Кардио тренинзи за слабеење

Кардио сетовите не се премногу комплициран сет на вежби што мора да траат долго. Таквиот стрес може да го забрза срцевиот ритам (ХР) скоро двојно.

За да го пресметате максималното зголемување на срцевиот ритам, треба да ја користите едноставната формула:

220 - возраст = дозволена срцева фрекфенција.

Постојат неколку варијанти на програми за кардио тренинг. Повеќето од нив:

Алтернацијата на кардио тренингот и силата за губење на тежината помага значително да ги подобрат резултатите. Аеробните вежби помагаат во согорување на маснотиите во проблематичните области и јачина - градење мускули. Така, луѓето не само што ќе ослабат, туку и одговараат на фигурата. 5 минути пред тренинг со тегови и 20 минути откако треба да имате кардио вежба.

И покрај високите перформанси, кардио вежбите за слабеење дома се некои контраиндикации:

хипертензија;
мозочен удар или срцев удар;
болести на коленото;
достапност на интервертебрална хернија;
дебелина, астма, проширени вени.

Кардио за губење на тежината: правила за вежбање, техника, контраиндикации ^

Кардио вежби за слабеење: правила на

Пред какво било кардио тренинг, препорачливо е да се консултирате со специјалист за да не предизвикате повреда.

Ефективната кардио вежба за губење на тежината има свои карактеристики и придобивки:

ја зголемува физичката сила и издржливост;
зголемување на капацитетот на белите дробови;
елиминација на токсини и други штетни материи;
го прави телото флексибилно;
понизок крвен притисок и нивоа на холестерол;
ефикасно согорува маснотии.

Кардио вежби за губење на тежината девојки

Ако девојка сака да изгуби тежина со кардио тренинг, треба да ги прочитате едноставните правила:

Оптимална фреквенција и часови - 3-4 сесии неделно 40 минути.
Кога телото ќе се прилагоди на стресот, времето и интензитетот на вежбање треба постепено да се зголемуваат.
Изведете кардио вежби во кое било време од денот: наутро, попладне или навечер.
Треба да го контролираме срцевиот ритам.

Исхрана - важен услов за ефикасно слабеење. После тренинг, можете да јадете храна богата со лесни протеини, како што е парче пилешки гради. Пред тренинг можете да јадете банана или мало парче каша за повторно полнење. Во утринските часови кардио вежба треба да изведувате на празен стомак, можете да појадувате само по 30 минути.

Облеката треба да биде пријатна, да не го попречува движењето. Треба да се даде предност на природни материјали. За џогирање, танцување или аеробик треба да ги изберете вистинските чевли со уникатна еластична дебелина и добро прицврстување на глуждот.

Кардио трчање за слабеење

Трчањето е најлесно и најпопуларно при изведување на кардио вежби. За да согорите време на маснотија за трчање, се препорачува да џогирате на самото место или да користите интервално трчање. Оптимален број на часови неделно - 3.

За време на оваа кардио вежба не смееме да заборавиме на дишењето. Дишете додека трчате по стомакот. Дишењето треба да биде длабоко и ретко, но ако се изгуби, треба да трчате побавно. Вдишете за да го направите носот и издишете ја устата.

Jогирањето ги користи скоро сите мускулни групи, но го намалува товарот на зглобовите. За да добиете позитивни резултати, џогирање треба правилно:

ногата треба да се стави на петицата, а потоа да мигрира до нозете;
брзината на трчање треба да биде малку повеќе од брзото одење;
пожелно е мерките да траат кратко;
рацете треба да се наведнуваат на лактите и да го одржуваат телото исправено.

Кардио слабеење на нозете

За да изгубите тежина на нозете, користете едноставна спортска опрема - јажето. Скокајте го потребното јаже секој ден најмалку половина час.

Вежбите со јаже можат лесно да се диверзифицираат. Прво можете да скокате на две нозе, а потоа на другата. Во прескокнување на модерните кабелски метри се изградени скокови и калории. Пожелно е да се направат 4-5 дена приближувајќи се на 5 минути. Месечно редовно вежбање може да испушти 5 кг.

Кардио стомак за слабеење

Најефективно кардио кое помага при согорување на маснотиите во стомакот - кардио интервал. Слабеење на стомакот ги усовршува следниве видови физички активности: одење, трчање со големи колена кревање напред, кругови ротирање, скокање јаже и сл.

За да го постигнете посакуваниот резултат, а не 5 минути загревање, тогаш може да се наизменично, како што се џогирање и скокање со јаже (4 минути трчање, скокови од 1 минута). Вкупното времетраење на кардио тренингот треба да биде 30 минути.

Кардио вежби за слабеење на бутовите

За согорување на маснотии во колковите се вклопуваат велосипедизам, џогирање, па дури и трчање по скалите.

Возењето велосипед понекогаш може да предизвика губење на тежината, зголемување на мускулите и голема јачина на педалот. За да се намали колкот препорачано да се вози со мала брзина со средна или мала отпорност на педалот.

Препорачуваме да го прочитате написот Наведнување на коленото за слабеење.

Кардио тренинзи за губење на тежината: прегледи и слаби резултати на лекари ^

Резултатите од губење на тежината kardiotrenuvannyamy ќе зависи од видот на бременоста и нејзиниот интензитет. Фаќање редовно за еден месец може да се ослободите од 3-6 кг вишок тежина.

На Интернет, можете да најдете многу одлични прегледи за слабеење користејќи кардио, ова им го напиша на нашите редовни читатели:

"За да се ослободам од пет килограми вишок, почнав да бегам. Ова го правам наутро. Омилено џогирање. Мојот резултат за месец на кардио тренинг - 4 килограми слабеење"

"Лично, ослабувам помагајќи лесно да скокам јаже. Ангажиран за само 5 минути јас 4 пати на ден, додека се обидувам да јадам правилно, да се движам повеќе и да одам на свеж воздух. Позитивниот резултат нема да трае долго - минус 3 кг за 2 недели ".

"Една година мојот велосипед е ефикасно средство за губење на тежината. Велосипедот низ бутовите и задникот беше паметен и привлечен. Препорачувам ваков вид кардио задача".