Кардио тренинг дома - најдобри совети и вежби

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 4 ноември 2020 година

Објавено на: 7 јануари 2019 година

Лесно е да се направи кардио тренинг дома. Без уреди! Најдобри совети и вежби за обука за издржливост!

Тренинг за издржливост сега во зима? Одете на трчање или што? Не Нели ти треба. Постојат многу начини да се направи кардио дома. Дури и без лента за трчање.

Па нема повеќе изговори:) Излезете од софата и влезете во вашите спортски хеланки.

Значи, не мора да оставите свои сопствени четири wallsида за да тренирате за издржливост. Звучи прекрасно, нели?

Можете да дознаете на овој пост

Големата предност на кардио тренингот дома е тоа што се потпирате на вежби кои не само што ја зајакнуваат вашата издржливост. Вие исто така градите мускули.

На кратко: многу исцрпувачки, но во исто време и многу ефикасно. Постојат повеќе корисни информации за обука за издржливост во дневната соба под вежбите.

Кардио тренинг без опрема е совршен за почетници. Но, кога ќе бидете подобри чекор по чекор, наскоро ќе забележите дека тоа веќе не ве предизвикува и ви дава премалку динамика.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Најдоцна, време е да го однесеме тренингот за издржливост на ново ниво. Ако сè уште не сакате да го напуштите станот за ова, тогаш купувањето велосипед за вежбање навистина може да вреди.

Најштеда на простор и многу разноврсна е велосипед за вежбање како ергометарот Наутилус U628.

Овие уреди се толку идеални затоа што можете да изберете од различни нивоа на тежина. Овој велосипед за вежбање има 24 различни нивоа. Вие исто така ги заштитувате зглобовите и колената додека возите велосипед. Неодамна сами искористивме фитнес велосипед и напишавме своја статија за тоа.

Најдобри вежби за кардио тренинг дома

Но, колку повторувања се потребни за обука за издржливост дома за навистина да донесе нешто? Целосно зависи од вашата фитнес.

Совети и дали сте повеќе од обука на колото или од интервал на обука, може да се најдат во рамките на вежбите.

Jumpек за скокање

Апсолутната класика меѓу кардио вежбите е скокачот. Многу е добро да започнете со тренингот затоа што активирате и загревате многу мускули.

Започнувате во исправена положба Рацете се паралелни со телото.
Скокајте во воздухот и закопчајте ги рацете над главата.
Во исто време ги ширите нозете.
И директно назад во почетната позиција.

Веќе ја завршивте првата вежба за загревање за вашиот кардио тренинг дома.

Видео препорака

Високи колена

Во оваа вежба за издржливост, комбинирате типично движење на трчање и високи движења на коленото.

Започнете да трчате на место.
Направете брзи чекори.
Донесете ги колената до нивото на колкот или повисоко.

Оваа домашна кардио вежба ќе го зголеми вашиот пулс многу брзо.

Патем: Од оваа вежба имаат корист и вашите мускули на задникот:)

Сквотот и скок

Мега исцрпувачки и мега ефективни. Совршена мешавина за задник, нозе и издржливост во само една вежба.

Startе започнете со сквотот. За да го направите ова, турнете го дното назад и надолу.
Не туркајте ги колената напред, туку турнете го дното назад и надолу.
Ако дното ви е на ниво на колено, скокате во воздухот.
Истегнете го целото тело навистина тешко.
Ако слетате на мат, веднаш повторно ќе се спуштите.

Боксерски воздух

Го обожавам боксот во воздух и го вметнувам во секој кардио тренинг дома. Вие само може да го соборите целиот ваш гнев. Дали е супер добро!:)

Застанете исправено. Градите надвор, стомакот внатре.
Цврсто затегнете ја средината и одете на место со мали, брзи чекори.
Подигнете ги рацете до висината на рамото.
И направете алтернативни боксерски удари напред со десната и левата рака.

