Како сауната влијае на телото - блог INTERSPORT
Сесија за сауна (или две или три) е многу фина и релаксирачка работа. Но, што точно се случува во нашето тело за време на „бањата со пот“? Исто така, постои неизвесност кога е подобро да не се оди во сауна. Без разлика какви информации сте се испотиле досега, ќе бидете попаметни откако ќе го прочитате овој напис!
Принцип на сауна
Сауната како „бања со пот“ постои уште од античко време. Кога Финска сауна (Температура на воздухот 80–110 ° C, влажност од 5–15%) тоа е одамна утврдено кај нас и не само многу популарен кај спортистите во фазата на регенерација.
Принцип: Поради високата температура на околината, гостите во сауната се снабдуваат со топлина, што ја влошува дисипацијата на топлина во организмот. Затоа човекот се поти. Од надворешна температура над 30 ° C, ние апсолутно зависиме од ладењето на телото, приближно 40% од пот испарува на кожата. На собна температура од 18 до 20 ° C, температурата на кожата се враќа во нормала по 20 минути, а температурата на јадрото на телото е нормална по 30 минути.
Студен шок
Ладна потопна бања по сауната повторно ја лади кожата, но енормно го зголемува крвниот притисок. Ова е добра кардиоваскуларна вежба. Барем кај здрави луѓе. Во низок крвен притисок, циркулацијата на крвта е стабилизирана. Бидејќи крвниот притисок во потопната бања е завршен 200mmHg систолно зголемување, постарите лица или оние со срцеви заболувања треба да бидат внимателни.
Не заборавај: Пред студениот шок, прво треба да отидете на свеж воздух.
Сауна не-гос
- одете во сауна со треска, висок крвен притисок, срцеви заболувања или нарушувања на периферниот циркулатор - алтернатива е парна бања (40-60 ° C)
- Земете сауна тотално исцрпена или исцрпена
- се појави со полн или ржечки празен стомак
- сакаат да поминат низ сауната со сите сили
Не заборавајте да пиете
Се потите околу половина литар на сесија за сауна. Бидејќи потта исто така доаѓа директно од крвната плазма, големите загуби можат да доведат до сериозно оштетување на здравјето. После тоа, тогаш Не заборавајте да пиете!
Ако земате сауна неколку пати неделно по вежбање, губите многу минерали; ова мора да се земе предвид при јадење и пиење.
Сауна пред вежбање
Треба да има околу два до три дена помеѓу сауната и следното натпреварување за да може навреме да се намали релаксирачкиот ефект.
Палпитации и опуштени мускули
Паралелно со зголемувањето на срцевиот ритам (плус приближно 20 отчукувања во минута; со инфузии, фреквенцијата може за кратко да скокне на 160-180 во минута), стапката на дишење и навлегувањето на кислород се зголемуваат. Крвниот притисок останува приближно ист, тој се протурка низ последователната потопна бања. Трошоците за енергија се зголемуваат малку, вистинското слабеење не работи преку сауна.
Најважен ефект: Напнатоста во мускулите се намалува и се зголемува флексибилноста на сврзното ткиво во лигаментите, тетивите и зглобните капсули. По сауната, срцевиот ритам повторно се смирува.
Womenените потеат помалку
„Womenените не се пот, тие се потат“. Се разбира, оваа изрека не е точна. Но: жените всушност потеат помалку од мажите затоа што имаат само околу 1,8 милиони потни жлезди. Мажите, пак, имаат околу 2,8 милиони.
Дали ви се допаѓа објавата?
Тогаш сте добредојдени да го сакате или споделите: