Како вежбањето Табата ве тера да се вклопите во 4 минути толку здрави
Нема време за спорт? Изговорот не работи! Бидејќи обуката на Табата трае само четири минути.
Ако имате малку можности за спортување - малку време, нема парк, нема базен или нема теретана во близина, Табата е токму она за вас. Обуката трае само четири минути, но го вклучува целото тело. Општата состојба е подобрена и согорувањето на мастите се зајакнува.
Што е табата?
Името Табата се враќа кај јапонскиот лекар и спортски научник Изуми Табата, кој во студија од 1996 година со олимписки лизгачи на брзина откри дека одреден интервал за обука може значително да ги подобри перформансите на спортистите. И тогаш кога скејтерите тренираа 20 секунди со максимален интензитет и потоа направија пауза од десет секунди. Тие мораа да ја повторат оваа низа осум пати. Вкупно, спортистите имаа тренинг сесија од четири минути.
Што е поентата?
Изуми Табата откри во студија дека ако лизгачите на брзина го изведуваат протоколот Табата четири пати неделно, тие имаат поголема стапка на успех отколку спортистите кои тренираат по еден час пет пати неделно. Тие го зголемуваат својот максимален внес на кислород за 14 проценти и анаеробната изведба за 28 проценти. Научниците во студија на Универзитетот Обурн во САД исто така покажаа дека исто толку калории се согоруваат за четири минути вежбање, како и за 20-минутен кардио тренинг. Тоа значи: Табата оди брзо и ефикасно ги согорува мастите. Покрај тоа, кратките единици го обучуваат кардиоваскуларниот систем и ги подобруваат аеробните и анаеробните перформанси во спортови на издржливост, како што се пливање, трчање и возење велосипед
Како работи?
Четири минути се кратки, но навистина треба да дадете сè за ова време за време на интервалите за обука - што побрзо, што е можно поефикасно, без оглед на тоа дали потта работи или срцето трча. Под услов да сте здрави, се разбира. На Табата станува збор за запознавање и приближување на сопствените граници. И да ги предизвикаме мускулите што е можно повеќе.
- Сквот - одмор од 10 сек
- Склекови - 10 секунди одмор
- Планинарски алпинисти - пауза од 10 сек
- Сквот - одмор од 10 сек
- Склекови - 10 секунди одмор
- Бурпи (скок со склек) - 10 секунди пауза
- Сквот - одмор од 10 сек
- Склекови - 10 секунди одмор.