Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страна 30
Некои од оние кои постат на крајот од периодот откриваат дека се здебелиле неколку килограми и нивното здравје не е баш добро. Ова се случува кога правите вишок јаглехидрати и нездрави масти, односно бел леб, помфрит, колачи или сирење и посни колбаси. Кои се правилата што мора да ги почитувате за време на постот за да не добиете тежина и да акумулирате токсини во вашето тело, дознајте подолу:
Покрај духовни причини, постот има и медицинска мотивација, тоа подразбира чистење на организмот со елиминирање на токсините.
Во постот, но не само, добро е што само половина од калориите доаѓаат од сложени јаглехидрати. Леб, цели зрна, компири, кафеав ориз и овошје се важни извори на јаглехидрати во овој период, но тие треба да се консумираат умерено. Од друга страна, елиминацијата на сите производи од животинско потекло мора да се компензира со потрошувачката на растителни протеини, имено леќа, печурки од орев, наут, грашок, сув грав, авокадо.
Избегнувајте јадење на следната храна во постот; колбаси и паштети од зеленчук, соја ќофтиња или парчиња, помфрит, маргарин, инстант супи, крофни, гевреци, стапчиња, кроасани или чипс. Ако сакате да постите еден ден, важно е да имате предвид дека не завршува на зајдисонце, туку следното утро. Така, ќе го избегнете ризикот од многу богат оброк навечер, што може да создаде дигестивни нарушувања и несоница.
Начинот на стареење во голема мера се должи на генетското наследство, но сигурно сите сакаме да го забавиме овој процес. Се чини дека Fејн Фонда успеа. Таа вели дека една од состојките на убавото и бавно стареење е балансирана и правилна исхрана. Направивме список на храна против стареење за вас
1 место
На прво место на врвот на храната против стареење се црните грозје. Конзумирано со лушпа и семиња му обезбедува на организмот ресвератрол, танини, елагинска киселина и изофлавоноиди кои го неутрализираат штетното дејство на слободните радикали, главните фактори кои предизвикуваат стареење на клетките. Грозјето го забавува стареењето, помага во одржување на еластичноста на кожата и 'рскавицата, го инхибира дејството на никотин, има улога на детоксикација и го чисти телото од метаболички отпад.
2-то МЕСТО
2-то место на врвот е окупирано од храна со важна улога во забавувањето на процесот на стареење; масна риба, односно лосос, туна, сардини, харинга или скуша. Содржи есенцијални масни киселини омега 3 кои обезбедуваат пропустливост на клеточните мембрани, дозволувајќи им на хранливите материи да влезат во телото, а токсичните материи да ги напуштаат клетките. Покрај тоа, помага во одржување на масните наслаги во дермисот кои и даваат еластичност на кожата и ја штитат од појава на брчки.
3-то МЕСТО
Пиперките, без разлика дали се црвени, зелени или жолти, не треба да изостануваат во диетата против стареење. Има биофлавоноиди и фитонутриенти кои спречуваат стареење на мрежницата и намалена острина на видот предизвикана од стареење. Имајте на ум дека, сепак, црвените пиперки содржат двојно повеќе витамин Ц од зелените, а ако сте пушач, потребата за витамин Ц е 70% поголема отколку кај непушачите.
Јајцето е на 4-то место.Тоа е целосна храна која покрај стандардните протеини со сите есенцијални аминокиселини, содржи минерали и витамини растворливи во масти А, Д и Е, кои лесно се апсорбираат од организмот.
Бобинки содржат големи количини на витамин Ц, но и фитонутриенти кои спречуваат формирање канцерогени и слободни радикали во организмот. Тие можат да се јадат свежи, но и откако ќе се чуваат во замрзнувач затоа што ги задржуваат повеќето хранливи материи.
Истражувањата покажуваат дека Романците добиваат помеѓу 3 и 5 килограми за време на празниците или на годишен одмор, а потоа одат на диета. Најпримамливите, но истовремено и опасни во исто време се драстичните диети кои ви ветуваат чудесни резултати за многу краток временски период. Насловите како „изгуби 10 кг за една недела без никаков напор“ и припаѓаат на литературата на СФ и не треба да ве возбудуваат. Еве некои од ризиците од драстични диети:
1 ЗАБОРНИ МЕТАБОЛИЗАМ
Една од причините за неуспех кога сакате да изгубите тежина е нетрпеливоста. Диета или наизменични периоди на максимално ограничување со оние со вишок храна промовира зголемување на телесната тежина и го вознемирува вашиот метаболизам. Телото значително ќе ги намали своите енергетски трошоци и може да достигне екстремни ситуации во кои се доволни само 500 калории и секое надминување на овој праг ќе значи акумулација на килограми.
2. ГУБЕЕ НА телесната тежина на мускулот и промена на составот на телото
3. ХОРМОНАЛНИ ИНБАЛАНЦИ И МЕНСТРУАЛНИ НАРУШУВАА може да бидат ефекти на неурамнотежена исхрана и недоволна количина.
4. Витамин и минерално недостиг и стареење на кожата пред раѓање Рестриктивните, нискокалорични диети доведуваат до недостаток на витамини и минерали, како и оштетување на поткожните мрежи на колаген. Ова значи дека кожата почнува да изгледа стара, нема еластичност и се нагласуваат брчките.
