Како w; ако некој го држи вкупниот број; јогурт ndest - Вести - 2020 година
Содржина:
Јогуртот се чини дека е една од оние контроверзни намирници (да, тоа е млечни производи), но може да се претвори во хранлив и вкусен оброк или ужина доколку е правилно избран. На крајот на краиштата, може да биде добар извор на калциум, протеини, па дури и пробиотици. Со толку многу брендови и производи од јогурт на располагање, јас силно препорачувам да ве заплашат од вашите локални избори во супермаркет. Затоа заедно ќе прошетаме (сликовито) низ млечниот канал. Еве неколку од моите совети и трикови кои ќе ви помогнат да се чувствувате безбедно следниот пат кога ќе бидете во одделот за јогурт.
Што да правам: јогурт во грчки и/или исландски стил, кој користи млеко од крави кои се хранат со трева.
Овие типови јогурт се толку тесни што создаваат природно густа и богата текстура и содржат повеќе протеини отколку обичниот јогурт. Протеините се важни за да се чувствувате сити и сити.
Не: срамежлив од маснотии.
Малку маснотии исто така ви помага да се чувствувате сити и помага да се апсорбираат одредени витамини растворливи во масти, како што е витамин Д. Изберете варијанта со малку маснотии или маснотии, или ако изберете варијанта без маснотии, препорачувам да пронајдете свој извор на додадете здрави маснотии (размислете ленено семе, чиа семе, бадеми, итн.).
Дали: Побарајте јогурт што содржи „живи активни култури“.
Овие култури го промовираат здравјето на цревата поттикнувајќи ги размножувањето на добрите бактерии. Многу видови на јогурт се подложени на термички обработен процес на пастеризација што неселективно ги убива и добрите и лошите бактерии. Бидете сигурни дека се чуваат добрите работи!
Не: Задоволете се со замени за шеќер за јогуртот за да избегнете консумирање шеќер.
Состојки како што се сукралоза или аспартам може да се најдат во јогуртот наречен „ниско шеќер“. Наместо тоа, побарајте јогурт, кој идеално има помалку од 12 грама шеќер. Едно од најчестите прашања што ми го поставуваат е „Колку шеќер треба да има мојот јогурт?“. Нема препорачана количина за шеќер. Едноставно, помалку подобро, подобро. Имајте на ум дека млекото и овошјето содржат природни шеќери при избор на вкус на овошје.
Дали: Одлучете се за јогурт направен од вистинско овошје.
Прочитајте ги етикетите за исхрана и потврдете дека има вистински плодови наспроти „овошни сокови“.
Поврзана класа
Диета за елиминација
Не се занимавајте со вештачки состојки или згуснувачи.
Ако вашиот јогурт е розов, тоа треба да биде затоа што е извалкан од вистинско овошје во јогуртот, не затоа што е обоен со вештачко боење храна. Исто така, вашиот јогурт треба да биде густ, бидејќи процесот на правење природен јогурт создава густа текстура и нема згуснувачи како модифициран пченкарен скроб или желатин.
Дали: Биди детектив за етикета!
Секогаш е добра идеја да се игра безбедно, избегнувајќи јогурти кои имаат долги имиња на состојки или многу зборови што не можете да ги изговорите. Всушност, ознаката за исхрана треба да биде прилично едноставна, со само пет или шест состојки или помалку.
Друг трик на трговијата (јогурт) е односот протеини и шеќер. Под услов да веќе сте ја прочитале етикетата за исхрана и да потврдите дека состојките немаат вештачки адитиви и згуснувачи (нели?), Јогуртот со најниска содржина на шеќер и протеини е вашата најдобра опција. Еве некои од моите омилени брендови грчки и исландски јогурти препорачани од Товита:
- Igогурт со малку маснотии во стилот на исландски стил на Сиги
- 2 проценти јогурт со малку маснотии во исландски стил од Сиги
- Грчки јогурт без маснотии од Чобани
- Чобани редовен грчки јогурт со полномасно млеко
- Само прашајте безмасен грчки јогурт
- Измислете обичен грчки јогурт без маснотии од 2 проценти
* Овие јогурти се или грчки или исландски, што значи дека се природно густи и кремасти. Сите тие живеат во активни култури и се богати со протеини и малку шеќер. Се разбира, никој од нив не содржи вештачки бои за храна или згуснувачи.