Како ослабев 8 килограми со антицелулитна шок програма - инспирација секој ден
Се вика Ирина Опреа, има 22 години, висока 1,63 см, моментално 53-54 кг. Работи, како и многумина од нас, во компанија каде што седи во канцеларија 10 часа на ден, пред компјутерот и вози многу со автомобил: како заклучок, тој има седентарен начин на живот, погоден за зголемување на вишокот килограми.
Мотивација?! Едноставно: "Сакам да ослабам, сакам да диетам!"
Поминав 64 кг и на мојата висина изгледав како тиквичка. Почнав да се занимавам со спорт, но и така забележав дека влегов во период на стагнација, моето тело немаше доволно 45 минути спорт дневно за да се справам со хаотичниот режим на кој беше подложен. Не ми се допадна тоа што го видов во огледало и решив дека треба да направам нешто за себе пред сè.
Потоа се свртев кон Кори, отидов кај неа и и реков „Сакам да ослабам, сакам да диетам!“. Го прочитав нејзиниот блог, пораките на веб-страницата на салата, интервјуата во разни списанија или страници и ми се допадна нејзината страст за она што го работи, но и фактот дека таа дава пример преку сопствениот имиџ.
Јас не би започнал и ќе успеев сам на овој пат, тој е тежок и тежок, вие се борите со начинот на живот стекнат во тешки години, кој одеднаш сакате да го промените скоро целосно. Потребна ви е „железна“ рака за да ги повлечете вашите уши кога отстапувате, потребен ви е пријател кој разбира низ што минувате и да ве поддржува кога ви е тешко и искусен професионален водич кој да ви дадам релевантни совети, кои ќе ве научат да изгубите тежина убаво, избалансирано, без да паднете гладни на улица или да ставите 2 кг дополнителни на првата торта. Сите овие квалитети што ги видов и ги најдов во Кори.
Тестирана е „програмата за слабеење бомби и антицелулит“, лансирана на 16 ноември во салата „Гетфит“
Првите резултати ги „измерив“ околу 3 месеци по започнувањето на диетата. Јас успеав да изгубам 2 см на бистата, 10 см на половината и 6 см на колковите. Во кг имавме скоро 8 кг помалку.
Диета за неа: ниско-хидрати
Диетата се нарекува „Диета со малку јаглени хидрати“ и вклучува намалување на изворите на јаглехидрати, во корист на здрави масти, неопходни за човечкото тело за правилно функционирање. Општата идеја беше да го превоспитам моето тело така што тој користи масти, затоа „наслаги“, како примарен извор на енергија, а не јаглехидрати од високо обработена храна што нема вистинска хранлива вредност.
Мислам дека тоа беше идеална диета за мене, затоа што имав варварска диета, јадев бисквити и презли цел ден, јадев во градот во ресторани за брза храна, ги „смирив“ чувствата на глад со слатки, се лишив генерално, телото е извор на здрави масти и се тешам со идејата дека ако имам неколку денови кога пијам овошје, тоа е „здрава“ навика.
На нормална диета, нејзиното мени изгледа вака:
9:30 - откако ќе стигнам до канцеларијата, додека ги проверувам своите е-пошта, пијам шише здраво, без обезмастено и на крај јадам овошје.
12:00 часот - 13:00 часот - Обично сè уште не сум гладен, но за да не правам долги паузи помеѓу оброците, јадам нешто лесно: или 2 домати со телемеа, или неколку маслинки или 2-3 моркови.
15:00 - 16:00 часот - започнува и глад; Обично сакам да доаѓам со храна од дома, на овој начин знам што и како се готвеше и исто така избегнувам пребарувања/нарачки/долги чекања по нарачаната храна. Околу ова време обично јадам супа, чорба од зеленчук со месо или бифтек со салата или зеленчук на пареа со зачини; во секој случај, во зависност од времето кога ќе се обидам да јадам нешто конзистентно затоа што ме чека неколку часа пред поаѓањето.
18:00 часот - Јас сè уште јадам 1-2 моркови или бибер/краставица, нешто што ќе ме остави малку гладен до вечерата.
