Кардиоваскуларни болести Како вежбањето спречува болести - набerудувач
Движењето на срцето е најдобра превенција
Најдобра превенција за кардиоваскуларни болести е вежбање. Ако исто така обрнете внимание на урамнотежена исхрана, уште поефикасно се борите против ризиците.
Дури и умерен тренинг два до три пати неделно е значаен плус за вашето здравје.
Ако има збор за спротивност на маѓепсаниот круг, тоа ќе мора да значи движење - барем што се однесува до личниот ризик од развој на срцево или циркулаторно заболување или дури и смрт од тоа.
Затоа што кој се движи, бега од најголемите кардиоваскуларни ризици, така да се каже. Или некогаш сте виделе тутун што пуши во синџир како игра со оган, прекумерна тежина џогер совети за трчање за почетници? Оние кои практично не се движат, имаат поголем ризик од развој на дијабетес отколку некој што трча или плива редовно и велосипеди на работа. Покрај тоа, процентот на пушачи е поголем кај физички неактивните.
Не мора да тренирате за маратонот
Секако, постојат форми на висок крвен притисок и дијабетес кои бараат медицинска помош и кои не можат да се надминат со малку вежбање. Дури и против акумулација на срцев удар во семејството Срцев удар «Превенцијата би била најефикасна во семејството», човек во напредна возраст не може да стори ништо. Но, фатализмот овде би бил точно погрешен рецепт.
Секој што носи со себе фактори на кои не може да се влијае, мора да внимава на факторите врз кои може да се влијае. Умереното вежбање е лесна вежба за секого и не чини ништо. Ако се занимавате со спорт, идеално ја намалувате потрошувачката на никотин и можеби дури и слабеете. Терминот „умерен спорт“ се подразбира буквално: дури и умерен тренинг на издржливост два до три пати неделно, како што се бавно џогирање, брзо одење или нордиско одење, возење велосипед и пливање донесуваат јасна придобивка за вашето здравје.
Ако пациентот има висок крвен притисок, висок крвен притисок, постои тивок ризик, лекарот често советува пред сè да преземе мерки без лекови. Овие немаат негативни несакани ефекти и се ефтини. Така, може да го намалите крвниот притисок за максимум 10 mmHg. Ако некој има само малку висок крвен притисок, лековите честопати се непотребни. Меѓутоа, ако некој има претерано висок крвен притисок, потребни се лекови.
Срцето кое не е под предизвик губи маса
Секој што еднаш имал нога во гипс, знае колку фрустрирачки може да се намали мускулната маса. Срцето е исто така мускул - и се намалува кога е неактивно. Ако некој лежи дванаесет недели во кревет, левата комора губи околу 15 проценти од својата маса. Дијаметарот на левата комора е во просек скоро 50 милиметри кај неактивни луѓе и скоро 54 милиметри кај обучени луѓе. Во специјалистичката литература, оваа поголема верзија се нарекува „срце на спортистот“. Целосно необучено срце, пак, е дегенерирано.
Тежината на нормалното срце варира помеѓу 280 и 340 грама за мажи и помеѓу 230 и 280 грама за жени. Тешко дека треба да се плашите да не го исечете срцето до димензиите на Шварценегер: патолошкиот облик на срцето на спортистот, а исто така и говедското срце поради неговата големина наречен, се јавува многу ретко и само кај навистина премногу ревносни спортисти на издржливост.
Студиите покажуваат дека не е тежината таа што одредува колку некој живее здраво, туку таканаречената метаболичка подготвеност. Со други зборови: Личност со умерена прекумерна тежина која редовно се движи и на тој начин ги контролира крвниот притисок и нивото на холестерол може да живее поздраво од некој со нормална тежина кој тешко се движи.
Здравје на срцето: Ова може да направи здрава исхрана
Колку нездравата исхрана го оштетува срцето, сè уште не е целосно разбрано. Она што е сигурно, сепак, е дека нездравата храна промовира дебелина и дијабетес, дека самата дебелина доведува до недостаток на вежбање и дека нездравата храна го зголемува нивото на холестерол во крвта.
Всушност сè е толку едноставно: Најдоброто нешто за срцето е да готвите сами наместо храна за јадење Јадете брзо, здраво или обете? Да се купи, односно да се консумира малку преработена храна, но да се обезбеди разновидна диета.
Но, дали некогаш сте се обиделе да купите нешто здраво во продавница на бензинска пумпа? Тоа не е мини салама, чипс уште помалку, а ниту сендвичот не е совршен.
Експертите препорачуваат полинезаситени масни киселини, видови на структура и својства на маснотии (содржани во разни масла и јаткасти плодови), ниско ниво на заситени масни киселини (во сирење и путер) и по можност без транс масти (во чипс или готова пица). Солта, која често се наоѓа во најголемиот дел во храна за погодност, треба да се консумира внимателно. Сеприсутната комбинација на шеќер и маснотии во закуските има и неповолност.
холестерол
Едноставно кажано, постојат два вида на таканаречени крвни липиди: „добриот“ холестерол HDL артериосклероза Бајка за лошото јајце и „лошата“ ЛДЛ. Холестеролот е природна компонента на нашиот организам и е важен за неговото функционирање. Повеќето од нашите потреби за холестерол, околу 90 проценти, се произведени од нашиот црн дроб.
Како и мастите, холестеролот не е растворлив во вода. ЛДЛ, липопротеин со мала густина, го транспортира холестеролот произведен во црниот дроб во ткивата, додека HDL, липопротеин со висока густина, гарантира дека вишокот холестерол се враќа во црниот дроб.
И ЛДЛ и ХДЛ се во основа корисни и опасни само ако има премногу ЛДЛ и премалку ХДЛ во крвта. Ова може да доведе до артериосклероза, топли наслаги на wallsидовите на садовите што го попречуваат протокот на крв и, под одредени околности, доведуваат до срцев или мозочен удар.
Наследна предиспозиција и оние кои консумираат премногу животински масти имаат претерано висока ЛДЛ вредност.
Лек по избор во борбата против превисоката вредност на ЛДЛ е повеќе вежбање, помалку трансмасти и животински масти, но повеќе храна што ја намалува ЛДЛ или помага на ХДЛ: јаболка, ореви, мешунки, зелен чај, црвен ориз, ленено семе, лук, ѓумбир, темно чоколадо и високо квалитетни масла за готвење, како што е добро маслиново масло.
дијабетес
Постојат две форми на дијабетес Дијабетес Невидливата закана: Додека кај типот 1 панкреасот повеќе не произведува инсулин, во типот 2 неговото производство е премало. Во Швајцарија, скоро половина милион луѓе страдаат од „дијабетес“ тип 2, како што дијабетисот е колоквијално познат. Овој тип на дијабетес е фаворизиран од наследни фактори, но главната причина се лошите навики во исхраната, обично во комбинација со седентарен начин на живот.
Дијабетес тип 2 порано се јавувал најмногу од 40-та година од животот и затоа го добиле името „дијабетес на старост“, но сега пациентите стануваат сè помлади и помлади. Децата веќе можат да бидат засегнати.
Премногу јаглени хидрати, бело брашно, зашеќерени пијалоци и слатки се особено штетни. Тука, релативно малите промени во секојдневниот живот можат да постигнат релативно големи подобрувања во ризикот од личен срцев удар.