Какво овошје да јадеме наутро

Една од најздравите навики е да појадувате постојано дома, а не во автомобил на пат кон работа, на работа или на улица. И храната што не треба да изостанува во првиот дел од денот е овошје. Еве ги овошјата што треба да ги јадете наутро.

наутро

Овошјето ви овозможува да имате вкусен појадок за само неколку минути и ви ги обезбедуваат сите витамини што ви се потребни наутро. Вистина е дека во првиот час не сакате да грицкате јаболко, но можете да јадете банана или да пиете сок од портокал.

Какво овошје да јадеме наутро: придобивките од овошјето

Овошјето изедено наутро ви обезбедува хранливи материи (витамин Ц, бета-каротен, калиум, магнезиум), чувство на долгорочна ситост (како резултат на влакна) и енергија. Покрај тоа, овошјето е богато со одредени шеќери кои телото многу добро ги асимилира и се особено корисни за мозокот во раните часови на денот. Или, на мозокот му требаат скоро 20% од вкупната енергија на телото, а глукозата е главниот елемент со кој мозокот ги извршува своите функции.

Плодот е затоа чудесната храна што ве буди наутро и го олеснува варењето на храната.

Овошјето е исто така богато со вода, што ви помага да останете хидрирани и да избегнете запек.

Сепак, треба да имате предвид дека овошјето треба да се комбинира наутро со јаглехидрати кои бавно се асимилираат, како што се цели зрна. На овој начин ќе имате здрав, разновиден и избалансиран појадок.

Какво овошје да јадеме наутро: овошен коктел

За појадок можете да изберете да направите здрав коктел со овошје. Списокот на овошје што треба да се јаде наутро вклучува:

  • Цитрус (портокал, мандарина, грејпфрут)
  • Киви
  • Јагоди
  • банани
  • Ананас
  • Авокадо
  • јаболка
  • круши
  • Лубеница (во сезона)
  • Праски (во сезона)
  • Грозје (во сезона)
  • Црвено овошје (може да се замрзне и)

Какво овошје да јадеме наутро: комздрави канти

Еве неколку здрави и пријатни начини да јадете овошје за појадок:

  • Сад од овесна каша и половина киви и пет исечени јагоди.
  • Природен сок од овошје од папаја и половина јаболко, плус три ореви.
  • Природен јогурт со коцки праска.
  • Сад со парчиња диња и црвена диња, а одозгора 3 мелени бадеми.
  • Банана и природен сок од јаболко.
  • Портокалово парче со две лажички мед и шолја зелен чај.
  • Сад со снегулки од јајници со две лажици грчки јогурт и исечена слива.
  • Парче леб од интегрално брашно со парче гради од мисирка и парче ананас, плус природен сок од круша.
  • Омлет со спанаќ, мандарина и сок од калинка.