21:00 - 22:00 часот - повторно започнува силен глад, особено после тренинг, и една од прекрасните работи во врска со оваа диета е што можете да јадете навистина добро навечер, без несакани ефекти, ако знаете што да јадете. Во сезоната сакам да јадам многу салата во овој момент, со сè (зелена салата, домати, пиперки, краставици, евентуално телемеа на коцки не многу солена), други денови избирам нешто лесно: риба на скара или пилешки гради или во рерна, со печурки или зеленчук направен по вкус, во зависност од моментот (во рерна, во тава со неколку зачини итн.).
Покрај оброците, мора да пијам и 2 литри вода на ден. Без разлика дали е обична обична вода или се меша со овошје (домашен) или незасладен чај.
Во моментов пилатес тренинг, кардио и масажа, без додатоци!
Најчесто правев тренинзи со пилатес, што беше совршен почеток за некој што не се занимавал со спорт одамна. Подоцна започнав да учествувам на кардио тренинзи, да ја зголемам својата издржливост и да го обликувам моето тело убаво.
Сакам да одам на тренинг наутро, си давам здив на енергија во првиот час, но повремено одам и кај оние навечер и колку и да сум уморен, ќе можам да се исклучам и да изберам мирен сон после.
За време на целиот овој период, правев масажа еднаш неделно, 1,20 часа антицелулитни масажни сесии, што се однесува до додатоците, се согласив со Кори да ги одложам и да видам во првата фаза како реагира телото во нивно отсуство.
Е започнам да земам некои додатоци на колаген за да го подобрам изгледот на кожата и витамински комплекс за да го надокнадам нивниот недостаток на храна надвор од сезоната.
„Првите денови се потешки, но тие минуваат!
Како и на секој почеток, првите денови се потешки, се повторувам и велам дека тоа е еден вид борба што ја имате со самите себе, со навиките што сте ги научиле со текот на годините и кои сега сакате да ги промените. Но, тоа минува, и иако како и секое човечко суштество имавме моменти на слабост, откако научивме воопшто како треба да помине еден нормален, нутриционистички здрав ден, работите започнаа да доаѓаат природно. Каде што на почетокот чувствував скоро постојана потреба да грицкам, да јадам многу и многу, многу полека исчезна и се воспостави навика што е можно поприродно да се избегнува нездрава храна.
„Слабеењето не ви одзема колку што некогаш мислев! Тоа не е тиранска и невозможна диета! “
Изненадувачки, ова беше еден од лесните делови на диетата, и не затоа што имав многу слободно време, туку затоа што не ми одзема толку време колку што ќе помислите (и јас некогаш мислев така ).
Тоа не е тиранска и невозможна диета, како оние од разни псевдо-нутриционисти или од разни списанија. Тоа е рамномерна лесна, податлива диета, можам да кажам, што вклучува постепено учење на здрави навики, генерално валидни. Не мора да внимавате на часовникот да не го надминувате времето за јадење или да го измерите секој грам со вагата во торбата. Имате на располагање список на храна за жонглирање по своја волја и време, засновано врз едноставни правила.
И времето за обука и масажа е распределено според можностите на секоја од нив. Мое мислење е дека секој што може да посвети 8-10 часа на ден на работата, може да резервира и 45 минути - 1 час за сопственото здравје/изглед. Тоа значи минус серија или кафе со помалку пријатели, и ако го правите тоа 3-4 пати неделно, тоа значи дефицит на слободно време од околу 5,8%, што мислам дека не е толку трагедија.
Како поминаа?
Еден од периодите беше оној од почетокот, кога требаше да се соочам со искушенијата и да не ја изгубам својата цел, но поминав добро со помош на Кори и со многу, многу волја.
Вториот период, и мислам дека е уште потежок од првиот, беше оној во кој морав да ги натерам оние околу мене да разберат што и како е со диетата, кога требаше да и објаснам на мајка ми зошто одеднаш престана јадеме пржена храна, тетки зошто не и ги јадам повеќе колачи, другарка ми, зошто сега имам други навики на јадење, накратко кога требаше да ги разберам оние околу мене дека избрав поинаков начин на живот. Не беше лесно, мислењата беа многу и поделени, но имав и благодарност и пофалби кога беа забележани резултатите и дека сум совршено здрав.
