Кардио тренинг и градење мускули На што треба да внимавате
Се вели дека градењето мускули не може да работи со кардио тренинг. Бидејќи обуката за издржливост спречува таложење на мускулната маса. Подолу сумиравме за вас зошто тоа не е секогаш случај и на што треба да обрнете внимание.
Кардио тренинг и градење на мускули: врски
Кардио вежбите се важни за обука на вашите срцеви мускули и за филтрирање на вишокот адреналин од вашето тело после обемен тренинг. Спротивно на она што го мислевте, кардио не ви помага да изгубите тежина, но сигурно може да придонесе за губење на мускулите.
- Ако тренирате интензивно, хормоналните процеси во вашето тело се менуваат. Кардио, како и секој спорт за издржливост, го зголемува нивото на кортизол. Кортизолот е хормон на стрес.
- Колку повеќе кортизол имате во вашето тело, толку побрзо започнува распаѓање на мускулите во вашето тело. Бидејќи со спортови за издржливост, животната средина на телото се менува од анаболен во катаболен. Додека се развиваат анаболни мускули, мускулите се распаѓаат повеќе во катаболичка средина.
- Ако се занимавате само со спортови на издржливост, како кардио тренинг, не само што ќе изгубите маснотии, туку и мускулна маса. На вашето тело му треба многу енергија за да ги разгради мастите нерастворливи во вода. Последица на ова е губење на мускулите.
- Од друга страна, ако само вежбате со тежина, мускулната маса ќе се зголеми. Во овој случај, сепак, вашиот срцев мускул нема да биде обучен.
- Покрај екстензивната обука за сила, на мускулите им треба и доволно снабдување со хранливи материи како што се протеини. Ова е единствениот начин да се стимулираат мускулните клетки да растат.
Разумно комбинирајте тренинг за кардио и сила
За да не ја изгубите мускулната маса, важно е разумно да ги комбинирате тренингот за сила и издржливост. Ова ќе ги задржи вашите мускули на срцето здрави и вашата мускулна маса е зачувана.
- Не правете само обука за издржливост или тегови. Комбинирајте ги двата спорта. На пример, одете џогирање два до три пати неделно и вежбајте со тегови двапати неделно. Колку често можете да тренирате, можете да дознаете во посебниот напис.
- Кардио вежбата ви помага да ги одржувате кардиоваскуларниот систем и белите дробови здрави. Ова исто така го намалува ризикот од разни болести.
- Тренингот за издржливост исто така ви помага побрзо да се вклопите по болеста. Вашата циркулација на крв е промовирана. Ова, исто така, го зголемува процесот на регенерација на раните на кожата, на пример.
- Од друга страна, тренингот со тегови ви помага да изградите мускулна маса.
Бидете внимателни со голема телесна тежина
Ако имате премногу тежина, треба да бидете претпазливи кога вежбате кардио. Во спротивно, можете да му наштетите многу на вашето тело.