Канцелариска диета Вака може да изгледа

Дали на класична канцелариска работа, во училиште или во болница: Оние кои поминуваат поголем дел од своите денови на работа, тешко поминуваат кога станува збор за здрава исхрана. Напротив: Златото на колкот се собира побрзо отколку што се очекуваше. Можете да се спротивставите на ова со насочена канцелариска диета. Овде можете да прочитате како може да изгледа таквата диета.

Зошто диетата во канцеларија е тешка

Lifeивотот во канцеларијата претставува многу пречки во исхраната. Започнува со безброј роденденски забави, бројачи на колачиња во конференциската сала и фината фиока за чоколади од колегата. Ако немате среќа, можете да вечерите и раскошна деловна вечера.

Покрај тоа, барањата на претпоставените, спортските рокови и големиот обем на работа предизвикуваат стрес што доаѓа заедно калорични милувања за душата е поподносливо. Да не зборуваме за паузата за ручек, која многу луѓе претежно ја поминуваат на своето биро пред компјутерот.

Под такви услови паѓа на многумина им е тешко да јадат здрава и урамнотежена исхрана. Покрај тоа, многу луѓе доаѓаат дома толку доцна или едноставно се толку уморни по работниот ден, што веќе немаат балансиран оброк на чинијата дома. Наместо тоа, вечерата се состои од готови јадења или се порачува нешто. Луѓето претпочитаат да јадат пред телевизија.

Ако тогаш седите цел ден, имате втор проблем: Седентарен начин на живот. Во оваа комбинација, фунтата за фунтата се акумулира полека, но забележливо.

Додуша, потребни се некои напори за да се излезе од овој циклус. Но, тоа не бара толку многу напор како што може да се помисли.

Чекор 1 од канцелариската диета: Познавање на потрошувачката на енергија

Како прво, корисно е да ги разработувате сопствените калориски потреби. Нашето тело трајно согорува калории за да го одржи организмот во функција - дури и без нас да се движиме. Овој т.н. Базална стапка на метаболизам во калории, на пример, може да се пресмета приближно користејќи ја формулата Харис-Бенедикт. Внесете ја вашата висина и тежина во формулата подолу за пресметка.

Основна стапка на метаболизам мажи (калории на ден)

66,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години) = основна метаболичка стапка

Базална стапка на метаболизам жени (калории на ден)

655,1 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години) = базална метаболичка стапка [T1]

Пример: 29-годишна жена, висока 172 сантиметри и тешка 70 килограми, би имала 1.500 калории како нејзина основна метаболизам.

Диета во канцеларија Чекор 2: Пијте правилно!

Важната улога на рамнотежата на течностите во зголемувањето на телесната тежина е потценета. На телото му се потребни течности за непречен метаболизам. Покрај тоа, пијалоците го исполнуваат стомакот. Значи, ако пиете повеќе, имате малку помалку апетит. Се разбира, ова важи само за нискокалорични пијалоци без шеќер. Идеални се:

незасладени билни чаеви
Сприцер сок (со мала количина сок)
вода

Треба да консумирате околу 2 до 2,5 литри од овие пијалоци на ден.

Кафето не е здраво само по себе, но внимавајте на калориските бомби како што се лате макијато, капучино или млечно кафе. Овие специјалитети за кафе понекогаш содржат до 300 калории. Тоа би било доволно енергија да го покриете вашиот појадок. Ако ви треба удар од кофеин, подобро пиете еспресо. Ако не сакате да направите без млечно кафе, изберете типови млеко со малку маснотии.

Совет за канцелариска диета

Чекор 3 од канцелариската диета: Јадете здраво

Звучи како работа и воопшто не е вкусно - но тоа е гласина. Бидејќи здравата исхрана е вкусна и не значи готвење со часови. Како и да е, потребна е мотивација за излегување од удобната рутина. Диетата во канцеларија најдобро функционира ако си донесете нешто да јадете. Многу јадења или брзо се подготвуваат во канцеларијата или може да се подготват со малку напор. Еве неколку примери на избалансиран, нискокалоричен и едноставен оброк:

Идеи за здрав појадок

1 круша, малини, грозје, 1 чаша јогурт со малку маснотии
Овесна каша варена во млеко со банана и цимет
1 ролна од цело зрно со урда и парчиња краставица
Мешани јајца од јајце и домат од кокошка

Ако немате многу апетит наутро, можете да добиете еден Пијалак подготви Сецкањето може да го подготвите претходната вечер, така што состојките треба да се стават во блендерот следното утро.

Ручек за канцелариска диета

Салата направена од цвекло, овчо сирење, ореви и јаболко
Диња со смокви и шунка Парма, со ролна од леб од интегрално
Салата од домати и моцарела со оцет балсамик
Ageеврек со пушена пастрмка, рукола и домат
мешана салата со туна
Печен компир со урда и ракчиња
Завиткајте со ленти од морков и краставица и парчиња мисирка
Супи (на пример, минестрон или супа од домати) со ролна од леб од цели зрна

Супите се подготвуваат особено лесни дома, па дури можат да се пре-делуваат и замрзнуваат. Ако во канцеларијата нема микробранова печка, може да ја истурите одмрзнатата и загреаната супа во термос наутро. Останува убаво и топло во него до ручекот.