Со преземање на 5-минутен водич за планирање на оброци -
Кога ќе се вратите дома по напорниот ден, подготвувањето на вашата вечера може да биде последното нешто што ви паѓа на ум. Можеби имате зафатено неколку колачиња за време на утрински состанок, купувате ручек во мензата и добивате нездрава храна од ќебапчилницата или азискиот ресторан зад аголот за вечера, бидејќи сте премногу уморни за да готвите сами. Дали е тоа трајно решение? Не!
Ако немате време да готвите своја храна во вашиот живот, работите може да излезат од контрола. Можеби работите премногу, можеби патувате на работа, можеби треба да го организирате вашето секојдневие со деца и домашни миленици околу вашата работа, но едно не треба да се занемари: вие. И вашата диета е дел од тоа како вие и самите заобиколувајќи се себе си.
Ако го испробате и прегледате каков ќе биде вашиот апетит во следните неколку дена, ќе откриете дека планирањето оброци (планирање оброци) е многу лесно. На кои јадења мислите за вашата вечера? Пица? Тестенини? Јадења од месо и риба? Лазања? Тепсија? Супи? Закуски? Направив креатор за оброк за вас, така што ќе можете да ги ставите под своја навика исхраната. Можете лесно да го преземете.
Оставете ја вашата е-пошта и ќе добиете уредувач на оброци и други совети во вашето сандаче.
Да сфатите што да јадете следната недела може да ви го направи поудобно здраво да јадете. Исто така, ќе потрошите помалку на намирници и оброци. И заштедата е ново паметно инвестирање!
Дали сте од оние кои јадат стрес кои користат храна како замена за непријатни чувства?
Обрни внимание на она што му треба на вашето тело во однос на хранливите материи и создадете добра мешавина од состојки. Не станува збор за постојано јадење суров зеленчук, туку за грижа за себе и за вашето тело и одење однапред на шопинг.
Затоа, вратете ја вашата диета на вистинскиот пат. Инвестирајте 5 минути од вашиот живот за да ја преземете контролата над планирањето на оброците.
Чекор по чекор до вашиот план за јадење
- Распоред неделно. Освен ако немате личен готвач за подготовка на вашите оброци и фрижидер за да ги соберете вашите залихи. Се шегувам настрана. Likelyе биде полесно да ги планирате вашите планови за оброци неколку дена одеднаш. На овој начин можете да готвите во оброци и да правите помалку патувања до супермаркетот. Една недела по ред е добар почеток. Може да преземете планер за оброци за да организирате. Обезбедив еден за вас:
Преземете го планерот за оброци
[sibwp_form>
- Поделете ги вашите порции. Згора на тоа, ако сакате да изгубите тежина, пресметајте колку калории ви требаат секој ден. Тогаш знаете колку можете да добиете за секој оброк и ужина. Препорачувам да го избегнувате ова планирање на првиот оброк. Во спротивно, ризикувате да размислите дека планирањето оброк нема да успее за вас. Бидејќи веќе станува збор за промена на навиката да правите повеќе за себе и да си дозволите време да готвите.
- Паметно купувајте. Фокусирајте се на свеж зеленчук или замрзнат зеленчук и вметнете ги во вашата исхрана. За вашите јадења користете само стандардни зачини од вашата кујна, во спротивно ќе завршите со невообичаено високи трошоци. Совет за цели оброци се пастите од кари. Нешто како пилешко Марсала или зелен кари. Можете да ги набавите во секоја добро снабдена азиска продавница, а пакувањето чини 1-2 евра максимум и со ориз, зеленчук и месо или риба ќе имате здрав, вкусен оброк за кратко време.
- Наполнете ги вашите материјали со основните работи. Ориз, тестенини, песто, инстант супа, инстант супи, млеко, крем, мусли, суво овошје. Направете список со сите производи што сакате да ги имате при рака. Пакет тестенини пени чини 40 центи во попустот, а песто чини најмногу 2 евра. Ова е заокружено со свежа моцарела и лозови домати и, ако сакате, во комбинација со свежа салата и босилек, е вкусно ефтино јадење.
