Кашлицата, течење на носот, засипнатост не се наменети за Спорт А-З
Ажурирано: 02/04/19 - 15:47 часот
Соодветниот внес на вода е важен не само во лето, туку и во зима.
Диетата му помага на имунитетниот систем - важно е да пиете многу
Секој ги знае овие симптоми: течење на носот, кашлица, чешање на грлото и општа исцрпеност. Секој Германец страда од настинка во просек три пати годишно.
Откако бактериите и вирусите ќе ја надминат таканаречената неспецифична одбрана (кожа, мукозни мембрани, фагоцити) на нашиот имунолошки систем и ефектите од обичната настинка станат забележливи, тие исто така ги намалуваат менталните перформанси. Она што многумина не го знаат: Настинките чинат многу милиони евра годишно дури и без „прославување на боледување“ поради намалените перформанси.
Она што вашиот имунолошки систем треба да биде фит
Има многу што може да се направи за да се направи имунолошкиот систем ефикасно да работи. Ако на телото трајно му недостасуваат витамини и минерали, перформансите паѓаат и имунитетот станува поподложен на инфекции. Покрај витамините А, Ц и Е, најважните градежни блокови за здрав имунолошки систем се и минералите како цинк и селен.
Витамините му помагаат на телото да ги разгради слободните кислородни радикали кои ги оштетуваат клетките, формирани од патогени. Овошјето, млекото и млечните производи особено, како и растителните масла (на пример, маслото од репка) се богати со овие витамини.
Цинкот ги поддржува фагоцитите и производството на антитела. Храната што содржи цинк вклучува мешунки, месо и цели зрна. Селенот им помага на ензимите кои се важни за распаѓање на загадувачите. Особено се наоѓа во риба (на пример, харинга, туна, јастог), месо, печурки од порцини, кокос и бразилски ореви.
Секој што не е сигурен дали се апсорбираат доволно имунолошки заштитни супстанции со секојдневниот избор на храна, треба да ја поддржи својата одбрана со избрани додатоци на храна.
Доволното внесување на течности е исто така важно, така што мукозните мембрани можат да се одржат влажни, така што нивната природна функција на бариера да се заштити од патогени, се задржува. Се препорачува дневна количина на пиење од најмалку два литра, што произлегува од минерална вода или шприцер сок од овошје, билни и овошни чаеви, како и безалкохолни пијалоци и безалкохолно пиво.
Здравата цревна флора исто така гарантира дека патогените микроорганизми тешко ќе поминат. 80 проценти од клетките што произведуваат антитела се во цревата. Ако функцијата на цревата е нарушена, на пример, поради неурамнотежена исхрана или антибиотици, патогените микроорганизми имаат лесна работа. Влакната од овошјето и зеленчукот особено промовираат здрава цревна флора. И киселите млечни производи како јогурт или кисела зеленчук од млечна киселина обезбедуваат ширење на „добри“ бактерии на млечна киселина во цревата.
Но, не само урамнотежената исхрана го поддржува имунолошкиот систем. Но, исто така, прошетките и посетите на сауни ни помагаат добро да ја поминеме зимата.