Други недостатоци на драстичните диети се појавата или егзацербацијата на целулитот, ризикот од болести на бубрезите, цревата или жолчното кесе. СЛЕБЕЕТО НЕМА ПОИМ НА ГАРАНЦИЈА И НЕ МОЕ ДА БИДЕ НАЧИН НА IFИВОТ !
Еден од 5 Романци изјавува дека се здебелува на годишен одмор и просекот е 2-3 килограми за 2 недели. Решението е да не се воздржувате од јадење! Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да ја одржувате телесната тежина на одмор.
Првото правило што треба да го имате во предвид е поврзано со времето од денот кога ќе изберете да јадете храна опасна за вашата фигура. Доколку се чувствувате како крофни, сарома, колачи, помфрит, хамбургери, бисквити, обидете се да ги јадете во првиот дел од денот, до 15 часот. На овој начин ќе му дадете на организмот шанса да ги консумира тие јадења, а не да ги чува под форма на маснотии. Вечерниот оброк треба да содржи салата од свеж сезонски зеленчук. Поради содржината на влакна, чувството на ситост ќе се појави многу почесто и ќе јадете помалку без да го доживувате ова како ограничување. Идеална комбинација за вечерниот оброк на одмор е бифтекот со салата. Искористете ја секоја можност за вежбање, играње одбојка, фудбал, возење велосипед и изберете каква било форма на забава што вклучува движење. Одлична вежба за сите мускули на телото е одење низ вода на колената или дури и трчање ако сте добро обучени. Друг корисен совет за да ја намалите тежината е да не легнете пред да одите на отворено прошетка од најмалку 30-40 минути. Ви посакуваме пријатен одмор, без вишок килограми.
Знам, тешко е да се поверува, но кратките и интензивни тренинзи (15-20 минути) се многу поефикасни во согорувањето на маснотиите и забавувањето на процесот на стареење од оние што траат со часови. Ако трчате по неблагодарна работа или правите аеробик еден час, вашето тело ќе произведе голема количина на оксидативен стрес што не прави ништо друго освен забрзување на вашиот клеточен процес на стареење. Покрај тоа, тоа ќе го намали лачењето на хормонот за раст (Бургас) кој игра важна улога во согорувањето на маснотиите. Меѓутоа, кога правите кратки и интензивни тренинзи, оксидативниот стрес е помал, а телото произведува поголема количина на хормон за раст во следните 36 часа. Ако тоа не ве убеди, размислете како изгледа маратонец во споредба со тркач на 100 или 200 метри! Првиот е во повеќето случаи сува, со мала мускулна маса и стареење на кожата. Наместо тоа, спринтерите имаат контурни мускули и цврста кожа.
Идејата за краток и интензивен тренинг започна од д-р Табата, на кого му благодарам, бидејќи да не беше тој, јас сепак ќе трчав по неблагодарна работа… Ј.
Протокол на Табата
Звучи комплицирано, но не е. Протоколот Табата е метод на кардиоваскуларна обука што ги зголемува перформансите и фитнесот за многу кратко време, имено 4 минути ounds Звучи премногу добро за да биде вистина, не?
Во 1996 година, д-р Изуми Табата од Институтот за спорт и фитнес во Токио објави студија со неговиот тим што покажа дека оваа рутина за тренинг, повторувана 5 пати неделно за 6 недели, ги подобрува атлетските перформанси и го забрзува метаболизмот.
Што е протокол Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди одмор. Оваа низа се повторува 8 пати, што значи 4 минути. Табата го примени овој метод на обука на членовите на јапонскиот олимписки тим за брзо лизгање, а резултатите ја потврдија хипотезата на студијата. Овој вид тренинг го зголемува и аеробниот и анаеробниот капацитет на спортистите, така што може да се користи од тркачи на долги патеки, но и од спринтери. Со други зборови, Табата покажа дека кратките и интензивни тренинзи се ... клучот за големи успеси Ј! Ефикасноста на овој вид обука се чини дека е во многу краток интервал за одмор помеѓу вежбите. Во конвенционалниот тренинг се препорачува односот помеѓу напор и одмор да биде 1 спрема 3, односно времетраењето на паузата помеѓу вежбите треба да биде 3 пати подолго од напорот. Табата целосно го смени овој сооднос и го намали периодот на одмор на половина од напорот.
Неодамна се појави студија која го потврдува горенаведеното. Истражувањето е објавено во Health & Fitness Journal, научно списание објавено од Американскиот колеџ за спортска медицина, водечка институција за спортска медицина во светот.
Двајцата експерти кои ја спроведоа оваа студија велат дека комбинацијата од 12 вежби извршени во текот на седум минути може да произведе исти корисни ефекти врз здравјето како и часовите поминати во вршење други видови на физички напор.
7-те минути напор се изведуваат со голем интензитет, сите 12 вежби се развиваат врз основа на научни докази. „Постојат многу јасни докази дека HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) ги нуди сите придобивки од редовната обука, но за многу пократко време“, рече Крис Jordanордан, коавтор на студијата и директор на „Човечки перформанси“. Институт во Орландо, Флорида.
На пример, истражувањето на научниците од Универзитетот Мекмастер во Онтарио покажа дека само неколку минути тренинг со интензитет близу до максималниот капацитет на една личност доведува до молекуларни промени во мускулите, споредливи со оние забележани по неколку часа трчање. или возење велосипед.
Обуките од типот HIIT може да се најдат во ПРОГРАМАТА 3 S HEALTHY SUPLA SATULA која може да се нарача на www.librarie.net
Пример за обука HIIT: