Како можете да го намалите ризикот од дијабетес дијабетес ДЕ - Германска помош за дијабетес
Прекумерна тежина (обем на струкот)
Голема големина на половината е поврзана со зголемен ризик од дијабетес тип 2. Затоа, обидете се да ја намалите големината на половината или барем да ја одржувате постојана. Истражувањата покажаа дека дури и умереното слабеење може значително да го намали ризикот од дијабетес. Општо, губењето на тежината треба да се постигне со трајно преминување кон балансирана, здрава исхрана. Луѓето над 65 години треба да се консултираат со својот општ лекар пред да изгубат тежина.
Физичка активност
Редовно вежбајте, но најмалку 5 часа неделно. Физичката активност ви помага да ја одржувате телесната тежина и големината на струкот надолу. Покрај тоа, сопствениот ефект на инсулин е подобрен и нивото на шеќер во крвта е подобро регулирано.
производи од цели зрна
При избор на житни производи како леб и печива, тестенини, ориз и снегулки од житни култури, обидете се да им дадете предност на оние кои се богати со цели зрна. Многу студии сугерираат дека консумирањето храна од цели зрна секој ден го намалува ризикот од дијабетес тип 2.
месо
Внимавајте на потрошувачката на месо. Колку помалку говедско, свинско или јагнешко јадете, толку е помал ризикот од дијабетес тип 2.
Чад
Како пушач, дефинитивно треба да престанете да пушите, бидејќи пушењето исто така го зголемува ризикот од рак и кардиоваскуларни болести.
Потрошувачка на кафе
Многу студии покажуваат врска помеѓу редовната потрошувачка на кафе и намалениот ризик од дијабетес тип 2. Причините за ова сè уште не се познати. Ако уживате да пиете кафе и добро го толерирате, во моментов нема што да ве спречи да продолжите да го правите тоа.