Каков вид на вежба треба да направите ако сакате да изгубите тежина за зафатените жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Ако сте дел од категоријата на оние кои сакаат да вежбаат за да ослабат, не само за да држат диета, во желба да станат слаби и тонирани, а не вреќа со коски и обесена кожа, еве неколку опции:
1. Вежби што можат да се прават дома
Тоа е наједноставната и заштеда на време. Може да тренирате додека гледате телевизија. Само оние кои не сакаат не можат да најдат барем четвртина час. И за да изгубите тежина треба да направите кардио вежби. Еве пример за рутина од 4 минути. Секако дека можете да направите повеќе серии.
И следниот тренинг е одличен за зајакнување на метаболизмот.
2. План за извршување
Трчањето е одличен начин за согорување на калории. Но, тоа не е за секого. Особено ако не сте физички подготвени. Ако сè уште ви се допаѓа идејата да трчате на отворено, ние дизајниравме план за почетници. Дури и ако не сте се занимавале со спорт подолго време или дури и порано, тоа ќе ви помогне да можете да трчате 5 км за само 8 недели. План кој ве олеснува и постепено се навикнува на напорот. Еве го:
Недела 1
Месеци - пауза
вторник - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Среда - пауза
Четврток - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 8 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Недела 2
Месеци - пауза
вторник - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Среда - пауза
Четврток - 2 минути трчање + 1 минута одење, 8 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 3 минути трчање + 2 минути одење, 5 пати
Недела 3
Месеци - пауза
вторник - 4 минути трчање + 3 минути пешачење, 4 пати
Среда - пауза
Четврток - 4 минути трчање + 2 минути пешачење, 5 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 5 минути трчање + 1-3 минути пешачење, 4 пати
Недела 4
Месеци - пауза
вторник - 6 минути трчање + 3 минути одење, 3 пати
Среда - пауза
Четврток - 7 минути трчање + 3 минути одење, 3 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 8 минути трчање + 3 минути одење, 3 пати
Недела 5
Месеци - пауза
вторник - 10 минути трчање + 2 минути пешачење, 2 пати
Среда - пауза
Четврток - 12 минути трчање + 2 минути одење, 2 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 15 минути трчање + 3 минути одење, 2 пати
Недела 6
Месеци - пауза
вторник - 15 минути трчање + 3 минути пешачење + 10 минути трчање
Среда - пауза
Четврток - 12 минути трчање + 2 минути одење, 2 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 15 минути трчање + 3 минути одење + 5 минути трчање
Недела 7
Месеци - пауза
вторник - 20 минути трчање + 3 минути пешачење + 5 минути трчање
Среда - пауза
Четврток - 25 минути трчање
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 25 минути трчање
Недела 8
Месеци - пауза
вторник - 28-30 минути трчање
Среда - пауза
Четврток - 25 минути трчање
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 5 км трчање
3 многу важни работи:
- Дишењето е многу важно. Таа мора да биде еднаква и ритмичка. Вдишете преку носот и издишете преку устата.
- Земете шише обична вода со вас, затоа со посебен капак што го насочува млазот, така што ќе биде лесен за употреба додека трчате.
- Купете ги вашите специјални обувки за трчање! Не штеди тука! Може да бидете сериозно повредени. Одете во специјализирани спортски продавници, не купувајте ги од супермаркет. Повторувам: ова не е време за заштеда. Во специјализирани продавници, работниците можат да препорачаат токму она што ви треба. И да, има и други компании на планетата освен оние што одат во клуб и на плажа. Јас, на пример, трчам со Соукони.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.