Кажи ми какви вежби правиш, да ти кажам каде слабееш
Лична дилема излезе на површина кога размислував за спорт! Имам прецизна цел: да изгубам многу, многу, многу во абдоминалната област. Исто така, некако сфатив дека по име, стомакот е најпрепорачлив во овој поглед и дека оди безбедно, но во врска со многу вежби немам претстава кои мускулни групи работат најмногу и имплицитно, каков успех имаат во ослабени! Тоа е, џогирање на пример, каде што ги погодувате сите зглобови, во кој дел од телото ме ослабува најмногу? И пред некој ден започнав да возам велосипед, гледајќи филм. Едноставно ги кренав нозете и почнав да педалам несвесно, сè додека болката ја активираше мојата свест, што ме натера да направам заслужена пауза. И тогаш помислив: Знам дека нозете се оние кои се насочени кон оваа вежба, но кога ги вежбав со малку подигната глава на каучот, се чувствуваше притисок и во пределот на стомакот. Дали треба да работи и стомакот?
Размислував да изберам вежби што ни се на дофат, што е невозможно да не сте ги пробале досега, или кои ќе ги избереме кога невозможноста да се преселите во теретана стои на патот на убаво тело. Не избрав комплицирани вежби, со дифузни имиња, кои ме тераат да го стискам јазикот кога ги изговарам, но ги избрав оние на кои секогаш им се обраќам кога мојата совест е премногу натоварена и мора да заземам став пред грешните задоволства што веќе -потрошија!
Секако, стомачни мускули се најработените на оваа вежба, но, иако е можеби најпопуларната вежба, има многу малку жени кои знаат правилно да ја изведат и придобивките од неа, а да не го спомнувам бројот што мора да се прави секојдневно.
Значи, ако сакате убав, рамен и добро работен стомак, мора да ги проверите следниве правила:
- правилно да ги изврши, а бавниот ритам е нивна тајна, повеќето жени ги извршуваат набрзина, само за да го достигнат целниот број: треба да легнете, со малку раширени нозе и свиткани, полека подигнете ги рамената од подот, пред да го достигне аголот од 90 степени и потоа да се врати во почетната положба како полека;
- за да се достигнат вистински абдоминални снопови, не е доволен само стомакот, кој во секој случај мора да го надмине редот на стотици, туку е неопходна правилна диета поврзана со нив;
Препорачувам друг извор на инспирација, направен со поддршка на Светска класа, за работа на стомакот, што малку ја надминува баналноста на стомакот, но со исклучителни резултати:
Вежби за секси „стомак“!
Склекови
Секој го знае барем концептот на пловидба, ако не и нејзината практика. Од училишните клупи, нашите наставници не мачеа со такви вежби кои, лично, ми изгледаа неизводливи. Сметам дека плови многу, многу тешки, но не и невозможни! Имав девојки вистински шампиони на такво нешто, иако тие секогаш ми изгледаа како машки стил на тренинг.
Значи, не ако сте fanубител на нив, но ако барем ако успеете да направите некои (нешто што е навистина невозможно за мене), ве советувам да се откажете од други тренинзи и да се фокусирате на нив, бидејќи тие се најефикасни: 50 на плови е еквивалентно на околу 3 часа движење!
Иако имаат репутација за најдобро работење на целото тело, сè мускули на рацете тие први реагираат на оваа обука, тие се најбарани!
сквотови
Претпоставувате: мускули на нозете! Но, не само тоа, затоа што се сеќавам дека, неодамна, Кори Грамеску ми кажа колку добро работи, особено бутовите со такви вежби, кои малкумина ги знаат.
Упс, дали допрев чувствителна тема? Бедра! Нема проблем за нас, бидејќи тие воопшто не се решени, а згора на тоа, низ ритмичност и постојана практика на некои вообичаени трикови, ќе удрите: ќе имате спектакуларни бутови, без премногу главоболки! Како? Преку 8 други едноставни и ефективни начини за сензуални бутови!
Многу добро и мултифункционално, бидејќи работи во исто време сите мускули на нозете: од ВИШТО (што во комбинација со генофлексии може да биде вистинско богатство), квадрицепси, колена, нозе.
Ако сакате да работите повеќе со долниот дел од телото, откривајќи какви било проблеми, ние ви нудиме друг извор на инспирација, во една статија која се фокусира на вежби за нозе и многу повеќе. „Брзи вежби за убави и здрави колена“, материјал кој ве учи ефикасно да слабеете со прецизно вежбање на препорачаните вежби.
Ротирање на торзото
Елементарна вежба, која ми помага да го релаксирам торзото, напната и подложена на секојдневни притисоци! Вежбам уште од времето кога бев на училиште, но имам впечаток сега дека не им е доволно да работат на она што најдобро го знаат: средна област - половината. Но, 3-4 ротации не се доволни, туку над 100 на ден!
Говорејќи за половината, за која знам дека никогаш не е совршена, не расипувајте друг извор на решенија за да го обликувате: Како брзо да се ослободите од мерка панталони?
Кренете ги рацете странично со тегови
Ако немате тегови, можете да користите и полни шишиња со вода! Се практикува! Имаме тенденција да ги занемаруваме рацете; Мислам, зошто зборувам во множина, можеби затоа што тоа е општо откриено од специјалисти, а потоа почнувам да се прашувам зошто имам лабава кожа, зошто рацете ми се грди, итн.
Оваа вежба работи особено областа на рамото.
Качување по скали/Неблагодарна работа/ogогирање
Сите имаат иста цел: најдобро да го работат долниот дел од телото, со акцент и на грбот! Хммм! Ми се допаѓа како звучи! Апетитен заден дел од вашиот вкус направен со едноставни и практични движења, качувањето по скали е природно движење што можете да го правите секој ден, дури и неколку пати на ден!
Погрешно се верува дека возењето велосипед е најкорисен начин за контура на нозете, бидејќи, всушност, има спектакуларни ефекти врз мускулите на грбот. Дури се користи како терапевтски метод за отстранување на разни проблеми со 'рбетот. Но, точно е дека мускулите на нозете се исто така многу добро тонирани со педалирање.
Велосипед е исклучително ефикасен и корисен за спорт дома, или кога гледате филм (серија филмови, во мојот случај), и е следната ставка на мојата листа на спортски набавки.
Не пропуштајте го написот за оваа недела!
Слабејте и останете во форма како што налага пролетта! Решенија, трикови, диети, методи, тајни. тестирани од жени! Само .... инспирирајте се, сигурен сум дека ќе примените неколку во пракса!