Како можете лесно и брзо да го намалите ризикот од срцев удар
Кардиоваскуларните болести се крајно опасни затоа што можат да бидат фатални. Затоа, би било идеално да ги спречите, и ако веќе се смириле, да сторите сé што е можно за да се избегне еволуцијата на болеста.
Срцевиот удар, една од најлошите срцеви состојби, може да се спречи со некои навидум тривијални промени во животниот стил.
Фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања
За да се спречат кардиоваскуларните болести, важно е да се знае кои се факторите на ризик:
- ЛДЛ холестеролот се зголеми
- Хипертензија
- Пушење
- дебелината
- Возраст, пол и семејна историја на срцеви заболувања (единствените фактори на ризик што не можат да се контролираат)
За да се спречи срцев удар, факторите на ризик треба да се држат под контрола. Добрата вест е дека прифаќањето здрав начин на живот е мерка што ги намалува сите фактори на ризик споменати погоре.
Промени во животниот стил кои спречуваат срцев удар
Откажете од пушењето - Како прво, од суштинско значење е да се откажете од пушењето за да спречите срцев удар. Пушачите имаат двојно поголем срцев удар отколку непушачите. Тие исто така имаат помала веројатност да преживеат срцев удар отколку непушачите.
Го намалува нивото на холестерол во крвта - Високиот холестерол е уште една голема опасност за здравјето на срцето бидејќи ги згуснува wallsидовите на артериите и може дури и да ги блокира. Ако ЛДЛ холестеролот, познат како „лош“ холестерол, е поголем од 160, срцето е во опасност. Од друга страна, ако „добриот“ холестерол, односно ХДЛ, има вредности помали од 40, повторно постои зголемен ризик од срцев удар.
Ниту триглицеридите во крвта не треба да надминуваат 150. За да се намалат нивоата на холестерол во крвта, од суштинско значење е да се донесе здрава исхрана, без холестерол, без заситени масти и рафинирани шеќери или храна богата со растителни влакна. Исхраната базирана на овошје, зеленчук и здрави извори на маснотии, како што се риба или ореви и семиња, брзо и значително ќе го намали нивото на холестерол.
Држете го вашиот крвен притисок под контрола - Хипертензијата е опасна состојба за срцето, најчеста причина за срцев удар. Здравата исхрана и активниот животен стил, како и намалувањето на внесот на сол се корисни за намалување на крвниот притисок. Во посериозни случаи, лекарот исто така ќе препорача третман со лекови за да се спречи срцев удар.
Вежбајте спорт - Луѓето кои не се занимаваат со спорт редовно имаат зголемен ризик од срцев удар, во споредба со луѓето кои имаат активен животен стил, од кој дел е и спортот. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете интензивна спортска програма, особено ако веќе имате кардиоваскуларни проблеми - тој е во состојба да ви каже кој спорт е најдобар за вас.
Слабеење - Ако сте меѓу оние кои имаат проблеми со телесната тежина, мора да изгубите тежина. Да се ослободиме од вишокот килограми исто така ги намалува телесните масти, но исто така го подобрува нивото на холестерол и го намалува шеќерот во крвта.
Откажете се од алкохол или барем ограничете ја потрошената количина - Вишокот алкохол го зголемува крвниот притисок, така што го зголемува ризикот од срцев удар.