Како зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина
Зелениот чај содржи супстанции кои можат да ви помогнат да ги елиминирате мастите
Зелениот чај е повеќе од ароматична топла вода. Биоактивните супстанции во чајните лисја се раствораат во вода и доведуваат до крајниот производ. Кога пиете чаша квалитетен чај, вие всушност конзумирате голема количина корисни материи со силни биолошки ефекти (1). Најпознатото од нив е кофеинот. Чаша зелен чај содржи многу помалку кофеин (24-40 мг) отколку шолја кафе (100-200 мг), но доволно за да има благ ефект. Кофеинот е добро познат стимуланс за кој се покажа дека помага во согорувањето на маснотиите и ги подобрува атлетските перформанси во бројни студии (2, 3). Но, вистинската јачина на зелениот чај лежи во неговиот широк спектар на антиоксиданти, тој е полн со моќни антиоксиданти наречени катехини (4). Најважниот од нив е EGCG (епигалокатехин галат), супстанца што може да го забрза метаболизмот. Имајте на ум дека сите овие придобивки може да се добијат или со пиење зелен чај или со земање додатоци со зелен чај. Повеќето студии користеле екстракти.
В.ЗАКЛУЧОК: Зелениот чај содржи биоактивни супстанции како кофеин и EGCG, кои можат да имаат силни ефекти врз метаболизмот.
Зелениот чај може да помогне во отстранување на маснотиите од масните клетки
Зелениот чај го интензивира согорувањето на мастите. Особено за време на вежбање
Ако ја погледнете етикетата на скоро секој додаток на согорување на маснотии или согорување на маснотии на пазарот, големи се шансите да откриете дека некој вид чај е наведен како состојка. Ова се должи на фактот дека постојано е докажано дека зелениот чај го интензивира согорувањето на мастите, особено за време на вежбање. Во една студија, мажите кои земале екстракт од зелен чај и спортувале согорувале 17% повеќе маснотии отколку оние кои не земале додаток. Оваа студија сугерира дека зелениот чај може да го засили ефектот на согорување на маснотиите при вежбање (8). Друга 8-недела студија покажа дека зелениот чај го забрзува согорувањето на мастите и за време на вежбање и одмор (9). Постојат неколку студии кои се согласуваат со ова. Зелениот чај селективно го интензивира согорувањето на мастите, што може да доведе до намалување на долготрајните телесни масти (10, 11).
Заклучок: Неколку студии покажаа дека екстрактот од зелен чај може да го забрза согорувањето на мастите. Ефектот е уште посилен за време на вежбање.
Зелениот чај може да ја забрза метаболичката стапка и да ве натера да согорувате повеќе калории во текот на денот
Човечкото тело постојано согорува калории. Дури и кога спиеме или седиме, нашите клетки извршуваат милијарди функции за кои е потребна енергија. Неколку студии сугерираат дека зелениот чај може да направи да согоруваме повеќе калории, дури и во мирување. Во повеќето студии, ова значи зголемување од околу 3-4%, иако некои студии покажуваат зголемување до 8% (12, 13, 14). За лице кое согорува 2000 калории на ден, 3-4% значи 60-80 дополнителни калории на ден, слично на она што може да го добиете од високо протеинска диета. Иако повеќето студии биле многу кратки во траење (1-3 дена), постојат докази дека ефектот на забрзување на метаболизмот се одржува на долг рок (15, 16). Во студија спроведена на 60 дебели луѓе, групата која земала екстракт од зелен чај изгубила 3,3 кг и согорувала 183 калории повеќе дневно по 3 месеци (17). Сепак, да не заборавиме дека не сите студии покажаа дека зелениот чај го забрзува метаболизмот. Ефектот може да варира од личност до личност (18) .
Заклучок: Повеќе студии покажаа дека зелениот чај може да го забрза метаболизмот и да им помогне на луѓето да изгубат околу 3-4% повеќе калории на ден.
Можеби зелениот чај ќе ве натера да трошите помалку калории автоматски?
Еден начин како зелениот чај може да помогне при слабеење е да го намалите апетитот. Ова ќе направи да трошиме помалку калории автоматски, без никаков напор. Неколку студии ги разгледаа ефектите на зелениот чај врз апетитот, но повеќето пронајдоа контрадикторни резултати (19). Исто така, постојат студии на животни кои сугерираат дека зелениот чај може да ја намали количината на маснотии што ја апсорбираме од храната, но тоа не е потврдено кај луѓето (20, 21, 22). Генерално, се чини дека зелениот чај работи главно со зголемување на потрошените калории. нè тера да согоруваме повеќе маснотии, но се чини дека нема видлив ефект врз количината храна што ја јадеме во текот на денот.
Заклучок: Во моментов нема докази дека зелениот чај предизвикува луѓето да трошат помалку калории. Некои студии на животни сугерираат дека може да ја намали апсорпцијата на маснотиите од храната, но тоа не е потврдено кај луѓето.
Зелениот чај може да ви помогне да се ослободите од маснотиите, особено од штетниот на стомакот
Кога станува збор за навистина изгубените килограми, ефектите на зелениот чај се релативно скромни. Иако постојат многу студии кои покажуваат дека луѓето навистина губат телесната тежина, има и други во кои не е забележан никаков ефект. Двајца од нив, кои анализирале неколку контролирани студии, заклучиле дека луѓето изгубиле, во просек, од околу 1,3 до 1,4 килограми (23, 24). Сепак. важно е да запомните дека не сите масти се исти. Имаме поткожни маснотии под кожата, но имаме и висцерални маснотии, односно маснотии во стомакот, кои се акумулираат околу органите. Оваа длабока висцерална маст е штетна. Тоа предизвикува воспаление и отпорност на инсулин, и двете се силно поврзани со сите видови на сериозни болести, вклучувајќи дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Неколку студии за зелен чај покажуваат дека, иако ефектите врз слабеењето се скромни, значителен процент на изгубени маснотии е висцерален, штетен (25, 26, 27). Ова би се претворило во мал ризик за добивање на многу смртоносни болести подоцна. што може да доведе до подолг и поздрав живот.
Порака за паметење
Иако зелениот чај лесно може да го забрза метаболизмот и согорувањето на мастите, ефектите се скромни кога станува збор за всушност изгубените килограми. Сепак, сите овие комбинираат и би можеле да работат уште подобро во комбинација со други ефективни стратегии за губење на тежината, како што се високи протеини и мал внес на јаглени хидрати. Секако. да не заборавиме дека зелениот чај делува не само на телесната тежина. Исклучително е здрав од многу други причини. Ако сакате да прочитате повеќе за импресивните здравствени придобивки од зелениот чај, прочитајте го овој напис: Топ 10 докажани здравствени придобивки од зелениот чај.