Калкулаторот за калории ROC-Sports ги пресметува вашите калории бесплатно

Калкулатор на калории RoC-Sports

Пресметајте ги вашите потреби за калории, лесни и некомплицирани!
Идеално како почетна точка за диета и градење мускули.

калкулаторот

Калкулатор за калории ROC-Спорт

  • Дали ги познавате вашите дневно барање калории?
    Не?
  • Дали ги познавате вашите дневно барање за протеини?
    Ниту едно?

Тогаш сте во право тука!

Калкулатор за калории ROC Sports!

Калкулаторот за калории ROC-Sports брзо и лесно ги пресметува вашите дневни потреби за калории. И базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси и на тој начин нуди прв поим за започнување на диета или градење мускули.

Вишокот калории ќе доведе до зголемување на телесната тежина на среден рок, додека дефицитот на калории ќе доведе до губење на тежината.

Направете го следново за да добиете добар резултат.

  1. Внесете ги вашите податоци.
  2. Изберете го интензитетот на вашиот животен стил или вашата професионална активност.
    • „Само седење или лежење“: стари и изнемоштени лица (ПАЛ 1,25)
    • "седи": Исклучиво седентарен начин на живот без значителни напорни активности за одмор, како што се ученици, студенти, канцелариски работници, прецизна механика (ПАЛ 1,45)
    • „Најчесто одење или стоење“: Професии како занаетчии и продавачи (ПАЛ 1,85)
    • „Тешка физичка активност“: многу напорни работни места, како што се градежни работници или земјоделци (ПАЛ 2.25)
    • Опасност: Искуството покажува дека ние луѓето обично го преценуваме интензитетот на нашите активности.
  3. Изберете број на часови за спортување на ден (без пауза, т.е. чисто време за обука).
    • на пр. 1,5 часа возење велосипед

Опасност: И во овој момент потребна е посебна грижа. Само внесете го вистинското време за обука. На пример, ако сте во теретана 2 часа, вашето нето време за вежбање веројатно ќе биде под еден час. Преместувањето, паузите во речениците, одењето во тоалет и разговорот со вашиот партнер за обука не сметаат за време на обуката.

  • Изберете го интензитетот на спортот што го работите.
    • „Лесна обука“: На пр., Лесно одење или џогирање (GU x 6)
    • „Умерена обука“: на пр. обука за сила и издржливост, возење велосипед, аеробик, трчање (GU x 9)
    • „Тешка обука“: на пр. обука со тешка сила, обука за интензивно коло (GU x 12)

    • Калкулаторот за базална метаболичка стапка на ROC-Sports сега ви ги дава следниве резултати:

    • „Вашата основна стапка на метаболизам на ден“: Број на калории што вашето тело ги користи без никаков стрес.
    • „Потрошувачка на енергија за време на професионална активност на ден“: Број на калории што му се потребни на вашето тело при извршување на одредена работа (= физички напор).
    • „Трошоци за енергија во спортот“: Дали вкупниот број на потрошени калории е во одреденото времетраење и интензитет.
    • "Јаглехидрати, протеини, маснотии": Овие вредности ви покажуваат по еден редослед како треба да се дистрибуираат хранливите материи .³
    • „Вашите вкупни трошоци за енергија на ден“: Ова е вкупната вредност на сите делумни резултати (базална стапка на метаболизам, енергетски метаболизам за време на занимање и спорт).

    Пресметаните вредности се редови по големина. Човечкото тело е толку комплексно што потрошувачката на калории може да се пресмета само грубо. Но, тоа е доволно упатство за креирање план за исхрана.

    Пресметката се заснова на признатиот модел на Харис и Бенедикт.⁴

    ALPAL (Ниво на физичка активност): Дали е факторот на активност и множителот на основната метаболичка стапка (GU) за периодот на физичка активност (сп. Moosburger, „Исхрана и додатоци на исхраната во спортот“ [01.10.2012]).
    ²GU… базална стапка на метаболизам.
    FСтр. Мусбургер: „Чувствителна исхрана“ [23.09.2012].
    FСтр. „Биометриска студија за човечки базален метаболизам“ во Proc Natl Acad Sci САД, 1918 година, стр. 370ff.