Кардио или тренинг со тегови Откријте што ви помага да изгубите тежина побрзо; Тајни за убавина
Погрешно е да се мисли дека ако сакате да изгубите тежина треба да држите диета и да правите кардио. Специјалистите за Бодишајп тврдат дека тренингот со тегови нуди дури и подобри резултати од кардио, и покрај согорувањето на маснотиите, ќе добиеме хармонични, подобро дефинирани мускули.
„Ако отсекогаш сте верувале дека кардио е единствениот начин за брзо согорување на калориите, откријте дека кревањето тегови може да биде одличен, дури и подобар начин да изгубите вишок килограми“, рече Флавиус Урсачи, главен тренер во Bodyshape Transformation. Центар.
Обука за тегови
Идеално е да користите тренинг со тегови кога:
- Ако сакате да изгубите тежина, можете да се одлучите за тренинг со тежина:
- Кога сакате да ја зголемите мускулната маса, но и да согорувате маснотии;
- Кога сакате да согорите калории дури и после тренинг;
Флавиус Урсачи споменува какви вежби вклучува во групниот тренинг:
- Абдоменот со 2,5 кг фитнес топка;
- Генофлексии со тегови во двете раце;
- Тегови во двете раце;
- бурпи;
- Склекови.
Вежбањето со тегови е дел од категоријата анаеробни вежби, односно оние кои бараат зголемен физички напор, но краткотрајно. Програма за обука со тежина може да ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите видови на обука. Тоа предизвикува метаболизмот да се забрза и, имплицитно, да согорува повеќе калории, на долг рок.
Придобивките од тренингот со тегови
- Зголемување на целата мускулна маса и корекција на држењето на телото;
- Подобрување на физичката сила околу зглобовите, со што се спречуваат повредите;
- Брза рехабилитација на мускулите, по можна повреда;
Вежбањето со тегови е дел од категоријата анаеробни вежби, односно оние кои бараат зголемен физички напор, но краткотрајно. Програма за обука со тежина може да ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите видови на обука. Тоа предизвикува метаболизмот да се забрза и, имплицитно, да согорува повеќе калории, на долг рок.
Други придобивки:
- Зголемување на целата мускулна маса и корекција на држењето на телото;
- Подобрување на физичката сила околу зглобовите, со што се спречуваат повредите;
- Брза рехабилитација на мускулите, по можна повреда;
Кардио тренинзи и губење на тежината
Кардио вежбите се аеробни движења кои предизвикуваат забрзување на срцевиот ритам, дишење и многу побрзо согорување на калориите. Ако навистина сакате да изгубите тежина со овој вид тренинг, се препорачува да правите повеќе од 150 минути вежбање секоја недела, структурирани на вежби со средна и висока тежина.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на aвезда за да ја оцените!
Просечна стапка 0/5. Број на гласови: 0
Нема гласови досега! Бидете први што ќе го оценат овој пост.
Ако сметавте дека овој пост е корисен .
Следете нè на социјалните мрежи!
Извинете што овој пост не ви беше од корист.!
Кажете ни како можеме да го подобриме овој пост?