Како се појавуваат резултатите во добра програма за обука
Во оваа статија ќе дознаете како да откриете дали програмата за обука што ја следите ве води по најбрзиот и најбезбедниот пат до вашето посакувано тело.
Ако веќе некое време користите програма за обука AntrenorulMeuPersonal.ro или само што ја започнавте, совршена - оваа информација ќе ви биде корисна.
Ако сè уште не сте започнале, размислете што ќе ви кажам за подобро да го разберете процесот низ кој треба да поминете за брзо градење на тело со кое се гордеете.
На сите ни се допаѓаат приказни во кои некој добива нешто спектакуларно многу брзо, со минимален напор. Дури и сега, по долгогодишно искуство и научени тони информации, јас сум убопитен секогаш кога ќе видам реклама за трик и секогаш сум изненаден од тоа колку се успешни во продажбата разни уреди за чудо и измамнички апчиња.
Секако, постојат и многу брзи трансформации - понекогаш здрави и трајни (добиени преку огромна мотивација и дисциплина), понекогаш привремени и нездрави.
Туси, ако сакаш да добиеш тело што е можно попривлечно и здраво, без да ти го нарушува животот, тогаш не можеш да очекуваш инстант решение.
Напротив, вашето тело ќе мора да помине низ него серија трансформации, што можеби не го забележувате или сметате дека е вредно.
Во дискусиите со моите клиенти или со вработените кои ги купија моите производи и ги следат моите програми, често добивам прашања за недостаток на резултати, но формулирани на начин што покажува дека тие се појавуваат.
„Јас правам свиоци и исправување на коленото со 20-25 кг повеќе, но не ставив килограм на вагата“.
„Веќе можам да направам 6 влечења сами со мојата телесна тежина (пред да не излезам од подот) […] Што треба да преземам за да ставам поголема тежина?“
„Тренингот е многу полесен отколку на почетокот и можам да го направам тоа побрзо без да ми требаат толку многу паузи […] Не ги гледам моите квадрати“
„Тренингот е одличен, сè оди добро, но јас не ослабев којзнае што“.
Она што треба да го знаете е тоа СИТЕ овие означуваат дека сте на вистинскиот пат.
Сфаќам дека за огромното мнозинство луѓе, здебелување на мускулна маса и/или согорување на маснотии е посакуваниот резултат и ве уверувам дека ќе дојде со сите други придобивки и предности на здраво и привлечно тело, но - како што реков претходно. порано - апсолутно е нормално да се поминат низ низа трансформации .
Всушност, тоа е уште повредно.
Вие едноставно не можете да прескокнете фаза без да ги намалите, па дури и да ги саботирате вашите добивки во следната фаза.
Еве еден пример од страната на слабеење за подобро разбирање:
Да речеме дека сте момче кое не вежбало уште од средно училиште, а сега сакате да изгубите 5-10 килограми и да бидете горди на вашиот рамен стомак.
… И да речеме дека сте прочитале други статии на страницата и ги оставиле настрана „решенијата“ залудно и бесмислено.
Ако започнете директно со најефикасните тренинзи за слабеење, метаболички кола, HIIT или напредни програми за 6 квадрати, практично се обидувате да прескокнете фаза во низата трансформации.
Theе видите некои резултати во огледалото уште од самиот почеток, но согорувањето на маснотиите нема да биде со максимална ефикасност затоа што различните делови од вашето тело ќе попуштат порано.
Наместо тоа, ако започнете со повторување на основните вежби и движења, фокусирање на поставување на основа што е можно поцврста за сила и перформанси, работите ќе напредуваат поинаку.
Првично, повеќето од резултатите што ќе ги видите ќе бидат како оние во цитатите погоре, но како што напредувате низ програмата, ќе можете да ги искористувате се повеќе и повеќе предностите на напредните стратегии за слабеење, а на крајот на истиот интервал ќе имате време., ќе согорите многу повеќе маснотии и ќе изгледате многу подобро.
Покрај тоа, ако продолжите, сè ќе биде многу полесно во иднина.
Точно истото се случува ако сакате да пораснете мускул:
Можете да започнете со класична програма за боди-билдинг (како и повеќето момци во теретана) и да ги гледате резултатите од бабите првите неколку месеци, бидејќи сè е подобро од ништо. Потоа, за неколку месеци нема да знаете што додатоци да купите или што да правите, бидејќи едноставно нема да пораснете.
Од друга страна, можете да бидете трпеливи и да се фокусирате на усовршување на навистина вредни вежби и создавање основа за цврстина. За почеток, веројатно нема да ги видите истите резултати во огледалото, но потоа, кога ќе преминете на следната фаза каде што ќе се фокусирате на мускулната маса, ќе бидете незапирливи.
Затоа, ако сте целосен почетник, почетник или дури и среден и започнете интелигентна програма за обука, како што се оние што ги нудам на страницата, резултатите доаѓаат по овој редослед:
Ред на резултати
1. Вештина и сила - ќе користите се повеќе и повеќе тежини за основни вежби и ќе ги направите поефикасни, намалувајќи го ризикот од повреда.
2. Изведба - ќе ја развиете својата анаеробна, аеробна и цврстина на издржливост, ќе можете да одржувате поголем напор за подолги периоди, со пократки паузи.
3. Согорување на маснотии/развој на мускулна маса - lookе изгледате попривлечно кога ќе се погледнете во огледало.
Многу е можно да има преклопување меѓу нив и некои да имаат побрзи и поспектакуларни резултати од другите, но идеално ова е редоследот по кој треба да се одвиваат резултатите.