Не заборавајте да трчате додека боксувате!

Земете лесни тегови во ваши раце. Но, бидете внимателни: држете се особено добро!

Бурпи

Ја сакате или ја мразите - нема мислења помеѓу нив. На почетокот, најверојатно ќе ја мразите. Тие се навистина ужасно исцрпувачки. Но, штом еднаш ќе се снајдете, бурпиите се одлична вежба за издржливост.

Застанете исправено.
Започнете со сквотот и потоа свиткајте се.
Ставете ги рацете на подот.
Брзо преминете во позиција на склек. За да го направите ова, истегнете ги нозете наназад со движење на удар.
Направете склек.
Повлечете ги нозете назад.
И направете скок во истегнување.

Патем: Бурпи не треба да недостасуваат на каква било обука со висок интензитет во интервал!

Чекори за минување со подигање на коленото

Изгледа многу лесно, но е многу исцрпувачки. Одлична вежба која истовремено ги зајакнува рамнотежата и нозете.

Започнете во исправена положба.
Направете чекор назад со десната нога.
Свиткајте ја ногата додека коленото не е скоро на подот.
Предната нога формира прав агол.
Повторно застанете и повлечете го десното колено кон градите. Без да се наведнувате напред со горниот дел од телото.

Планинарски алпинист

Планинарот не треба да недостасува во ниту една кардио единица. Многу напорна вежба која исто така ги зајакнува задникот, нозете и рацете. Сеопфатен со гаранција за болни мускули.

Започнувате во позиција на склек. Рацете се протегаат. Рацете се под рамената.
Сега почнувате наизменично да ја влечете десната и левата нога кон градите.
Бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен. И дека си го затегнал стомакот.

Јаже за скокање

Јажето за скок е апсолутен инсајдерски врв. Тој е многу ефтин и се вклопува дури и во најмалиот стан.

Скокачкиот кабел може да направи дури и многу искусни спортисти да се поттат енормно во рок од неколку минути.

Во нормално јаже за скокање (лесен скок) важно е да не скокате повисоко отколку што е потребно.
Јажето треба да има контакт со земјата при секое пробивање.
Горниот дел од телото е исправен, а надлактиците се затегнати кон телото.
Колената се малку свиткани.

Без разлика дали треба да направите кардио тренинг дома во коло или во интервал

Постојат многу вежби за вашиот кардио тренинг дома. Многу од нив се сметаат како обука за HIIT. Толку тренинг со висок интензитет во интервал. Ова предизвикува горење на пулсот и маснотиите.

Можете да направите кардио тренинг дома како обука на кола или како обука со интервал.

Без разлика дали избирате кругови или интервали: За да можете брзо да го зајакнете метаболизмот на мастите за време на кардио тренинг, треба да си дозволите само неколку паузи. Вежбите се изведуваат брзо.

Кардио тренинг дома како коло

Сите сè уште можеме да направиме обука на кола од училиште. Има малку прашина репутација. Тој е многу ефикасен!

Вие секогаш правите различни вежби за одредено време. Потоа преминувате на следната вежба. И потоа започнете одново.

Со други зборови: вежба се изведува 30 секунди до 1 минута со максимален интензитет. Потоа следува следната вежба.

Кога ќе помине кругот на вежби, започнувате одново. Почетниците можат да направат 2, напредни 3 или повеќе кругови.

Пример: Вашиот тренинг за издржливост се состои од скокање дигалки, скокање јаже и скокање сквотови.

Во тренингот на кола правите скок со скокање од 30 секунди, јаже со скок од 30 секунди и сквотови со скок од 30 секунди. Следува пауза од 30 секунди. Потоа започнувате со втор и трет круг.

Кардио тренинг дома како интервал тренинг

Направете што повеќе повторувања за 30 секунди до една минута. Има кратка пауза.

И тогаш започнуваш со втората реченица. Само кога ќе завршите два до три комплети од вежбата, започнете ја следната вежба.

