Како недостатокот на сон влијае на телесната тежина
Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали спиете доволно.
Кога станува збор за губење на тежината, повеќето од нас размислуваат диета и спорт, но истражувањата покажуваат дека сè уште постои критична компонента, имено спиење.
Научниците заклучија дека Недоволно спиење го стимулира апетитот, што доведува до навредлива диета и затоа акумулација на вишок килограми.
Студиите покажаа дека кога не спиеме доволно:
- ние зголемено ниво на хормонот „глад“, грелин и ниско ниво до хормонот „ситост“, лептин
- Ние трошиме околу 300 калории повеќе на ден, а повеќето вишок калории доаѓаат од мрсна храна
- Чувствуваме потреба да неколку закуски и работиме помалку
- Имаме покачени нивоа на кортизол, стрес хормонот кој му дава сигнал на телото да заштеди енергија, т.е. не согорувајте маснотии.
Резултатите од тестовите откриле дека субјектите на студијата кои не спиеја доволнот за 5 дена, тие почнаа да се однесуваат како личност малку под дејство на алкохол неспособни за јасни одлуки, и покрај тоа, тие јаделе повеќе храна, особено јаглехидрати и биле гоење 1 килограм за 5 дена.
Истражувањата покажаа дека оние кои не спиеле доволно 14 дена, но конзумирале ист број на калории и-намалена стапка на согорување на маснотии за 55%.
Спиењето е храна за мозокот. На повеќето возрасни им треба помеѓу 7 и 9 часа сон Секоја ноќ.
Како да имате подолг и мирен сон - совети и трикови
- Не користете нема електронски уреди еден час пред спиење
- Спалната соба треба да биде наменета само за 2 активности: спиење и секс
- Пред да заспиете направете го тоа топла бања, нанесете маска на лицето, прочитајте добра книга.
- Чувајте А. распоред за спиење, дури и ако е викенд
- Избегнувајте потрошувачка тешки оброци и алкохол 3 часа пред спиење, исто така, не консумирајте кафе или чоколадо 5-6 часа пред спиење
- Спиеше во соба црна
- Јадете пред спиење чаша пијалок NighBurn - ќе ти помогне спиј подобро, и благодарение на специјалната комбинација на состојки ќе стимулира согорување на маснотии додека спиеш!
Режач на маснотии уникатен, со 4 во 1 ефект што стимулира губење на тежината за време на спиењето.