Кардио на празен стомак согорува повеќе маснотии Виктор Дијаконеску
Колку маснотии треба да изгубиме за да имаме видлив стомак .
Кои се Supersets и зошто треба да ги користиме?
Кардио на празен стомак согорува повеќе маснотии?
Дали кардио на празен стомак може да го забрза губењето на маснотиите е често дискутирана тема. Некои веруваат дека кардио направениот на празен стомак е поефикасен при согорување на маснотиите. Додека други веруваат дека тие можат да ги намалат перформансите и да ја ограничат загубата на маснотии.
Кој е во право? Следните информации ќе ве известат за тоа што истражувачите имаат да кажат и даваат сериозни причини зошто јадењето пред вежбање доведува до повеќе согорување на маснотиите.
Два извори на јаглени хидрати и маснотии се користат за генерирање енергија за контракција на мускулите за време на вежбање. За вежби за издржливост изведени со умерен интензитет, земете 50-60% од потребната енергија од гликоген и остатокот од маснотиите.
Кога ги исцрпувате резервите на гликоген со одмор преку ноќ или одење неколку часа без полнење гориво, масните киселини се распаѓаат во митохондриите за да се користат како секундарен извор на енергија. Како што се зголемува интензитетот на тренингот, така се зголемува и зависноста од јаглехидрати.
Во студија која го тестираше ефектот на согорување на маснотии на празен стомак, шест здрави мажи возеа велосипед 60 минути со слаб до умерен интензитет:
Група 1
Тие не јадеа преку ноќ пред возењето со велосипед.
Група 2
Изведен велосипедизам по внесување на 0,8 g/kg глукоза или фруктоза за да се надополни нивото на гликоген еден час пред тренинг.
Резултати:
По 20-30 минути вежбање, стапката на согорување на маснотии беше поголема во групата возрасни кои не јадеа отколку во групата што користеше гликоза или фруктоза. Овој тренд продолжи и во текот на 50-60 минути вежбање. Исто така, имаше поголема количина на FFA (слободни масни киселини) достапна во крвта во состојба на мирување во текот на целата година.
Заклучок:
Оваа конкретна студија сугерира дека повеќе масти биле согорени од групата што вршела Умерена активност на празен стомак… ВО ВЕ EXБА НА ВЕБА.
Кардио на празен стомак не согорува повеќе маснотии
Не толку брзо. Забележете како е истакнато „умереното“ вежба во горниот пример? Истражувањата покажуваат дека луѓето кои согоруваат маснотии за време на тренингот согоруваат помалку маснотии за остатокот од денот. Продолжувања, согорување на маснотии не е непосреден процес, туку се одвива попатно, не неколку часа, туку неколку дена.
Како што согорувате повеќе јаглехидрати за време на тренингот, вашето тело ќе согорува повеќе маснотии после вежбање. Овој ефект „после“, доколку метаболизмот ви е зголемен неколку часа или денови по тренингот, е од суштинско значење кога се дебатира за придобивките од кардио-без јадење.
Додека можете да согорите повеќе маснотии за време на тренингот на празен стомак, вкупниот интензитет на тренингот може да се намали. Способноста на телото да согорува маснотии по вежбање е нарушена. Размислете за целиот период од 24 часа и кардио на празен стомак е помалку ефикасно.
Докази за поддршка на исхраната пред вежбање
Истражувачите во Италија истражувале контрастни извештаи за тоа дали обуката во посна состојба го зголемува слабеењето. Имаше 8 здрави млади луѓе кои вршеа кардио бавно во раните утрински часови во 2 услови: Адаптација на скелетни мускули со тренинг за вежби за издржливост во состојба на акутно хранење во споредба со одмор преку ноќ.
Празен стомак
После јадење
После јадење потрошувачката на кислород значително се зголеми (VO2) и односот на респираторната размена (RER) се зголеми по 12 часа по кардио, VO2 беше уште поголем за групата што јадеше, иако RER беше значително помал во EDF тест, што укажува на поголемо согорување на маснотии.
Групата што јадеше пред кардио сесијата продолжи да согорува значително повеќе калории до 24 часа по вежбањето. Авторите заклучија дека кога се прават вежби со умерена издржливост за да се изгубат телесните масти, не јадењето пред вежбање не ја зголемува употребата на липиди (губење на маснотии); наместо тоа, се препорачува физичка активност по лесен оброк.
Кардио со висок интензитет на празен стомак може да ве изгори
За време на интензивно вежбање што ве приближува до максималниот напор, најголемиот дел од вашата енергија доаѓа од гликогенот. Ако ги намалите резервите на гликоген, го загрозувате внесот на енергија. Бидејќи резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб се исцрпуваат и нивото на гликоза во крвта почнува да опаѓа, може да се појави замор, недостаток на координација, недостаток на концентрација.
Општо познато како „удирање на плато“, маснотиите едноставно не можат да се метаболизираат доволно брзо за да се одржи повисоката стапка, па затоа треба да забавите, па дури и да застанете.
Додека истражувањето и студиите се во тек, има некои сигурност. Кардио со низок интензитет може да согорува повеќе маснотии за време на тренингот, но согорувањето на мастите после тренингот е загрозено. При изведување на кардио и висок интензитет, треба да се обноват нивоата на гликоген за да се добијат оптимални перформанси и резултати.
Секогаш одберете извор на енергија и одржливост над сè друго! Дури и наутро, земете протеински шејк, овошје или неколку мешавина од семе за да му помогнете на вашето тело да користи енергетски ефикасни извори за да го разгори тренингот.