Калории од малини, хранливи вредности; Јадете попаметни здравствени придобивки

Плодовите со розова моќ не само што имаат вкусен вкус. Тие ги штитат клетките на нашето тело, можат да спречат дијабетес, срцеви заболувања и рак, а исто така и ја ласкаат кожата и фигурата. Ние ќе ви кажеме што точно ги прави малините здрави.

Содржина

Малините содржат важни хранливи материи
Малините ги штитат клетките на нашето тело
Малините се добри за нивото на шеќер во крвта
Малините го намалуваат ризикот од рак
Малините ја ублажуваат болката во зглобовите
Малините помагаат при слабеење
Малините се храна против стареење
Знаење за одземање

Без разлика дали е црна, виолетова или златна боја - има многу видови малина. Најчест и најпопуларен е црвениот. По јагоди, малините се едни од омилените бобинки на Германците. Сосема правилно: крзнените топчиња со моќ имаат небесен вкус, даваат малку калории, но многу вредни витамини и секундарни растителни материи.

Резимиравме за вас што ги прави малините здрави.

1. Малините содржат важни хранливи материи

Овде можете да ги најдете хранливите вредности на 100 грама малини:

Нутриционистички вредности

Калории	33 kcal
протеини	1 гр
дебели	0 гр
јаглехидрати	5 гр
Влакна	5 гр
витамин Ц.	25 мг
калиум	200 мг
Фолна киселина	30 мг
вода	86 гр
Минерали	0,51 мг
Вкупен шеќер	4,8 гр

На прв поглед, брзо станува јасно: малините се паметен извор на влакна. Тие исто така обезбедуваат многу витамин Ц, хранлива материја растворлива во вода што го зајакнува нашиот имунолошки систем и нè штити од инфекции.

Малините, исто така, содржат многу вода, која има детоксикативно дејство, како и значителни количини на минерали, фолна киселина и калиум, но малку фруктоза (1) .

2. Малините ги штитат клетките на нашето тело

Малините содржат многу антиоксиданти како витамини Б и Ц, како и флавоноиди. Ова нè штити од „оксидативен стрес“, а со тоа и од дијабетес и разни срцеви заболувања (2) .

Во нашето тело постојано се создаваат супстанции кои можат да ги запушат нашите тела - и со тоа да ги оштетат сопствените молекули, ткива и клетки на телото. Тие исто така се фаворизирани од цигарите, стресот и сонцето. Антиоксидансите, кои се наоѓаат во многу видови овошје и зеленчук, како и јаткастите плодови и зачини, можат да му се спротивстават на ова. Различни студии се однесуваат на ова (3) .

Топки од кокос малина: вкусни, лесни и брзи за правење:

3. Малините се добри за нивото на шеќер во крвта

Малините имаат малку јаглени хидрати и многу влакна во исто време. Ова ги прави здрава закуска за секој што се грижи за својата тенка фигура.

Различни студии исто така покажуваат дека малините можат да ја подобрат инсулинската резистенција и да спречат заболување на масен црн дроб (4). Соодветно на тоа, малините се здрави за дијабетичари.

И црвените плодови можат да направат уште повеќе! Тие се богати со танин, кој блокира алфа-амилаза, дигестивен ензим кој е потребен за разградување на скроб (5). Поточно, ова значи: шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и остро после јадење.

4. Малините го намалуваат ризикот од рак

Малините можат да ги надмудрат клетките на ракот! Екстрактите од бобинки - вклучително и оние од црвени малини - можат да спречат раст на клетките на ракот, а исто така да ги уништат клетките на карциномот на дебелото црево, простатата, градите и оралните органи. Една студија покажа дека екстрактот од малина убива до 90 проценти од клетките на рак на желудник, дебело црево и дојка во испитувањата (6) .

Друга студија покажа дека Сангуиин Х-6 - антиоксиданс кој се наоѓа во црвените малини - предизвика смрт на клетките во над 40 проценти од клетките на ракот на јајниците (7). Веќе споменатите антиоксиданти се одговорни за ова. Тие се наоѓаат и во други овошја како што се боровинки, лимони и домати, а исто така ги прават здравите малини.

5. Малините ја ублажуваат болката во зглобовите

Малините имаат антиинфламаторни својства кои можат да ги намалат симптомите на артритис. Причината: Исто како и другите црвени плодови, како што се сливи или грозје, тие содржат многу вредна секундарна растителна супстанција ресвератрол (3) .

Научниците од Саудиска Арабија и Египет ги проучувале ефектите на ресвератролот врз луѓето со ревматоиден артритис. Откриле дека оние пациенти кои биле третирани со ресвератрол имале помалку оток и активност на болеста и значително помалку болка од другата половина. Покрај тоа, концентрациите на маркери за воспаление во крвта под растителната супстанција беа значително помали. Така, малините можат да бидат здрави за пациенти со артритис и ревматизам (9) .

6. Малините помагаат при слабеење

Малините се здрава, нискокалорична закуска до која можете да пристапите до содржината на вашето срце. Постојат само 33 калории на 100 грама малини!

И бобинки се исто така малку ласкави фигури. Високиот процент на пектин со влакна го поттикнува нашето варење, а високиот процент на калиум има дехидрирачки ефект.

Значи, ако сте гладни за сладок заб, одете на здрави малини. Бидејќи иако вкусните бобинки имаат толку сладок вкус, тие имаат многу малку фруктоза во споредба со другите видови овошје: 100 грама се само 4,3 грама. Притоа, тие се добри за нашите клетки и црниот дроб.

Малините се подготвуваа здраво: Без разлика дали станува збор за крцкав витамин во ладна чинија, во кварк Бери со стапчиња за леб или салата од аспарагус со прелив од малина: малините одат добро и со солени и со слатки јадења. Дури и многу зрели и малку кашести малини сè уште можат да се обработуваат совршено за да се направи пире од малина.

7. Малините се храна против стареење

Ужина на млади - со малини! Повторно, антиоксидансите повторно влегуваат во игра. Тие се исто така инсајдерски совет против непопуларните знаци на стареење. Со борба против слободните радикали, моќните бобинки ја штитат нашата кожа и на тој начин стануваат засилувач против стареење (10) .

Друга фонтана на ефект на младост: малините се богати со витамин Ц, кој е исто така одговорен за здрава и дебела кожа. Аскорбинска киселина, како што се нарекува и витамин Ц, може да го стимулира производството на колаген и да го врати оштетувањето на кожата предизвикано од УВ зраци. Друга точка што ги прави малините здрави (11) .