Со други зборови, не мора да се грижите ако во првите недели не видите нешто во огледало сè додека се зголемуваат употребените тежини, паузите се намалуваат и станувате сè поефикасни при извршувањето на обуките. Вие сте на вистинскиот пат, и во иднина ќе имате многу повеќе да добиете.
Мерење на напредокот
Затоа, единствениот начин да знаете со сигурност дали сте на вистинскиот пат е да се измерите што е можно пообјективно. СИТЕ напредок - не само оној од точката 3, туку и оној од 1 и 2.
И објективниот збор е многу важен.
Гледањето во огледало не спаѓа во оваа категорија. Дури и ако имате добра меморија и развиен дух на набудување, кога станува збор за сопственото тело, многу е веројатно дека не ги гледате работите доволно јасно. Покрај фактот дека честопати сме повеќе критични кон себе отколку кон луѓето околу нас, ќе ви биде многу тешко да ги забележите постепените промени за едноставниот факт дека го гледате вашето тело секој ден.
Затоа, со цел објективно да го следите начинот на кој вашето тело се менува и станува попривлечно, ви препорачувам да го сторите тоа слики за напредокот (под исти услови) еднаш на секои неколку недели.
Покрај тоа, бидејќи напредокот на силата и перформансите е тесно поврзан со успехот што ќе го имате, ќе треба да најдете начин да го измерите.
Наједноставниот метод е да се користи а дневник за обука - тетратка во која запишувате што сте направиле за време на обуката: број на сетови, повторувања, употребени тежини… па дури и начинот на кој се чувствувавте за време на обуката.
Овие едноставни нотации (на кои им требаат не повеќе од 10-20 секунди за да паузираат помеѓу вежбите) ќе ви помогнат да видите колку напредувавте со текот на времето и ќе ве мотивираат да ја надминете претходната изведба.
Јас лично сметам дека оваа практика е многу вредна. Затоа, секој производ што можете да го најдете на страницата доаѓа со еден или повеќе листови за обука кои можете да ги испечатите, да ги понесете со вас во теретана и да ги завршите додека тренирате.
Покрај сето ова, можете да ја следите вашата тежина, процент на маснотии и да ги тестирате различните атлетски способности на секои неколку недели.
За моите лични клиенти и клиенти за обука преку Интернет, ги користам сите овие методи и уште неколку во зависност од целта.
Одлуката е ваша. Минимум што го препорачувам се сликите за напредокот и дневникот за обука.
Како да се почитува оваа наредба
Сега, кога ги видовме чекорите што треба да ги поминете за да го добиете посакуваното тело на интелигентен начин што ви обезбедува долгорочен успех, останува прашањето: Како ја следите оваа наредба? Како ја средувате вашата програма за обука да инвестирате во вештина, сила и перформанси, за да добиете поголема естетика во иднина?
И за да одговорам на ова, ќе ви дадам примери од програмите што ги давам.
Сакав да ги креирам овие планови за вежбање на таков начин што да создадам стабилна основа за вас и да бидете сигурни дека ќе останете со што повеќе придобивки од нив - без разлика дали сте целосен почетник, среден или имате повеќемесечно искуство со вежби.
Исто така, ги структуриравме тренинзите на таков начин што најдобро го комбинираме корисното со пријатното - со други зборови, резултатите што ви требаат, со резултатите што едвај чекате да ги видите во огледало.
Вежби за слабеење:
Програма за обука во системот Ослободете се од стомакот (за мажи) или системот Едноставна плоча (за жени) започнете со тренингот што ви овозможува максимално искористување на основните движења.
Ниту една од овие вежби не се прави на машини што го ограничуваат вашето движење, создаваат вештачка стабилност и воопшто не ги развиваат вашите вештини.
Исто така, обемот на обука на самиот почеток е доволно мал за да не дозволите заморот да влијае на вашата концентрација и да го забави процесот на учење.
Веднаш потоа, програмата се преселува во фаза во која ставате селективен и алтернативен акцент на одредени групи вежби, развивајќи ја својата сила во нив. Силата што ќе ја користите за да регрутирате повеќе мускулни влакна и затоа да додадете повеќе калории.
Покрај тоа, анаеробниот капацитет и издржливоста на силата ќе се зголемат во исто време, што се должи на методот на извршување на другите групи на вежби.
Забелешка: За разлика од домашна програма за фитнес како онаа што се наоѓа насекаде, тренинзите во овие уникатни системи ви помагаат да инвестирате во вашето тело и неговите способности за да го забрзате вашиот напредок со текот на времето и да ги одржите резултатите многу полесно.
Мускулна маса вежби:
Програма за обука во системот Тајните на мускулната маса таа е поделена на неколку фази, што одговара на неколку нивоа на искуство.
Програмата за почетници започнува со развој на вештина и сила во основните движења.
Избраните вежби се највредни (работат толку многу мускули одеднаш) и се изведуваат со слободни тежини (без вештачка стабилност на апаратот) за неколку комплети (прилики на повторување на формата) со помалку повторувања (за да се задржи концентрацијата на правилната форма и развој на силата).
Отсега натаму, програмата за средни и напредни постепено воведува повеќе различни вежби, како и специјална стратегија за напредок (што ја користат врвни спортисти) што овозможува зголемување на силата и мускулната маса, без прекини.
Во заклучок
Ако сакате импресивно тело за уживање долго, долго, нема кратенки!
Посветете време на градење солидна основа, измерете го напредокот објективно и не грижете се ако сè што ќе видите на почетокот се зголемувања на силата и перформансите. Уживајте во нив знаејќи дека сте на вистинскиот пат.