Како ослабувам откако се здебелив - Кори Грмеску
Како ослабувам откако добив тежина е прашање што не си го поставив веќе некое време. Како инструктор, ми беше многу лесно да ја задржам мојата тежина, а варијациите беа во категоријата 1-2 килограми. Но, со промените што се случија во мојот живот и се потврдија со фактот дека повеќе не предавав и имплицитно не спортував секој ден, работите станаа малку комплицирани. Вака тргнав да ослабам откако ќе се здебелам.
Оваа година беше тешка. Со многу работа, многу повеќе или помалку позитивни промени во мојот живот и многу возбуда. Годината ја започнав со лош пад на сноуборд и болка во коленото, па направив пауза од 3-те часови спортови што ги правев неделно. Во пролетта започна многу бурниот период и јас не сакав да работам ништо, а од јуни, кога ја балансирав главата, работите полудеа на работа и повторно немав енергија за спорт . Летото помина без јас да сфатам што се случува. Во текот на неделата работев многу, за време на викендите излегував на забави. Две грди падови со моторот ме оставија со повреда на грбот и го влошија проблемот со коленото, што сè уште ми пречи. Покрај тоа, ова лето, имајќи програма за забави, започнав да пијам алкохол почесто и повеќе отколку што порано. Во текот на неделата работев во пекол, да ја напишам тезата за МБА или да поправам некои грешки во теретана, а фокусот ми беше во сосема друга насока.
За време на наставниот период имав 59 килограми. Најдобро изгледав кога достигнав 57 килограми. Откако не се занимавав со толку многу спортови, одржував без проблеми некаде на 61-63 килограми. На мое 1.70 и сеуште имам одредена мускулна маса, тоа не ми пречи на кој било начин. Но, по оваа бурна година, се разбудив на почетокот на октомври на 67 килограми. Едноставно не можев да верувам дека се здебелив без да сфатам.
Но, да бидам тотално искрен со себе, вистината е дека сфатив дека добивам тежина. И, знаев дека изборот на храна во овој период не е во ред. Знаев и дека ќе јадам некое време без никаква драма на вагата. Знаев и дека треба да се занимавам со спорт, но веќе немав енергија. Во себе, знаев дека ќе добијам тежина, но решив да не размислувам за тоа.
Првите два килограми беа ставени во август, но не ме вознемируваа толку многу. Сè уште изгледав добро, сè уште се чувствував добро и сè уште имав чувство дека имам контрола. Следните 3 се појавија без јас многу брзо да сфатам. Веќе бев навикната да не обрнувам премногу внимание на тоа што јадам. Се навикнав и на идејата дека веќе го немам телото на кое бев навикнат. Полека, полека, мојот ум започна да работи за да ја прими новата реалност. Повеќе не избирав тесна облека, веќе не бев мотивирана да јадам урамнотежено, се чувствував уморно и доста немав енергија.
Грбот постојано ме болеше, а на почетокот на октомври се разбудив целосно вкочанет од грб, едвај одев една недела. Не можев да стојам и немав ниту спортски проблеми. Коленото исто така, отечено по секој обид за тренинг. И секогаш, истиот недостаток на енергија што секогаш ме придружуваше. Знаев дека тоа е од неурамнотежена храна, седентарен начин на живот и сите избори што ги направив минатата година, но ми требаше време да станам.
Значи, првиот чекор кон слабеење по дебелеењето е враќање на цивилизирана и здрава исхрана. Зеленчук, посно месо, ореви и семиња, антиинфламаторна храна и многу и многу вода. Foodе пишувам опширно за храната во следниот период.
Вториот чекор кон слабеење по дебелеењето е продолжување на тренингот. Бидејќи сè уште ги имам грбот и ногата, ги земам полека, со часови вежбање без влијание врз зглобовите. Јас имам цел да направам 40-50 минути лесен тренинг секој ден, а потоа постепено да го зголемувам интензитетот.
Третиот чекор кон слабеење по дебелеењето е да ги испланирам моите работи. Имам за цел да достигнам 57 килограми што најмногу ми се допаднаа и да ја постигнам целта што ја издвојувам околу 8-10 недели. Од искуство знам дека првите 5 килограми брзо ќе исчезнат, проценувам дека за 2-3 недели, бидејќи бев во можност лесно да ја одржам тежината од 62 кг, дури и без постојан тренинг. Следните 5 килограми ќе бидат малку потешки за мокрење, но не и невозможно. Последната фаза од мојот план е одржување на оваа нова тежина и ребаланс на телото и хормоналниот систем.
Четвртиот чекор кон слабеење по дебелеењето е намалување на воспалението и поддршка на функцијата на тироидната жлезда. Имам некои проблеми со тироидната жлезда за кои ќе пишувам подетално, но централната идеја е дека наесен, овој проблем го чувствувам подобро. А антиинфламаторната диета ми помага да го регулирам делот за закрепнување и е исто така корисен за намалување на целулитот.
Тоа е околу планот. Одлучив отворено да напишам за оваа фаза низ која поминувам бидејќи повеќето луѓе кои некогаш биле на диета за слабеење знаат дека одржувањето е многу попроблематично отколку самото слабеење. И мислам дека секој од нас имал барем еднаш во животот, во кои фокусот бил целосно пренасочен на други аспекти, освен на сопственото тело и нашите сопствени цели, и ова има влијание врз тежината, физичкиот изглед и рамнотежата.