Како можеме да спречиме мозочен удар

Ризикот од мозочен удар може да се намали со откажување од пушење, намалување на потрошувачката на алкохол, диета која вклучува многу овошје и зеленчук, нормална телесна тежина, редовно следење на шеќерот во крвта и крвниот притисок и секојдневно вежбање, односно начин на живот. здрави и, покрај тоа, медицински контроли извршени на време.

Контрола на висок крвен притисок - Ова е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за да го намалите ризикот од мозочен удар.

Управување со стресот, одржување на нормална тежина и ограничување на количината на натриум и алкохол што ги консумирате може да помогне во одржување на контролата над вашиот крвен притисок.

Покрај препораката за здрав начин на живот, вашиот лекар може да ви препише и одредени лекови третман на висок крвен притисок.

Намалете ги заситените масти во вашата исхрана

Мала потрошувачка на маснотии може да ги намали плаките во вашите артерии. Ако не можете да го контролирате холестеролот само преку промени во исхраната, разговарајте со вашиот лекар.

Откажување од пушење - пушењето или долго изложување на чад од цигари може значително да го зголеми ризикот од мозочен удар.

Одржување на дијабетес под контрола - Ако страдате од дијабетес, можете да ја контролирате оваа состојба преку диета, редовно вежбање, контрола на телесната тежина и, последно, но не и најмалку важно, лекови што ги препорача вашиот лекар.

Одржување на нормална тежина - луѓето со прекумерна тежина имаат зголемен ризик од мозочен удар, главно затоа што дебелината повлекува и други фактори на ризик кои ја зголемуваат веројатноста за мозочен удар, како што се: кардиоваскуларни болести, висок холестерол или висок крвен притисок.

Јадете диета богата со овошје и зеленчук - диета која содржи пет или повеќе дневни порции овошје или зеленчук може да го намали ризикот од мозочен удар. Затоа, лекарите препорачуваат усвојување на медитеранска диета, која се фокусира на маслиново масло, овошје, ореви, зеленчук и цели зрна.

Редовни физички вежби - Аеробни или „кардио“ вежби можат да го намалат ризикот од мозочен удар на многу начини. Вежбањето може да го намали крвниот притисок, да го зголеми холестеролот со висока густина на липопротеин („добар холестерол“) и да го подобри здравјето на срцето.

Исто така ви помага да изгубите тежина, да го контролирате дијабетесот и да го намалите стресот. Вклучете најмалку 30 минути физичка активност на ден - како што се пешачење, џогирање, пливање или возење велосипед.

* Написот има чисто информативна улога и не ги заменува специјализираните медицински консултации. Истражувањата за сликање се вршат само по препорака на специјалист.