Кардио сила за срцето и белите дробови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Обука за загревање и издржливост: добрите кардио машини се стандардни во студија. Еве ги петте најважни уреди.
Неблагодарна работа
Не започнувајте премногу брзо на почетокот, во спротивно ќе завршите брзо. Основното правило е: 10 проценти од времето на секоја обука вклучува загревање и загревање. Како почетник, особено треба да изберете еден контролиран од срцевиот ритам од мноштвото програми: Наклонот и брзината на ременот се одредуваат со пулсот за обука. Ако никогаш порано не сте џогирале, треба да шетате првите шест недели за да го навикнете вашето тело на необичниот вид.
Потрошувачка на енергија на час (со телесна тежина од 70 кг и 8 км на час): до 580 калории.
Крос тренер
Тренингот за издржливост на вкрстениот тренер нуди многу предности. Најудобно: одење без никакво влијание - ова ги олеснува зглобовите на коленото. Сепак, можете да трчате и без стапало, што за возврат го ограничува развојот на силата, но е многу корисно за спортистите со прекумерна тежина. Движењето на рачката на рацете ги стресови рамената и коси абдоминални мускули, како и делови од грбот - скоро тренингот на целото тело. Важно: Нозете секогаш треба да бидат малку свиткани додека трчате, а не да ги туркате колената.
Потрошувачка на енергија/час (со телесна тежина од 70 кг): до 650 калории во зависност од брзината.
Велосипед за вежбање
Ова е името на стационарните велосипеди во кардио-областа. Предности на електронските трим велосипеди: Тие ја мерат моќноста во вати и со тоа го прават квантитативно напредокот на обуката. Додека постигнатата моќност може да се прочита само на поедноставните модели, таа може да се постави на подобри модели и потоа да се обучува континуирано на исто ниво. Ергометрите нудат скоро совршено мерење на отчукувањата на срцето и соодветни програми за тестирање. Ако сакате редовно да се проверувате, најдобро е да го правите тоа на велосипед - слично на ЕКГ кај лекар. Што работи и на лежечкото седиште: Лежечките велосипеди имаат потпирач за грб, седечката положба го намалува притисокот врз колената.
Потрошувачка на енергија/час (на 150 вати, 70 кг телесна тежина): до 630 калории.
Веслачка машина
Веслањето, наречено веслање во затворено на современ германски јазик, е посебен вид тренинг на целото тело во кој најголемиот дел од силата доаѓа од нозете. Околу 60 проценти од напорите се прават таму, 40 проценти од силата се применува од горниот дел од телото - грбот, рамената и рацете. Во многу клубови има главно машини за веслање од Концепт ii - овие исто така ги користат конкурентни веслачи во вонсезоната. Во некои клубови сега има дури и првенства во веслање. Техниката, исто така, станува совршена кога станува збор за веслањето: неправилното веслање прави повеќе штета отколку корист.
Потрошувачка на енергија/час (умерено 100 вати, 70 кг телесна тежина): до 630 калории.
Степер
Качувачот по скали е исклучително ефикасен уред за кардио вежби. Бидејќи качувањето по скали бара многу сила: кревање на нозете чекор по чекор и повторно туркање на чкрапалото е напорно. Во комбинација со вистинската брзина, тренингот со степер не само што дозволува задникот, бутовите и мускулите на телето да работат правилно, туку исто така го прават срцето и циркулацијата со полна брзина. За жал, овие предности се скоро целосно изгубени ако не направите големи чекори на степерот, туку едноставно ги сопнувате нозете нагоре и надолу со мини амплитуда. Да трчате по скали не е ништо од најтешките дисциплини - секој може да симулира такво индивидуално трчање по степерот што вреди.
Потрошувачка на енергија/час (на 70 кг телесна тежина, без прилагодување на рацете): до 730 калории!