- Елиминирајте ја нездравата храна и прочитајте ги состојките. Отворете место за хранливи диети со минимизирање на производите богати со шеќер, сол и калории. Ако сакате да заштедите неколку колачиња, чувајте ги подалеку од видното поле. Исто така, овошни непца и сите други работи што се богати со шеќер.
- Барање за помош. Поканете го вашето семејство и пријатели да се придружат. Купувањето и подготвувањето храна е уште позабавно кога имате друштво. На пример, планирајте да готвите со пријателите во текот на неделата, ако сте сингл. Малите деца исто така можат да предложат кои прилози да јадат и да помогнат во домашните работи како што се миење на зелена салата.
- Бидете флексибилни. Иако планот за јадење веројатно ќе ја направи вашата исхрана поизбалансирана, ќе има денови кога сакате услуги за достава или нездрава храна воопшто. Па, што зборува против Пик Мек Нагетс од попустот, чипс од рерна или прсти од риба? Ништо. Не мора да трчате до местото за брза храна, можете да го подготвите ефтино дома. Тоа зависи од степенот. Сè во умерени количини. Честитајте си што правевте здрав избор поголемиот дел од времето. Можете навистина да бидете горди на себе.
- Пред-гответе и користете остатоци. Може да стоите покрај шпоретот и да готвите секоја вечер, но не мора. Подгответе оброк што сакате да го јадете доволно добро за да или замрзнете малку од него или да добиете вкусна порција следната вечер. Ова работи одлично со тепсии, гратани и супи, на пример. Остатоците од месо се идеални во следните денови како сос од рагу во тестенини, како вметнување месо во супи. Можете исто така да користите зеленчук во омлети и рижотови.
Исполнете ги вашите нутриционистички потреби со планирање оброк
- Однесувајте се кон месото и рибата како гарнир. Наполнете ја чинијата барем на половина пат со зеленчук и овошје. Повеќето свежи и замрзнати производи се богати со хранливи материи и нискокалорични.
- Изберете здрави масти. Овие вклучуваат масла како маслиново масло, масло од јатка од орев, масло од вино, ленено масло. Повеќето возрасни добиваат околу 30% од своите калории од маснотии. Добар избор е маслиново масло, ореви, семе од лен и мрсна риба како скуша.
- Бидете разновидни. Дали сакате пилешко? Пробајте пилешки нозе, пилешки кари, пилешки ражничи со зеленчук од рерна, бледо од пилешки кордон. Мртво животно може да слета на вашата чинија за вечера во многу форми. Прелистајте преку Интернет за идеи за рецепти или земете книга за готвење што ќе ви даде корисна инспирација. Findе откриете дека ќе обожавате филе пилешко кромид од рутертфф со тиквички колку што сакате вкусно печено пиле.
- Носете закуски со вас. Закуските се исто така дел од вашиот план за јадење. Наполнете мала тегла за складирање со мешавина од траги и секогаш имајте ја со вас. Наполнете го фрижидерот со јогурт кога работите или чувајте мусли и млеко со долг век на траење за слатки кога работите против џипер.
- Имајте навика да читате етикети. Етикетите даваат многу корисни информации ако сакате да знаете што купувате. Проверете колку калории трошите и колкав процент од дневните вредности ви се потребни за минерали, витамини и растителни влакна. Еве калкулатор калкулатор.
Без разлика дали уживате во гурманската кујна или сте само во можност да користите микробранова печка, има мени што одговара на вашиот животен стил и здравствени потреби. Кога вашите нови навики во исхраната ќе станат навика, ќе ви биде полесно да одржувате здрава тежина додека уживате во вкусна храна. Забавувајте се со планирање оброк!
Само една работа.
Ако сакате да го готвите садот од насловната слика, еве го рецептот:
Состојки за 2 порции:
180гр талијатели
400гр коктел домати
125гр моцарела со малку маснотии
1 грст свежи листови од босилек
1 лажичка маслиново масло
Сол, бибер, чили во прав
2 лажици рендан пармезан