Како можете да изгубите тежина без да држите диета; На светот
дрбиос | 16 април 2020 година 16 април 2020 година | здравје
Не само што е потребно губење на тежината за вашето здравје ако имате прекумерна тежина или дебелина, но исто така е одличен начин да ја зголемите вашата доверба во своите способности и да се чувствувате подобро за себе.
Обично, слабеењето се преведува на зборот што сите мразиме да го слушаме, диетална храна, но може да има начин да изгубите тежина без да ја ограничите вашата исхрана.
Британската веб-страница „Експрес“, со помош на група експерти, состави список на најважните совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да жртвувате премногу.
1- Појадувајте секое утро:
Можеби е примамливо да го прескокнете појадокот за да го намалите внесот на калории, но никогаш не е ефикасен.
Ако пропуштите појадок после неколку часа, ќе се чувствувате многу гладни и ви треба закуска. Тогаш донесувате лоши одлуки и веројатно го исполнувате стомакот со нездрава нездрава храна.
Затоа, дури и ако не сте гладни, обидете се да јадете цели зрна или овошје и јогурт со малку маснотии.
2- престанете да јадете ноќе:
Ако сакате празники на полноќ, ова е првото нешто што треба да се пресече со цел да се промени вашиот животен стил.
Затоа, треба да закажете време да престанете да јадете еден ден за да избегнете закуски доцна во ноќта.
По вечерата, можете да имате малку слатка храна сè додека е пред време да престанете да јадете.
Експертите советуваат после да ги миете забите за да не јадете нешто друго доцна во ноќта.
Оние кои џвакаат брзо имаат повеќе од 115% поголема веројатност да бидат дебели отколку оние кои јадат бавно.
Експертите забележуваат дека побавно џвакање резултира со помалку јадење храна, бидејќи повеќето експерти препорачуваат џвакање на парче храна 32 пати пред да го голтнете.
Сепак, потребно е помалку џвакање за да се анализира помеката храна на вода.
Откако ќе јадете, вашето црево го потиснува хормонот грелин, кој го контролира гладот. Вашето тело исто така лачи хормони на изобилство кои му кажуваат на вашиот мозок дека сте јаделе.
Ова ќе ве остави да се чувствувате сити и способни да престанете да јадете.
Ако ја намалите големината на порција за 10% до 20%, ќе изгубите тежина дури и без да сфатите дека нешто ви недостасува.
Многу малку треба да ставите чинија за да започнете, а може да се додаде уште ако сте уште гладни. А, вие можете да јадете само повеќе отколку што имате намера да јадете кога навистина ви треба.
Без маснотии или протеини со малку маснотии се одличен начин да се чувствувате сити.
Протеините го зголемуваат нивото на ситост (хормони кои се користат за намалување на апетитот) што ве прави да се чувствувате задоволни откако ќе јадете и го забавува зголемувањето на шеќерот во крвта.
И ако јадете протеини на секој оброк, ќе се чувствувате сити и поретко се прејадувате.
После јадење, некои калории се користат за варење и метаболизирање на храната. Ова е познато како Термичко влијание на храната (ТЕФ).
Протеинот содржи многу повисок ТЕФ од околу 20 до 30% во споредба со јаглехидрати (5-10%) или масти (0-3%).
И ако имате протеини во повеќето оброци, повеќе калории ќе согорат за време на варењето на храната.
Еден лесен начин да изгубите тежина е преку внимателно јадење.
Ако не обрнете внимание на она што го јадете, ќе биде потребно подолго време за да се чувствувате сити.
Значи, ако обрнете внимание на она што го јадете, можете да џвакате помалку бавно и да донесувате подобри одлуки за исхраната.
Ова значи дека не јадете пред ТВ или додека прегледувате телефон.
Калориите можат да се сокријат во пијалоците, дури и без да сфатите.
Затоа, можете да ја задоволите жедта со здрави пијалоци како ладна вода, мека вода, млеко со малку маснотии или сок од свеж овошје.
И, се разбира, држете се подалеку од засладени пијалоци и алкохол што е можно повеќе.