Како природно да го подобрите вашиот апетит и како да добиете тајни за калории во тежина
Јадењето повеќе за да добиете тежина може да изгледа како очигледно решение, но ако апетитот ви е слаб, јадењето повеќе храна може да биде вистински предизвик. Причините за намалување на апетитот може да бидат различни. Може да се намали како несакан ефект како резултат на лекови или здравствени состојби. Неисхранетоста исто така може да го намали апетитот.
Затоа, ако забележите промена на апетитот и/или доживеете необјаснето губење на тежината, разговарајте со вашиот лекар. Ова може да биде знак на здравствена состојба.
Ако имате слаб апетит како несакан ефект на лекот, разговарајте со вашиот лекар за префрлување на друг лек што го нема овој несакан ефект.
Без оглед на која причина сакате да добиете тежина и да го зголемите апетитот, постојат неколку решенија што можете да ги користите за природно стимулирање на апетитот.
Јадете со други луѓе
Ако јадете со други луѓе, можно е да се промовира зголемување на апетитот и општа потрошувачка на храна.
Истражување спроведено во предучилишна возраст од 2007 година покажа дека децата во поголеми групи јадат повеќе храна отколку децата во помали групи.
Други истражувања исто така покажаа дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе кога јадат со личност која јаде повеќе.
Овој ефект се смета за негативен кога некој се обидува да изгуби тежина, но ако сакате да добиете тежина, овој ефект може да биде од корист.
Ако се обидувате да го стимулирате апетитот, обидете се да не јадете сами. Кога некое лице јаде самостојно, може да се чувствува осамено и затоа е помала веројатноста да јаде поголема количина храна.
Размислете или да поканите повеќе пријатели на вечера кога јадете, или да јадете на одредени социјални собири, како што се групи во заедницата.
Добијте повеќе знаење и искуство во областа на готвењето
Да се биде близу до храната и подобро разбирање на храната и нејзината подготовка може да ви помогне природно да го зголемите апетитот. Колку повеќе ја проучувате храната и на различните начини на нејзино подготвување, храната може да стане попривлечна.
Проучувањето храна и стекнувањето искуство со подготовка на храна може да ги намали пречките што може да ги наидете кога не сакате да јадете.
Ако одите на часови за готвење или гледате емисии за готвење, можеби ќе сакате да готвите и да јадете.
Да се добие повеќе знаење за готвење може да биде особено корисно за оние кои не сакаат да готват или кои немаат многу искуство во готвењето.
Ако нивото на енергија е ниско, а готвењето е нереално за вас од здравствени причини, претплатете се на некои списанија за храна/готвење или гледајте емисии за храна. Ова дополнително може да ви помогне да го зголемите апетитот.
Диверзифицирајте ја храната за дополнителен интерес
Потрошувачката на различни вкусови на храна може да помогне во зголемување на апетитот. Избегнувајте јадење слатка храна, бидејќи нема да ви помогне многу при зголемување на апетитот.
Додавањето на свежи или суви билки во садот може да помогне во подобрувањето на вкусот и исто така да ја надополни хранливата вредност на оброкот.
Обидете се да готвите или да нарачувате од ресторан со различна специфичност на која не сте навикнале.
На пример, обидете се да додадете азиски вкусови од Блискиот исток, Индија или други делови на светот на оброк.
Обидувајќи нови комбинации на вкусови може да ја зголеми вашата желба за јадење и да ви помогне да го проширите интересот за храна.
Мирисот на билки и зачини исто така треба да помогне во зголемување на апетитот.
Можете исто така да ја направите храната поинтересна со зголемување на разновидноста на текстурата на храна за време на оброците. Ако ви дозволува вашето орално здравје, избегнувајте да конзумирате еден вид текстура на оброк.
Одлучете се за крцкава, мека храна итн. на маса за поддршка на вашите напори да го задржите интересот за храна.
Вметнете калорична храна во вашата исхрана
Ако апетитот ви е мал и ве спречува да јадете голема количина храна на оброк, тогаш решението е да бидете сигурни дека храната што ја јадете е значителен извор на калории.
Внесете млечни производи со многу маснотии, авокадо, путер, месо и масла при готвење.
На пример, ако јадете неколку зеленчуци, користете путер или масло за да ги готвите.
Кога печете, користете масно млеко. Додадете на тост или сендвичи, путер или авокадо.
Ако не можете физички да јадете премногу храна, не заборавајте да пиете калорични пијалоци во текот на денот.
Смутито може да биде многу калорично, бидејќи можете да додадете хранливи материи и калорична храна, како што се: протеински прав, авокадо, кокосово млеко, млеко со многу маснотии, итн.
Топло чоколадо направено со високомаслено млеко или милкшејк се други примери на калорични пијалоци кои можат да помогнат во зголемување на внесот на калории.
Јадете неколку закуски во текот на денот
За да го стимулирате апетитот, јадете неколку мали оброци на ден, наместо три главни оброци на ден.
Ова може да ви олесни да успеете да добиете висок внес на калории за еден ден, наместо да се обидувате да јадете поголема количина храна на еден оброк.
Помали, но чести оброци може да содржат калорична храна и/или пијалоци.
На пример, можете да јадете чипс со сос (како што е гвакамоле) или да комбинирате ореви со суво овошје или да пробате овошно смути.
Изведете повеќе вежби
Вежбањето е алатка што може да биде корисна за губење на тежината и одржување на тежината, па како може да биде корисно за зголемување на телесната тежина?
Ако побарате стручна помош во овој поглед (личен тренер), можеби ќе ви биде полесно да ги балансирате потрошените калории со потрошените, во процесот на зголемување на мускулната маса.
Сепак, дури и ако не го направите овој дополнителен чекор, едноставниот факт дека ќе извршите повеќе вежби природно ќе доведе до зголемен апетит.
Не замислувајте дека треба да извршувате премногу тешки или скапи програми за вежбање. Можете едноставно да шетате во паркот или дури и околу вашиот блок неколку пати на ден. Се разбира, ако вашето тело ви дозволува да вежбате.
Други примери на физички напор, кои можат да го стимулираат вашиот апетит, се: танцување, градинарство, возење велосипед, одење и чекори по опаѓање, вежби за вежбање тегови, пливање итн.
Секое мало дополнително движење може да помогне во зголемување на апетитот. Дури и ако не можете да одите во теретана или долго возење велосипед, видете како можете да вежбате повеќе во текот на денот.
Повеќе физички вежби изведени во текот на денот, природно испраќаат сигнал до мозокот за стимулирање на апетитот. Ова може да биде, всушност, причина зошто се чини дека понекогаш вежбањето не помага во процесот на слабеење.