Како внатрешниот диверзант ве спречува да изгубите тежина - Тренер-Азур

Незадоволен од тежината?

Овде ќе ви покажам кои програми на потсвеста ве спречуваат да изгубите тежина.

Хелга не мери одамна. Таа дури и не сака да знае колку веќе има добиено повторно. Но, и покрај тоа, таа го забележува тоа од фактот дека многу од нејзините панталони веќе не и стојат правилно. Таа реши да обрне повеќе внимание на нејзината храна повторно, но таа останува одлучна.

„Само да знаев што правам погрешно“, се жали таа, „Сакам да ослабам, но едноставно не работи!“

Хелга не е сама со овој проблем. Во текот на мојата клиничка работа во психосоматската медицина, работев со многу луѓе кои се чувствуваа многу слично.

Проблемот не е во недостаток на дисциплина или недостаток на време. Не се ни гените (барем не во најголем дел).

Причината лежи многу подлабоко: во нашата потсвест. Затоа што таму седи мал диверзант кој сака да спречи да го смениме однесувањето во исхраната.

Како може да се саботирам себеси?

Само-саботажата е често многу суптилна, така што многу долго не ни е јасно што се случува. И обично започнува во главата. Погледнете дали знаете такви изјави од себе:

Не знам зошто и јас не слабеам. Јадам само многу малку.

Повеќето од луѓето што ги познавам ја потценуваат количината што ја јадат. Бидејќи тие често дури и не го регистрираат она што го трошат. Било да е тоа малиот бисквит помеѓу нив, геврекот на патот до работата, слатките што се наоѓаат на масата на состанокот. „Тоа е всушност занемарливо“, си мислиме самите себе и потценуваме колку дополнителни калории внесуваме на ден без да сме свесни за тоа.

Повеќе не вреди да се чува

Мошне често не јадеме додека не се наполниме, но додека не остане ништо. Уште од рана возраст научивме да ги испразнуваме плочите. Поголемиот дел од времето, исто така, готвиме поголеми количини од страв дека во спротивно не би биле сити. Или подобро, порачајте главно јадење отколку само почетник во ресторанот. Или земете го макси менито во ресторанот за брза храна затоа што чини само 1 евро повеќе.

Без ни да сфатиме, трошиме многу повеќе отколку што навистина ни треба и се прашуваме зошто не губиме тежина.

Само сега ми треба чоколадо

Премногу честопати прибегнуваме кон слатки кога сме несреќни или лути - многумина го научија тоа како дете. Можеби и тие се тешеа со бонбони кога ќе удреа во колена, или добија сладолед како награда ако беа особено добри.

И веќе се појави врска во нашата глава: утеха/награда = слатки. Значи, многу често се свртуваме кон калорична храна кога сме несреќни. И ако дојде време да не бидеме задоволни од својата тежина и затоа сакаме да се утешиме со храна, маѓепсаниот круг е совршен.

Сега не е важно

Со оваа реченица ние често започнуваме да јадеме премногу премногу на неконтролиран начин. Особено кога имаме намера строго да се придржуваме на план за исхрана со цел да изгубиме тежина, и најмало отстапување може да доведе до неконтролирано прејадување.

И не, не е важно дали еднаш сте зеле второ парче торта. Ако запрете после тоа, сепак е подобро отколку да сте фрустрирани и да завршевте со остатокот од тортата.

Но, зошто да се спречам да ослабам?

Можеби нема да ми верувате кога ќе ви кажам дека барем дел од вас не сакаат да променат ништо. Но, тоа е така. Инаку веќе би бил таму. Затоа, сфати го здраво за готово и придружи ми се во потрагата по причината.

Секогаш постои причина за само-саботажа. Понекогаш дури и неколку. Не сите причини што ги наведов тука треба да важат за вас, но колку е попознато, толку е потешко да изгубите тежина.

Сомнежи во успехот

Нашиот внатрешен диверзант сака да нè спаси од разочарување и емоционална болка. И тешко дека нешто е поболно од тоа што повторно не успеавте. Со секој проект што го планираме, тој прво проверува колку е голема веројатноста за успех. Ако компанијата е премногу ризична за него, тој ќе ја саботира.

Затоа, запрашајте се: „Дали навистина верувам дека можам да успеам трајно да ослабам или сум потполно нерасположена од претходните обиди за слабеење?“

Колку повеќе диети сте започнале без успех, толку е поголема веројатноста вашиот диверзант да штрајкува кога ќе се обидете повторно.

Што можеш да направиш?

Се разбира, немате временска машина за да ги вратите минатите обиди за слабеење. Не можеме да го смениме минатото, но вие може да научите од тоа. Затоа, седнете и размислете што ве натера да не успеете. Кои околности во тоа време го отежнуваа, какви внатрешни ставови имавте?

Учете од вашите искуства и размислете што можете да направите поинаку овој пат. Еве неколку примери:

Во тоа време започнавте диета која беше толку еднострана, што не можевте да ја истакнете. -> Размислете однапред како може да изгледа диета која не ве ограничува премногу. Научете како здраво да изгубите тежина. Најдобро е да побарате совет за исхрана.

Не можевте да се мотивирате да бидете во тек, бидејќи ви недостасуваше позитивно засилување. -> Пронајдете пријатели за следниот обид за слабеење кои ќе ве мотивираат или, по можност, истомисленици кои исто така сакаат да изгубат тежина и да го направат тоа заедно.

