Како ослабев - Симона Мокану
Од страна на симона | 27 април 2020 година | Коментари 4 коментари
Пред некој ден објавив приказна со мојата скала на Фејсбук, прикажана 56,5 кг. Тежината што ја немав долго време и практично изгубив скоро 10 кг за околу 2 месеци. Многумина ме прашаа како успеав, па ќе ви кажам за овој напис.
Ми се чини дека ова е најопасната фраза што може да ја слушнете како дете. Јадете сè, зошто не завршите, зошто не јадете доволно? Ми се чини дека многу родители грешат што ги хранат своите деца со храна со образложение дека слабото дете е нездраво. Така, како дете научив да јадам сè и можеби нешто дополнително. Како дете научив уште 2 многу лоши навики, јадење помеѓу оброците и јадење доцна. Ми се чинеше дека имам света третина од лошо нарушување во исхраната: многу, меѓу оброците, доцна.
Не знам дали некој родител ме читаше и веројатно не би сакал совет од бездетник (добро, што знам), но ќе кажам нешто како поранешно дете. Не ги присилувајте вашите деца да јадат многу. Телото бара онолку колку што е потребно. Ако сè уште постои проблем со вашата исхрана, одете на лекар за специјална диета.
Алтернација на тежината, најголемо мачење
Првото прашање во прашалникот на нутриционистот беше „кога последен пат сте ја зголемиле тежината што ја сакате сега?“ Поминав многу време размислувајќи за тоа, бидејќи се менував со кг со текот на годините. Но, се сеќавам на времето кога моето семејство ми велеше дека „премногу слаба си, погледни како изгледаат твоите коски“. Јас веројатно имав 17 години. Патем, тоа е многу тенка линија од „премногу слаб си“ до „малку си дебел“. За ова следуваше како забелешка и спомнувањето дека треба да се чувам здраво. Само што промената не беше од вчера во денес, и јас навистина не сфаќав дека добивам тежина. Ја блокирав идејата дека сум премногу дебел.
Мислам дека во 2015 година бев најдебелиот можен. Исто така, влегов во нова врска, бев среќен, гледав многу филмови/серии и грицкав многу работи. Оттогаш, секоја година велам дека слабеам, но се што се случи е да се менува од една во друга тежина и да се уморам психички и физички. Една временска рамка годишно (иако имам многу промени во истата година).
Овде сè уште бев добро, иако полека почнував да добивам тежина.
Го мразев годинава. Тоа беше пад за мене.
Како пример, има само 2 години помеѓу двете слики:
Почнав да слабеам.
Почнувам да губам тежина, но не знам зошто. Добар дел од годината беше како во 2017 година, а потоа одеднаш завршив вака:
И, почнав да добивам тежина, така што во април 2019 година бев во Грција и не можев да верувам дека се здебелив толку многу. Ситуацијата беше ваква (помеѓу сликата подолу и горната само 4 месеци)
Во јули започнав да одам во теретана, што ми помогна, но не целосно, затоа што не направив никакви промени во исхраната. Слабев малку, се тонизирав, но тоа е тоа.
Како навистина започна процесот на слабеење
Брзо напред во 2020 година. Решив конечно да го сторам тоа што постојано се обидував и одложував (финансиски причини): одете кај нутриционист.
Отидов на клиниката во Килостоп, тие се чинеа професионални и знаев за нив од еден пријател (кој, згора на тоа, не беше толку среќен), но реков и јас да се обидам. Бев на нутриционист во Медлајф кој ми побара 500 леи по сесија и го оправда ова со супер арогантен тон дека тој е многу добар во тоа што го работи. И тој ме испрати прво да направам психолошки тестови за да не сакам да ослабам од естетски причини, туку само од медицински причини. Имам голем, голем проблем со луѓе кои се фалат колку се добри и заземаат воздух на богови пред да ви докажат нешто. Никогаш повеќе не отидов кај него.
Во Килостоп ја избрав д-р Алина Лочатуш од списокот на нутриционисти. Ја избрав од страницата затоа што изгледаше пријателски на сликата, но не знаев ништо за неа сè додека не му реков случајно на ендокринологот дека одам во Килостоп и таа го сврте носот. Но, кога и реков за г-ѓа Бравар, тогаш таа ми рече дека направив многу добар избор. Значи, еден лекар препорача друг лекар.
Целокупниот процес беше како што следува:
- Прашалник за исхрана на животниот стил: ми испратија преку е-пошта за да го пополнам и да одговорам на секакви прашања.
- Прва консултација: Зборував со докторот, му ги кажав причините зошто сакам да ослабам, како јадам, каква тежина сакам да достигнам, итн. Тој препорача збир на крвни тестови + истраги за метаболизам.
- анализа: Направив крвни тестови, а за метаболизмот ме ставија во апарат, останав 30 минути неподвижен и на крајот се пресмета каква метаболичка стапка имав.
Која е метаболичката стапка? Колку калории троши телото на одмор. Излегов со многу мала, околу 1100 калории. Ова значи дека ако јадам 1600 калории на ден, а моето тело троши само 1100, тогаш ми се ставаат 500 калории. Те молам, и додека се движам.