Пример: Вашиот тренинг за издржливост се состои од скокање дигалки, скокање јаже и скокање сквотови.

На интервален тренинг, правите скокови од 30 секунди во 3 сета, скокање на јаже во 30 секунди во 3 сета и сквотови од 30 секунди со скокање во 3 сета.

Еден, исто така, зборува за обука за ХИИТ. Толку тренинг со висок интензитет во интервал. Ве тера да се потите многу и ја зајакнува вашата издржливост.

Најдобра опрема за фитнес за обука за издржливост дома

Имате различни опции за обука за издржливост во дневната соба. Ако HIIT е премногу досаден за вас, можете да помогнете во опрема.

Уредите и опремата се профитабилни ако редовно и доследно тренирате.

1. Јажето за прескокнување

Најевтината опрема за вашиот тренинг за издржливост е јажето за скок. Скокањето јаже е исклучително ефикасно и дозволува килограмите да паѓаат.

За 10 минути интензивно скокање се вели дека е исто толку ефикасно како и џогирањето за половина час.

2. Крос тренер

Крстот тренер е еден од најпопуларните уреди. Особено е популарен кај почетниците затоа што е лесен за зглобовите. Ова е голема предност ако сакате да започнете да слабеете и во моментов имате прекумерна тежина.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Покрај нозете и задникот, го користите и за зајакнување на рацете.

3. Неблагодарна работа

Трчачите кои сакаат да го направат својот круг во зима, не мора да излегуваат надвор од невреме и снег.

Можете да одите на џогирање на кое било време со неблагодарна работа. Брзината можете да ја поставите сами и затоа сте целосно флексибилни.

4. Веслачката машина

Издржливоста можете да ја зајакнете со машина за веслање. Но, вашите мускули исто така имаат корист од тоа. И тука можете сами да ја поставите силата.

Колку е потешко да се повлече веслото, толку подобро е за вашите мускули. Вашите мускули на рацете особено имаат корист од машината за веслање.

Зошто кардио тренингот дома е толку одличен

Тренингот за издржливост е многу здрав за нашето тело. И не само затоа што не дишеме толку брзо кога се качуваме по скали. Но и затоа што кардио единиците го зајакнуваат нашиот кардиоваскуларен систем.

Оние кои ја обучуваат својата издржливост исто така осигуруваат дека стресот е подобро намален. Во исто време, хормоните на среќата се ослободуваат и ги преплавуваат нашите тела. И тоа е особено важно во мрачните зимски месеци.

Сепак, ова е местото каде што повеќето луѓе грешат што целосно ги наведоа тренинзите. Толку е лесно да останете во форма кога правите кардио тренинг дома.

Накратко: кардио тренингот не прави фит и среќни.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Но, дури и ако сакате да изгубите тежина, може да имате корист од кардио тренингот. За секој тренинг, многу го зголемувате срцевиот ритам. Максималното отчукување на срцето достигнува од 60 до 80 проценти.

За да можете да истраете, на вашето тело му треба многу енергија и сила. Значи, додека се пот, согорувате многу калории. И тоа потоа доведува до фактот дека телото паѓа на резервите на маснотии.

Патем, кога тренирате дома, лесно одите и на вашиот паричник. Наместо да плаќате бесмислена членарина во теретана, можете да се почестите со нова спортска облека или велнес празник за девојчиња:)

Секој што има многу стресно секојдневие, исто така, има корист од целосната флексибилност. Отпакувајте го тепихот за вежбање и добро сте да одите. Не мора да одите никаде. Како што можете да видите, кардио тренингот дома ќе го однесе и вашиот најдобар спортски изговор.

Наш заклучок

Ако сакате да го направите вашиот кардио тренинг дома, не ви требаат никакви алатки. Едноставна подлога за вежбање е доволна за обука за издржливост во дневната соба. Забавувајте се со тренингот!

Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.