Калории - дефиниција, потрошувачка на ден; Аери за слабеење
Кои се калориите?
Калориите се физичка единица за енергија, работа и топлина и се користат за претставување на енергетската содржина на храната. Потребна е една калорија за да се загреат 0,001 литри вода од 14,5 до 15,5 степени. Меѓутоа, во науката денес се користи единицата џул (1 калорија одговара приближно на 4,2 џули).
Бидејќи калоријата е многу мала единица, килокалориите (kcal) обично се користат за пресметување на енергетските побарувања или за одредување количини на енергија. Тоа е еквивалентно на 1.000 калории.
Колку калории ви требаат дневно?
Потрошувачката на калории варира од личност до личност и зависи од возраста, полот, големината и активностите. За време на спиењето или одморот, се троши само количината на калории што е потребна за одржување на најважните функции на телото, како што е телесната топлина. Оваа потрошувачка на калории во мирување се нарекува базална стапка на метаболизам и одговара на околу една килокалорија на час на килограм телесна тежина. За просечен висок човек со нормална тежина, тоа е 70 килокалории на базална метаболичка стапка на час.
Officeена канцелариска работничка со телесна тежина од 60 кг троши околу 2.000 килокалории за 24 часа, а нејзиниот машки колега со телесна тежина од 80 кг троши 2.800 килокалории. Ако овој човек се занимава со многу спорт во своето слободно време, може да биде дека троши значително повеќе килокалории на ден, бидејќи мускулната маса троши повеќе калории отколку маснотиите.
Калории и БМИ
Таканаречената идеална тежина и потребата за енергија може грубо да се пресметаат со употреба на БМИ (Индекс на телесна маса). BMI ја поврзува телесната тежина со квадратот на висината на телото. Бидејќи вистинското барање за калории е директно поврзано со секојдневните активности, мускулната маса во споредба со масната маса, итн., БМИ може да биде само водич.
Од калориската маса за слабеење
Во диетите, калориите и масите за калории играат голема улога. Табелата со калории дава преглед на калориите или килокалориите што ги содржи храната и честопати, исто така, преглед на хранливите вредности на оваа храна: протеини, јаглехидрати (шеќер, фруктоза, скроб) и маснотии. 100 g протеини и 100 g јаглехидрати имаат калориска вредност од приближно 410 kcal, маснотии над 900 kcal.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, не треба да се потпирате единствено на калориска маса и да ги намалите калориите. Физичката активност и обично промената на исхраната се неопходни, бидејќи многу храна содржи таканаречени празни калории. Шеќерот, на пример, е богат со енергија, но е сиромашен со важни хранливи состојки како што се минерали или витамини.
Кој спорт согорува најмногу калории?
Постојат всушност спортови познати како согорувачи на маснотии кои го зајакнуваат согорувањето на мастите. Во секој случај, ова вклучува спортови за издржливост како џогирање, нордиско одење, возење велосипед или пливање. Истото важи и за спортови како што се аеробик, предење или стапнување - и да не заборавиме на танцување.
Може да согорувате калории додека седите?
Седењето на десниот стол ја зголемува потрошувачката на енергија. Како може да биде тоа? Во студиите е докажано дека седењето на активното седиште Swopper од Aeris може да се класифицира слично на лесно одење во однос на движењето и потрошувачката на калории. Всушност, Aeris Swopper ги предизвикува и промовира телото и движењето понекомпромисно од било кој друг канцелариски стол. Ова е овозможено со патентираната 3Д активна технологија од Aeris, што поттикнува чести промени на позицијата. Вие сте секогаш во движење и потрошувачката на калории е зголемена.