Како правилно го мерам моето тело
Дали сте немотивирани затоа што вагите ви штрајкуваат, а вашата тежина стагнира? Тогаш имаме добри вести за вас. Тежината на телото не е најважната работа што треба да ја барате во слабеењето.
Автор: Тереза Шваленберг
Објавено: 3 мај 2017 година | 15:50 часот
Обично првата недела од диетата оди многу добро. Вие сте мотивирани, јадете здраво, редовно вежбате и покажувачот на скалата е насочен надолу. Но, најрано по неколку недели, овие првични позитивни ефекти одеднаш завршија и вагите веќе не сакаат да играат заедно. Често тогаш повторно паѓате на старото однесување. Здравата храна се заменува со масна и слатка храна и вежбањето се прави само спорадично. Скалите тогаш многу брзо ја покажуваат почетната тежина или понекогаш дури и повеќе.
Ако ви се случило и ова, веројатно сте направиле важна грешка: Вие само ги слушавте вагите, не гледавте дали се променил составот на вашето тело. Бидејќи зголемувањето на телесната тежина не мора да значи зголемување на масната маса. Затоа е многу важно да се мери вашето тело редовно покрај тежината.
Ако вежбате сила, покрај умерениот внес на калории, вашата тежина ќе се намали полека или скоро воопшто и не се намалува. Спротивно на тоа, ако гладувате и трчате по 10 км на ден, ќе изгубите тежина многу брзо. Сепак, ова не е здраво. Преку многу спортови, особено тренинзи за сила, вие не само што го разградувате масното ткиво, туку и градите мускулна маса и мускулите тежат повеќе од маснотиите. Затоа, тешко дека ќе можете да видите губење на тежината на вагата, затоа треба да земете мерна лента за да ја предадете. Ако секоја недела покрај тежината ги мерите и половината, стомакот и колковите, брзо ќе забележите промени што можеби не ги гледате на вагата.
Но, како сега да го измерам моето тело?
Двата најважни и најмерени делови од телото се половината и колковите. Ова не само што покажува дали стомакот е помал, туку исто така го пресметува односот на половината на колкот (WHR). За да ја измерите половината, изберете ја точката над папокот каде што стомакот е најтесен. За колковите го правите токму спротивното и ја избирате точката со најширока точка. Ако сте ги измериле обете вредности, мора да го поделите обемот на струкот со обемот на колкот. Ако вредноста е под 0,8 за жени и под 0,9 за мажи, вие сте во нормалниот опсег. За разлика од едноставната скала, односот структура на колк може да се користи за да се утврди распределбата на маснотиите во стомакот. Голема содржина на висцерална маснотија, а со тоа и висока WHR го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања повеќе од малку прекумерна тежина. Затоа, намалувањето на обемот на колкот или половината е често поважно од намалувањето на телесната тежина.
Ако правите многу тренинг за сила, мерењето на обемот на градите и бицепсот исто така може да биде корисно, бидејќи може да се забележи влијанието на тренингот врз телото. За да може да се измери обемот на градите, мерната лента мора да се стави под градите. Важно е дека сте само издишиле и измерете ја јачината на звукот пред повторно да вдишите. Бицепсот се мери над лактот на најширокиот дел од раката. Со цел да се овозможи точна споредба на времетраењето на слабеењето, а исто така и потоа, сите обеми треба секогаш да се мерат приближно во исто време и по можност без облека. Исто така, треба да користите мерка за еластична лента, која ја ставате на вашето тело со лесен притисок - не е премногу затегната за да ја стегне кожата, не е премногу лесна за да попушти.
Ова е многу добар начин за документирање на вашиот напредок во губење на тежината или во градење на мускулите. Меѓутоа, ако сакате подетална анализа на составот на вашето тело, препорачливо е да се изврши преглед со мерење на BIA или BodPod. Со овие два методи се одредува не само распределбата на маснотиите, туку и точниот состав на телото, вклучително и рамнотежата на водата, сврзното ткиво итн. Барем на почетокот и на крајот на губење на тежината, би било размислување да го направите ова и на тој начин да добиете многу прецизна проценка на промената во составот на телото.
Можете да видите кој од нашите партнери за соработка нуди мерење на БИА тука: Список на нутриционисти за „добар совет“.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.