Работеше добро во првите 3 недели, но потоа станавте невнимателни и за кратко време повторно јадевте нормално. -> Не правете исклучоци следниот пат следниот пат. Наместо тоа, испланирајте доволно време за новото однесување во исхраната да стане рутина.

Ако научивте од вашите претходни обиди, појаснете му на вашиот диверзант дека ќе постапите сосема поинаку и со тоа ќе имате поголема шанса за успех.

Внатрешните ставови и надворешните околности исто така може да се променат. Значи, можеби има помалку оптоварувања во вашиот живот отколку порано. Или имате поголема поддршка.

Колку повеќе сфаќате (а со тоа и вашиот диверзант) дека навистина успевате да изгубите тежина, толку е поголема веројатноста дека тој ќе ве остави сами.

Ниско вредно самостојно

Честопати не сме ни свесни за тоа колку нашето самостојно вреднување има врска со нашиот изглед. Но, во свет во кој изгледот станува сè поважен, во кој се пренесува дека треба да останете млади, фит и атлетски, тешко е да не се поврзе автоматски едниот (тежината, фигурата) со другиот (самовредност). И тоа иако нашиот изглед не кажува најмалку за нашата вредност.

Луѓето кои се борат со прекумерна тежина се чувствуваат глупаво, грубо, неспособно, мрзливо и многу повеќе. Секако дека не се! Но, чувството останува. И, колку подолго сте незадоволни од себе, толку повеќе страдаат од самодоверба.

Меѓутоа, кога се чувствувате безвредно, тешко е да се борите за себе. Често тогаш доаѓаат такви изјави:

Јас навистина не го заслужувам тоа на друг начин
Воопшто не вреди
Јас сум само глупав и неспособен да направам што било

Откако ваквите мисли ќе се воспостават, ние потсвесно се казнуваме себеси.Разочарани сме од самите себе. И со секој поглед во огледало, гледаме разочарување воплотено пред нас. Ова скоро буди мрачно задоволство кај нас („Ми служи како што треба“). И тоа не прави несреќни во исто време. Маѓепсан круг со надолна спирала што може да доведе до самоомраза.

Што можеш да направиш?

Прво, јасно ставете си на знаење дека вашата самодоверба зависи од многу фактори, а не (само) од вашиот изглед. На пример, од врските, од вашата работа, од хобија и од вашиот сопствен карактеристичен начин.

Сфатете дека изгледот не кажува ништо за вашата интелигенција или за вашите способности. И, секако, не за вашата вредност.

Изградете ја вашата самодостојба понатаму со добивање позитивни повратни информации од пријателите, со реализација на тоа низ што сте поминале во животот и со правење работи што едноставно се добри за вас. На овој начин, можете постепено да добиете попозитивен поглед кон себе. Додека не сте толку далечни што навистина може да се чувствувате добро наоколу.

Проблемот е всушност на друго место

Понекогаш може да се случи и нашиот диверзант да има нешто против слабеење, бидејќи во спротивно се плаши од негативни последици.

На пример, една млада девојка претрпела сексуален напад. Го скри тоа од срам, се повлече и јадеше од тага. Зголемувањето на телесната тежина направи да се чувствува помалку сексуално привлечно и со тоа да биде заштитена од понатамошни напади. Секогаш кога губеше неколку килограми и добиваше комплименти од други (особено од мажи), таа се откажуваше од обидот да ослабе.

Долго време таа не беше ни свесна за овој образец и мотивацијата што стои зад него, само преку интензивна психотерапевтска работа стана свесна за поврзаноста со трауматското искуство на млада возраст и потоа можеше да се работи.

Таков сериозен активирач не е секогаш зад диверзантот за слабеење. Може да има и сосема различни причини: Страв да не ве сакаат повеќе во врската. Или обратно: стравот да сакате сами да раскинете од несреќна врска, пријателства што можат да се променат. Или вашиот сопствен концепт на живот, кој потоа ќе треба да се доведе во прашање.

Исто така, вашиот диверзант повеќе би сакал да се преокупирате со храната, а не со причината што стои зад неа. Би било премногу болно да се погледне, можеби премногу шокантно. Многу е полесно и побезбедно да бидете незадоволни од својата тежина, да започнете да се обидувате да изгубите тежина, да ги запрете и само да се концентрирате на нив.

Што можеш да направиш?

Запрашајте се: Која е придобивката од дебелеењето, или барем не губењето тежина? Што би се променило доколку изгубам тежина? Што во мојот живот би го влошило тоа? И: Зошто одам во вакви проблеми да останам неуспешен?

Запишете ги позитивните и негативните последици што можете да ги очекувате во вашиот живот откако ќе ја постигнете фигурата од сонот. Како би се променил вашиот живот?.

Можете да видите некои работи сами. Понекогаш, сепак, потребна ви е и помош од добар тренер или психотерапевт за да ископате скриени стравови и да ги разбиете внатрешните блокади.

И уште два совети на крајот:

Без оглед дали станува збор за обид за слабеење или за некој друг проект кој повеќе пати не успева во вас: Секогаш гледајте внимателно и откријте дали и зошто е активен вашиот диверзант.