Кажи ми каде се дебелееш за да ти кажам што треба да направиш за да ослабеш - Светски вести
Секако, често се фрустрирате кога ќе видите дека јадете многу помалку од вашите колеги кои биле слаби, а сепак слоевите маснотии продолжуваат да се собираат на рацете, стомакот или колковите. И ова, додека вашите колеги редовно уживаа во пица, колачи и чоколадо, а облеката им беше уште широка.
Зошто некои јадат многу, но не асимилираат
Метаболизмот е тој што диктира колку ефикасно ја користиме енергијата од потрошените калории и како некои луѓе јадат многу повеќе од другите, без да се здебелат. Постојат четири главни фенотипови (физички карактеристики) кои често ќе ги најдете споменати во написите за слабеење: тело во форма на банана, тело во форма на јаболко, тело во форма на круша и тело на песочен часовник. Прашањето што го поставиле истражувачите е дали има и други фактори освен генетски (наследство на физички карактеристики) кои влијаат на тоа како маснотиите се складираат на делови од телото. И одговорот беше јасен: хормони .
Зошто лебот и тестенините ве „заокружуваат“
Кога ќе слушнат за хормони, повеќето луѓе мислат на тинејџери и бремени жени, кои го менуваат расположението од еден во друг момент. Всушност,
хормоните играат исклучително важна улога во складирањето на маснотиите. Секој пат кога јадете, хормоните се ослободуваат во телото, а видот на потрошените калории (масти, јаглени хидрати, протеини) одредува каков вид на хормони ќе се лачат. На пример, кога јадете слатка или скробна храна, како што се тестенини, леб, јаболка, чоколадо, итн., Хормонот наречен инсулин се ослободува во организмот за регулирање на нивото на шеќер во крвта. Протеините исто така стимулираат ослободување на инсулин и глукагон (хормон кој го лачи панкреасот). Инсулинот е хормон директно вклучен во складирање на маснотии, кој го намалува шеќерот во крвта, додека глукагонот го зголемува шеќерот во крвта и го забрзува метаболизмот на маснотиите. Накратко: кога јадете нешто слатко, вашиот инсулин се зголемува, многу брзо гладувате и згора на тоа, добивате тежина. Кога јадете протеини, ќе се чувствувате сити подолг период и ќе изгубите тежина побрзо.
Која е улогата на инсулинот
Нашето тело не одлучува дали да согорува или складира маснотии врз основа на калории, туку на хормони кои се лачат со консумирање на овие калории. Затоа, квалитетот на калориите е толку важен во процесот на слабеење. Бидејќи, на пример, ако ги намалиме порциите и трошиме помалку калории, но тие доаѓаат од слатки, телото ќе лачи инсулин и ќе добиеме тежина, и покрај калорискиот дефицит. Но, тоа не значи дека треба само да јадеме протеини и целосно да се откажеме од јаглехидратите. На телото му се потребни јаглени хидрати за нормално функционирање, а јагленохидратните влакна се многу важни во процесот на варење. Како што споменав претходно, генетското наследство игра многу важна улога кога станува збор за тоа како се метаболизира храната што ја јадеме. Некои луѓе природно имаат повисоко ниво на инсулин (отпорен на инсулин), додека други имаат ниско ниво (чувствително на инсулин). Loseе изгубите тежина полесно ако ја разберете оваа хормонална состојба и го примените вистинскиот режим.
Која е хормоналната состојба?
Полесно е отколку што мислите: доволно е да се погледнете во огледало за да го идентификувате вашиот хормонален статус, анализирајќи ги областите каде што се таложеат повеќе маснотии на вашето тело.
Дарежливи колкови
Масните наслаги кои се повисоки во долниот дел од телото се сигнал дека нивото на естроген е превисоко во телото. Значи, треба да избегнувате храна базирана на соја, млеко, сирење, кафе. Исто така, добра идеја е да избегнувате јадење пластични контејнери или употреба на прибор за јадење направени од овој материјал.
Вишок маснотии во стомакот
Може да биде предизвикано од високо ниво на кортизол и ниско ниво на прогестерон кај жените. Како што знаете, кортизолот е хормон на стрес, така што ќе треба да направите вежби за дишење и јога за да се ослободите од стомакот. Исто така се индицирани вежби за носење тежина.
Дебели раце
Вишокот маснотии во надлактиците (трицепс) укажува на ниско ниво на тестостерон и исто така големо присуство на инсулин. Можете полесно да се ослободите од овие масни наслаги консумирајќи повеќе авокадо и соја, но избегнувајќи црвено месо и млечни производи. Вежбањето со тегови исто така ќе ви помогне да го зголемите нивото на тестостерон и да се борите против маснотиите.
Слоеви на маснотии на горниот дел од грбот
Овој вид складирање на маснотии претставува сигнал за зголемено ниво на инсулин, во комбинација со ниско ниво на тироксин - тироиден хормон со улога во метаболизмот и согорувањето на калориите. Маснотиите од грбот покажуваат дека тироксинот не се лачи доволно од организмот, но ако конзумирате повеќе темно зелена морска храна и зеленчук како спанаќ или кеale, ќе можете да го поправите овој проблем.
Обемни глуждови
Прекумерните масни наслаги околу глуждовите се предизвикани од недостаток на хормон за раст, кој се ослободува за време на спиењето. Бидете сигурни дека имате доволно одмор и имате добар сон ако сакате да добиете фини глуждови.
Кога сакате да изгубите тежина, мора да ги земете предвид и хормоните, како и областите на телото каде имате тенденција да собирате маснотии. И комбинирањето на овие информации со здрава исхрана и вежбање може да ви помогне побрзо да ја достигнете фигурата од соништата.