- Поставување на менито: штом истрагите беа подготвени, се сретнавме повторно за да го поставиме менито во следните 2 недели + целта за слабеење. Во основа, за 2 недели морав да ослабам 2 кг.
Патем, клиниката има неколку наменски пакети, купив еден со 2 сесии месечно.
- Повторувачки состаноци: додека не ослабевме, се гледавме на секои 2 недели за мерење и поставување на новото мени - кое сè уште беше во границата од 1000 калории. Новото мени во принцип беше продолжение на другото за да стане сè поразновидно.
Како беа првите 2 недели
Ужас. Ужас. Ужас. Се сеќавам како во петокот, 21 февруари, го имав состанокот на нутриционист наутро, а вечерта отидов да пазарам намирници за да го започнам светот во сабота, 22 февруари. Таа вечер имав некаков последен оброк во куќата на свекрвата. Јадев пржени компири во масло, пржено месо, мрсно сирење, сос од скара и испив пиво. Тоа беше мојот последен оброк, мораше да биде епски.
Саботата започна со многу скромен појадок (чинија со сирење, домати, краставици, едноставен омлет со парче леб) за кој би сакал да ги зголемам количините. Особено за леб. На ручек јадевме сендвич со моцарела и сирење и малку ореви. Гладував, не можев. Вечерта јадев 400 мл супа од зеленчук (направена диетално - без масло, зеленчук зацврстен со вода). Беше шок за моето тело да одам од 1600 до 1000 калории. Три дена по ред нон стоп имав мигрена што не можев да ја смирам со ниту една таблета.
Во првата недела, за тоа зборував само на работа. Се жалев не-топ дека се чувствувам како во затвор, чекам х да јаде, јас сум рационален. Немав закуски, не можев да јадам овошје. Во кафетеријата, наутро, побарав капучино за да ми направи повеќе кафе и помалку млеко. Не можев да поднесам да се откажам целосно од млекото.
Недела 2 беше во ред, но сепак се чувствував како да сакам да заврши побрзо. Денот дојде кај нутриционистот. Имав цел да изгубам 2 кг, успеав да ослабам 3,6 кг. Нутриционистот не ми дозволи да бидам многу среќен, имав уште работа.
Во овој период ја продолжив мојата активност во теретана.
Карантин дојде над мене
Бев во средина на процесот кога дојде карантин и моите планови се превртија. Имав 2 големи проблеми: ограничено движење (не можев повеќе да одам во теретана) и пристапност до полн фрижидер. Плус, досада, вознемиреност, други емотивни состојби што можат да ве натераат да јадете.
И некако не сакав да грабам и да јадам, но некако сакав. Ми требаше оној комфор што може да ти го даде само храната. Но, се воздржав и се обидов да најдам други проблеми. Напишав повеќе за ова тука.
Што да правам сега? Ја достигнавме посакуваната тежина: 56,5 кг. За мојата висина и возраст, стандардната тежина е 56 кг. Јас велам дека сум добро. Во моментов сум во фаза на одржување и постепено го зголемувам бројот на калории. Од 1000 до 1100, па 1200, па 1300. Забележувајќи дека согорувам околу 300 калории на ден.
Што е следно? Да одам повторно во теретана и да се тонирам.
Каков совет би имал ако сакате да изгубите тежина? Вежбањето не е доволно, исто така ви требаат промени во исхраната. И најбезбедно е да одите на лекар, бидејќи во спротивно ќе наизменично ќе се натежите и ќе се фрустрирате или, уште полошо, ќе развиете нарушување во исхраната. Најлесен и најдобар начин е да одите на лекар.
4 одговори на „Како ослабев“
Бравооо, честитки! Врската со храната е многу чувствителна и мора да се управува емотивно (колку и да звучи клише), покрај страната на движењето. И во вашиот случај, чувството на затвор беше помалку важно од крајната цел. Продолжете така, едвај чекам да ве видам!
Да тоа беше. И иако навистина сакав да имам емоционална удобност што ви ја нуди храната, реков дека е срамота да престанете. Благодарам, едвај чекам
Симо, многу ми е драго за тебе! Ако не се лажам, последен пат кога ве видов беше во 2-та недела од диетата и веќе можевте да ги видите резултатите, дури и ако секогаш чекавте на ручек. Навистина ми се допадна што сликавте што готвите. Браво! Се надевам дека наскоро ќе најдам мотивација да ве следам
Анализирајте ја вашата исхрана, постојат огромни шанси да откриете дека наместо протеини, преовладуваат јаглехидратите и шеќерите. Овие, по метаболизмот, се депонираат во форма на маснотии, без разлика дали сте дебели или анорексични. Месото, на пример, содржи карнитин, кој е неопходен во метаболичкиот процес на согорување на маснотиите, а протеините се распаѓаат во аминокиселини, кои се врзуваат за токсините во стомакот и се елиминираат кога одите во тоалет. Протеините мора да имаат предност. Во исто време, ќе забележите дека кога ќе ја намалите количината на јаглени хидрати проголтани на нула, енергетските флуктуации во текот на денот исчезнуваат и таа континуирана латентна сила се појавува во текот на денот што сите ние ја посакуваме.