Калории тајни на протеини и слабеење
Диетите базирани на протеини станаа многу популарни меѓу лицата кои сакаат да изгубат тежина. Зошто оваа хранлива материја е важна за слабеење?
Јадењето храна богата со протеини може да предизвика чувство на ситост подолго време. Исто така, процесот на апсорпција на протеини е побавен и поединецот ќе јаде помалку на други оброци.
Прочитајте за да дознаете зошто протеините се толку важни кога станува збор за губење на тежината.!
Чувството на ситост
Заситеноста може да се дефинира како она чувство на ситост што го чувствувате после јадење. Штом стомакот се наполни, се појавува ситост што му кажува на мозокот дека е време да престане да јаде.
Исто така, чувството на ситост помага да се намали апетитот подолго време.
Протеините и влакната се едни од најситните хранливи состојки кои успеваат да не одржат сити подолго и без кои човечкото тело не може да функционира во нормални параметри.
Според студија од 2004 година, најдобриот начин да изгубите тежина е да јадете протеинска храна. Диетите со малку протеини имаат тенденција да не функционираат исто така, бидејќи гладот брзо се појавува.
Намалување на внесот на калории
Научните истражувања извршени во 2004 година покажуваат дека протеинската храна што се консумира редовно и во оптимални количини може да помогне да се намали последователниот внес на храна.
Затоа, неопходно е да се консумираат протеини на секој оброк, особено за време на појадок, за да се намали внесот на калории во текот на денот.
Бројни научни студии исто така препорачуваат диетата да содржи сите видови протеини за да има брзи резултати во однос на слабеењето. Покрај тоа, количината на протеини мора да биде иста за секој оброк.
На пример, наместо да консумирате мала количина протеини за време на ручекот, а потоа да го надоместите нивниот недостаток за време на вечерата, подобро подгответе или изберете дека секој оброк содржи ист внес на протеини. Ова може да биде корисно за луѓето кои сакаат да останат во форма или да ослабат.
Намалување на маснотиите
Диетите што содржат поголема количина протеини можат значително да придонесат за намалување на маснотиите во споредба со другите видови диети. Сепак, постојат истражувачи кои не се согласуваат со оваа хипотеза.
Колку се важни протеините за да изгубите тежина?
Со текот на времето се спроведени бројни научни студии кои покажаа дека диетите кои содржат повеќе протеини можат да бидат корисни за слабеење, за разлика од другите видови диети.
Сепак, ова не значи дека е потребно на секој поединец кој сака да достигне идеална тежина да следи диета со висока содржина на протеини. Луѓето можат да изгубат тежина на различни начини, без разлика дали се однесуваме на вежбање или диети кои содржат разни мактонутриенти.
Експеримент спроведен во 2009 година и објавен во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ го разгледувал влијанието на макроелементите врз слабеењето. Учесниците беа избрани да учествуваат во рандомизиран експеримент и секоја група требаше да консумира диета богата со јаглени хидрати, протеини и масти за 2 години, количините варираат за секоја група.
Резултатите покажаа дека слабеењето не се разликува значително помеѓу поединците, а истражувачите заклучија дека слабеењето може да се постигне во секој случај со кој било вид на балансирана исхрана.
Замена на протеинска храна
Колку проценти калории треба да доаѓаат од протеини? За здрави возрасни, препорачаната количина на протеини е максимум 35%. Со други зборови, од вкупниот број на калории во еден оброк, само 35% од нив треба да бидат протеини.
Затоа, здравствените истражувачи препорачуваат здравите возрасни лица да консумираат 20-35% од вкупните калории во оброк.
Не е доволно само да додадете дополнителен протеин за да изгубите тежина, бидејќи физичките вежби се исто толку важни и во овој случај. Исто така, не мора да се фокусирате на протеини и да го лишите вашето тело од други основни хранливи материи за да функционира нормално.
За да се постигне избалансирана и здрава исхрана што придонесува за губење на тежината, тогаш е потребно да се заменат рафинираните јаглехидрати со протеини.
Покрај тоа, потрошувачката на протеини и растителни влакна на секој оброк може да има голем позитивен ефект и врз слабеењето и врз целокупното здравје.
Ако се одлучите за диета богата со животински масти, со малку растителни влакна, тогаш вашето здравје на срцето може да страда на долг рок. Бидете сигурни дека следите урамнотежена исхрана, која е составена од сите основни хранливи состојки, бидејќи лишувањето на организмот од одредени хранливи состојки може да доведе до многу болести.
Долгорочно здравје
Ако страдате од одредени здравствени проблеми, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар пред да воведете разновидна храна во вашата исхрана или за количината на протеини што треба да се консумираат дневно.
Нема научни студии кои покажуваат долгорочно влијание на протеинските диети врз здравјето. Затоа, истражувачите тврдат дека е потребно да се остане во границите на 10-35% протеини во вкупниот број на калории во оброкот.
Сепак, треба да се напомене дека протеинската храна од животинско потекло што содржи и маснотии и мало количество растителни влакна може да биде штетна за здравјето, особено за здравјето на срцето.
Ова е причината зошто здравствените истражувачи препорачуваат други видови протеини, како што се млечни производи, јајца, растенија или риби, кои не содржат толку многу нездрави маснотии.
Можете исто така да следите диета со висока содржина на протеини, јадејќи растителна храна, како што се соја, киноа, грав, печурки или други протеински растенија.
Затоа, протеините се најважните макроелементи што му се потребни на организмот за да функционира во нормални параметри, претставувајќи го главниот извор на есенцијални аминокиселини. Постојат девет есенцијални аминокиселини кои му се потребни на човечкото тело.
Исто така, протеините се макроелементи што предизвикуваат состојба на ситост подолго време, и ова е корисно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Сепак, истражувањата покажаа дека слабеењето може да се постигне на многу начини, не само со јадење протеини. Затоа, не треба драстично да го зголемувате внесот на протеини ако се обидувате да изгубите тежина, но важно е да следите диета со ниска калорична содржина. Сепак, обидете се да јадете иста количина на протеини на секој оброк.