за да спречите грчеви во телето и најдобрата акутна мерка доколку се појават грчеви во мускулите.
Што се случува кога имате грч во мускулите?
Преку фино разгранети нервни тракти, стимулите се пренесуваат од мозокот до мускулите со цел да им се сигнализира кога да се напнат. После контракцијата, мускулот обично автоматски се релаксира.
Од друга страна, во грч, мускулот се стега неволно и одеднаш, без последователно повторно да се релаксира самостојно. Мускулот станува тврд и вкочанет, понекогаш со минути.
Кои се причините за грчеви во мускулите?
Мускулни грчеви се јавуваат првенствено во мускулите на телето, мускулите на стапалата и мускулите на задниот и предниот бут. Но, други мускулни групи во нозете и рацете исто така можат да грчат; трупот ретко се зафаќа.
Преоптоварени и недоволно искористени мускули
Најпозната манифестација е грч на теле: остра болка во телето што често ве надминува додека спиете или за време на напор. Причините за ова можат да бидат контрадикторни, имено недоволно барани и прекумерни побарувања на мускулите. Мускулите исто така може да имаат грчеви кога има хормонални промени, на пример за време на бременост или во случај на дефект на тироидната жлезда.
Причини за мускулни грчеви:
- пренапорни мускули поради спорт и неправилно оптоварување
- Неработени мускули поради недостаток на вежбање и долги периоди на седење
- Дехидратација (недостаток на течности)
- нарушена минерална рамнотежа (калиум, магнезиум, калциум)
- Оштетување на нервите, на пример од дијабетес или алкохол
- хормонални промени, на пример за време на бременост или со дисфункција на тироидната жлезда
- Губење на минерали преку пот кај спортистите
Мускулни грчеви кај спортисти
Мускулни грчеви се почести кај спортистите. Неколку фактори се обединуваат тука: (преку) напор на мускулите, губење на течности преку обилно потење и губење на минерали преку пот.
Балансираната минерална рамнотежа е клучна за здравата мускулна функција. Пред сè, магнезиум, калциум и калиум мора да има тука во доволни количини. За спортисти и луѓе со грчеви во мускулите, затоа често има смисла да внесуваат магнезиум преку висококвалитетни додатоци што може да ги добиете, на пример, во Reformhaus®.
Многу седење: ноќни грчеви во теле
Но, дури и луѓето кои често и долго седат и не се движат многу, имаат поголема веројатност да страдаат од грчеви во нозете. Со нив, преоптоварувањето е особено забележливо ноќе. Мускулите на телето грчат и доведуваат до напади на болка. Оние кои многу седат и не добиваат доволно вода и минерали, најверојатно ќе бидат погодени.
Што помага против грчеви во мускулите?
Повеќето луѓе инстинктивно ја користат вистинската акутна помош кога имаат грч: истегнување. Тоа предизвикува мускулот повторно да се релаксира. За да спречите грчеви да се појавуваат на прво место, можете да ги користите овие лекови за природна превенција:
Пијте доволно вода
Доброто снабдување со течности е од витално значење за организмот и, меѓу другото, спречува грчеви. Особено во жешките летни денови или денови кога спортувате, можете да користите повеќе од препорачаните 1,5 до 2 литри вода на ден. Секој што се занимава со спорт и многу е во движење, треба да осигури дека е добро хидриран пред, за време и после тренинг.
Редовно вежбање
Потребно е редовно вежбање со цел да се одржат мускулите и на тој начин да се избегнат грчеви во мускулите поради преоптоварување. Затоа, кога работите на вашата работна маса, станете и направете неколку чекори што е можно почесто. Исто така, помага да ги потчукнете стапалата и наизменично да ги затегнете и релаксирате мускулите на телето. Ова ги одржува активните мускули.
Спорт: Не ги преоптоварувајте вашите мускули
Правилното загревање на мускулите е исклучително важно за спортистите. Ако се вратите на тренинг по долга пауза, треба да го однесете особено бавно и само постепено да го зголемувате интензитетот. Добрата регенерација по вежбање е исто толку важна. Тоа значи: одмор, денови без тренинг и вистинскиот оброк на спортистот. За долги спортски единици, внесот на вода за снабдување со минерали можете да го надополните со силно разредени шприцер за сокови и изотонични спортски пијалоци Ако не сте целосно сигурни, можете да добиете совет од продавница за здрава храна во ваша близина.
Храна за грчеви во мускулите
Да се има вистинска храна е клучен фактор за спречување на грчеви во мускулите. Урамнотежената исхрана со многу природна храна му обезбедува на организмот минерали кои се неопходни за здраво функционирање на мускулите. Овие вклучуваат:
- Банана: Тие не се само закуска број еден спортист, туку се и класика против грчеви во мускулите. Бананите содржат многу калиум, магнезиум и калциум - совршена мешавина за спротивставување на грчевите во мускулите.
- Куркума:Куркумата или куркумата се користи за лекување на воспаленија со векови. Неговата жолта боја, куркумин, е една од најефикасните природни антиинфламаторни агенси. Ги штити мускулите од воспаление и на тој начин поддржува добра регенерација. Ако ви е тешко да внесете куркума во вашата исхрана секој ден, може да паднете на капсулите од куркума, кои се достапни во Reformhaus®, меѓу другите.
- Роза колк: Малите, месести плодови се вистински витамински и минерални бомби и со тоа промовираат добра мускулна функција. Друга точка плус: Колковите од роза растат тука во Германија и затоа се одржлива алтернатива на увезените суперхрана. Како за француски тост со натопи од урда од шипка?
- Минерална вода богата со калциум и магнезиум: Не целата минерална вода е создадена еднаква - постојат видови кои се особено богати со магнезиум и калциум. Минералните води обично се препорачуваат како извор на калциум за луѓе кои не јадат млечни производи.
- Ореви: Без разлика дали се лешници, ореви или бадеми - сите тие содржат магнезиум и високо квалитетен растителен протеин кој ги поддржува вашите мускули. Неколку ореви не само што спречуваат грчеви во мускулите, туку се и здрави средства за полнење помеѓу оброците.
Соодветни препораки за производи
Д-р Нидермаер - Регулатпрош Артро
Додатокот во исхраната ги поддржува функциите на движење на зглобовите, коските и фасција.
Кон производот>
Raab Vitalfood - органски таблети од куркума
Содржаната куркумин работи против воспаление и со тоа го штити здравјето на клетките.
Кон производот>
Салус - заеднички-активен шипинка тоник био
Заедничкиот активен тоник го поддржува здравјето на зглобовите со колкови од роза, коприва, ѓумбир и ноктот на ѓаволот.
Кон производот>
Алсиројал - mg 400 директен
Магнезиум 400 ДИРЕКТ од Алсиројал ви обезбедува магнезиум за срцето, нервите, мускулите и коските. Исто така практично за во движење.
Кон производот>
Д-р Грандел - директен магнезиум во Гранделат
Додатокот во исхраната може да ве поддржи во дневниот внес на магнезиум.
Кон производот>
Знаење за одземање
Тие можат да ве фатат во сон, да вежбате или да направите погрешно движење: мускулните грчеви се болни и се јавуваат без предупредување.
Грчевите се јавуваат или кога мускулите се преоптоварени или недоволно оспорени и телото е недоволно хидрирано и снабдено со минерали. Овие вклучуваат пред сè калиум, калциум и магнезиум.
За да спречите грчеви во мускулите: пијте многу, вежбајте, загревајте се и регенерирајте се после вежбање и секако правилна диета. Бананите, оревите, колковите од роза и куркумата, на пример, имаат посебни својства кои помагаат да се спречат грчеви во мускулите.