Калории и трчање - Списание за трчање
Застанете до калориите
Вклучување и калории
Прво добра вест: калориите што ги внесувате може да се потрошат повторно. И најефикасно преку вежбање. Сепак, ова не се случува подеднакво брзо со сите луѓе, со сите јадења и со секоја форма на вежбање. Додека домат гори по една минута трчање, за чоколадо е потребен час да се трча. Но, повеќе за тоа подоцна.
Индивидуална компонента: потрошувачка на енергија
Да почнеме одново. За да откриете кои перформанси за обука треба да се обезбедат за да согорите одредена количина калории, важно е да ги знаете сопствените енергетски побарувања. Ова е составено од базалната стапка на метаболизам, метаболичката стапка на трудот, како и од производството на топлина во врска со храната и загубата на дигестивниот систем.
Во суштина, колку е поголема и потешка или повеќе маснотија маса во форма на мускули што едно лице носи со себе, толку е поголема нивната базална метаболизам. Со други зборови, се бара повеќе енергија во форма на храна секој ден. Додека жената со тежина од 50 килограми има базална метаболичка стапка од 1.200 килокалории на ден, маж со тежина од 85 килограми ќе троши повеќе од 2.000 килокалории на ден (основна метаболичка стапка = телесна тежина x 24). Но, тоа не застанува на овој промет освен ако не мрдате и не јадете ништо цел ден. Бидејќи енергијата не се троши само при физичка активност, туку и при варење.
Вежба за убиство на калории
Средства: колку повеќе се движите, толку повеќе можете да си дозволите да јадете. Но, да ги разгледаме подетално овие два фактори. Колку енергија трошите преку физичка активност зависи од една страна од индивидуалните побарувања и, клучно, од видот на движењето. Секогаш ќе консумирате помалку калории при возење велосипед со споредлив интензитет отколку кога трчате, бидејќи мускулите на горниот дел од телото се вклучени во движењето само во мала мера. Во просек, се согоруваат 600 до 900 килокалории на час при трчање и 500 килокалории на час кога се плива. Потрошувачката на енергија за време на обука со гира е исто така одлична (до 800 килокалории на час).
Помалку интензивни активности, како што се домашните работи, кои согоруваат околу 220 килокалории на час, не се за презир. И, на телото му е потребна и енергија во моментите кога не прави ништо. Еден час гледање телевизија чини околу 80 килокалории. Како по правило, може да се каже дека кога одмарате консумирате една килокалорија на килограм на час.
Чоколадната шипка трае еден час пешачење
Различни активности резултираат во различни нивоа на потрошувачка на енергија. Во исто време, различна храна бара различно време на согорување. Во основа и без оглед на физичките услови, треба да пешачите помалку за парче торта отколку за порција помфрит. Додека пунџа од суво грозје гори по околу четвртина час трчање, ви требаат повеќе од еден час во обувки за да се ослободите од калориите од чоколадо.
Билансот за здрава храна, кој треба да биде приоритет на менито на секој спортист, е многу помал. Јаболко изгори за помалку од пет минути, домат за само 60 секунди. Многу храна има и понискокалоричен пандан. Наместо помфрит, едноставно фатете дел од пржени компири, наместо шницл од свинско месо, зафатете го филето од пилешки гради. И, ако не можете да одолеете, само запомнете: трчањето е вистински убиец на калории, ако не и најефикасен.