Кои трикови ги применувавте во текот на целата диета?
Хихи, ова е тајна!:) И не затоа што општо важечките правила за здрава исхрана не се применуваат на ист начин на никого (на пр: губење на тежината, детоксикација, тон и сл.), Туку затоа што телото на секој човек реагира различно. Една од главните предности на диетата е тоа што ве учи да го познавате сопственото тело и како реагира во различни ситуации и од тука па натаму да откриете какви трикови можете да примените во зависност од случајот;).
Растојание од цел-резултати!
Целта од почеток, утописка според мене, беше да се достигнат 53 кг. Оваа тежина ја имав еднаш во средно училиште и ми се чинеше дека е идеална. Со текот на времето, се откажав од оваа цел, верувајќи дека ако одам во теретана во исто време, тонирањето на мускулите исто така ќе го каже своето мислење на вагата. Сепак, не беше така, успевајќи да достигне прекрасна тежина од 53,3 кг, со мали осцилации во зависност од времето во месецот.
Ред и дисциплина?!
Вил е клучот! Кори еднаш ми рече: „тоа е прашање на избор“:). Јадам она што ќе изберам да го јадам, јас сум тоа што ќе изберам да го јадам. Искушенијата се насекаде, дома, на работа, во град со пријателите, целата тајна е секогаш да се сеќавате на вашата цел и ако сакате мали стимулации, можете да предложите мали „задоволства“. кратко здолниште, прободување на папок:))
Што се однесува до излегувањето во град, во ресторанот, во кафе бар со пријатели, во 99% од случаите може да изберете нешто здраво, без разлика дали е салата, или печени пилешки гради наместо свински врат со компири печено, без разлика дали е чај или едноставно кафе со млечна пена наместо фрапе. тоа е чисто прашање на избор.
Заклучоци, но не и конечни:
Прво научив да се грижам за себе, без разлика колку е кратко времето на располагање за да не заборавам да си направам простор на себе. Тогаш открив дека навистина нема „Не можам“, постои „Не сакам“ и дека кога сакаш, сè е можно. Никогаш не се надевав дека ќе облечам облека во средно училиште или ќе барам продавници по мерка 36:). Сега имам поголема доверба во себе, сакам да гледам во огледало да учам, да забележам дали и каде на друго место треба да работам, да носам шорцеви или панталони нагоре. Моето мислење за мене е целосно променето.
Како прв и многу важен совет, би им рекол да не гладуваат! Често слушам „денес јадев само салата“ или „само за ручек“, „гладен сум, но не јадам после 18 часот“ и се чини дека е тотално погрешно. Тешко е да се поверува дека може да имате 4-5 оброци на ден и да ослабнете, но можно е, и јас го знам тоа:).
Исто така, би ги повикал да не следат никаква диета за која слушнале од x или y, уште помалку од списанијата, да одат и да побараат помош од професионална/искусна личност, да имаат трпеливост и многу волја.
Што правите следно за да останете во форма?
Мислам дека можам да кажам дека формирав начин на живот. Една од придобивките на оваа програма е што научив да не трошам пари на нездрава храна. Така завршив од самиот почеток да одбијам да купам нешто што содржи хемикалии/конзерванси/Е и знам уште колку. Претпочитам да ги задоволувам моите мали желби со здрава храна и ако не работи, ќе изберам да подготвам нешто, без додатоци, ароми или бои.
Јас ја чувам и ќе ја држам диетата, бидејќи ми се допаѓа начинот на кој изгледам и згора на тоа се чувствувам многу добро, и ќе продолжам да се занимавам со спорт секогаш кога ќе имам можност, имајќи го мислењето дека тоа е совршена комбинација на задоволство и корисност.
Не пропуштајте го написот за оваа недела!
Ние избравме точно опасности на кои се предмет на вашето здравје и фигура и ви помагаме да им се спротивставите! Вашиот хороскопски знак ви кажува кои проблеми треба да ги избегнувате за време на празниците!