Кетлбел лулашки - видео упатство за Fit Woman
Замавувањето со Кетлбел е вежба за животни.
И не само што ви помага да се ослободите од маснотиите и да ги градите и тонирате вашите мускули, туку и затоа што ви помага да станете многу подобри во вежби како зацрвстувањето, нафрлање на колкот и многу други лифтови.
Ми се допаѓа еден во потполност затоа што тие се кратки, експлозивни и, откако ќе ги направите правилно, согоруваат маснотии во пеколот.
Но, какво каминче?
Кетлбел или гирја (руски) е метална тежина, во форма на тркалезна топ од топ, на која има закачена рачка.
Обликот на Кетлбел, со центарот на гравитација надвор од рачката, го олеснува движењето во кое го кревате, забрзувате и потоа ја балансирате топката со сила, моќ, брзина и координација на целото тело.
Правилно направено, нишалките со катлебал работат на целото тело и ви помагаат да изградите сила и брзина за другите вежби што ги правите.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Павел Цатсулин (поранешен тренер на руските вооружени сили) беше тој што воведе во САД сертифицирање на обучувачот RKC (руски предизвик со Kettlebell) и го направи замавувањето со kettlebell популарна вежба што сега ја гледате изведена во спортски сали ширум светот. свет.
Вежбите со Кетлбел развиваат сила и издржливост особено во нозете, долниот дел на грбот и рамената (ланец на грбот на телото) и развиваат зафат во вашата рака.
Меѓу вежбите што можете да ги направите со оваа тежина се:
- нишалки на катлебал - вежба која е основа на сите вежби на катлебел
- турско станување
Сепак, Kettlebell е тежина што можете лесно да ја користите за сите други вежби во теретана: свиткување на коленото, зацрвстувањето, заграда, сквотови, мост за задник, итн.
Како што реков, нишалките на катлебел се камен-темелник на другите вежби со катлебел.
Оваа вежба има многу придобивки што вклучуваат, но не се ограничени на:
Тие ја зголемуваат вашата сила . За правилно замавнување со келтелбел, ќе треба да направите силен замав на колкот, користејќи ги задникот и бутовите. Задникот, бутната коска и грбот се дел од задниот ланец на телото, подрачјето на моќта што ви помага да трчате, да скокате и да кревате тегови. Откако ќе направите замавки со kettlebell, ќе бидете посилни во тренингот со тегови.
Развијте го вашиот аеробен капацитет. Кога се лулате со кетелебел за многу повторувања, срцето и белите дробови имаат силен тренинг. Бидејќи вежба е комбинација на сила со брзина, лулашките имаат многу добар ефект за зголемување на кардиоваскуларната издржливост. Обично на серии од 15-20 повторувања чувствувате како белите дробови ви заминуваат и срцето ви скокнува од градите.
Ве учи на движење на колкот со десниот 'рбет. Нишалките на Кетлбел се вежба напред и назад на колкот, додека грбот останува исправен. Од сопственото искуство ви велам дека ова движење во колкот не е лесно разбирливо за луѓето. Повеќето луѓе кога се наведнуваат да кренат нешто од дното или ги свиткуваат колената или се заокружуваат на грбот. Гледам и момци во теретана како прават исправања и наместо да го вратат задникот и да го држат грбот исправен, тие ги свиткуваат колената и ги заокружуваат грбот. Нишалките на Кетлбел се добра вежба за да го научите ова движење на лулашката на колкот, држејќи го грбот во неутрална положба.
Го зголемува зафатот на вашата рака. Зафатот за рака е клучен елемент за вршење големи тежини. Исправување, влечење или одмор се само некои од вежбите за кои е потребен добар стисок на раката и за тоа помага да се направат лулашки на котлебл.
Го обучува целото тело. Нафрлувањето на колкот е мојата омилена вежба за задник, но на кратко растојание се следи со лулашки, поради фактот што ги развива мускулите на целото тело. Замавувањето работи почнувајќи од средината (стомакот и долниот дел на грбот), рамената, бедрената коска, квадрицепсите, задникот и грбот. Доста неколку мускули во една вежба, велам!
На крајот на краиштата, лулашките/лулашките на котлебл е бестијално и ако не ги испробате, знаете дека многу ви недостасува.
Да, знам, сите горенаведени придобивки се само технички зборови што веројатно не ве интересираат.
Но, ако почнете да учите и да правите нишалка на каттел на вежбање, ви гарантирам дека ќе моделирате ПОСТАВЕНО и привлечно тело, со секси и убав мускул и малку маснотии во телото.
И, за да ги имате сите овие придобивки од оваа прекрасна вежба, мора да научите да го правите правилно. Искрено ти кажувам дека не е лесна вежба. Takeе ви треба време да го научите, многу сесии да ја повторите и совладате правилната форма, но ќе видите дека откако ќе ги направите правилно, вашето тело ќе фати убаво дефинирана мускулна контура.
Еве неколку совети за тоа како да се лулате со камионче во видеото подолу:
Повеќето од вежбите што се базираат на оваа вежба (и тука зборувам за чистење на котлебел и котлетбел) треба да ја совладате техниката на лулашка многу добро. За жал, нишалките не се целосно разбрани од сите и многумина ги прават неправилно.
Постои правило што го слушнав порано во фитнесот: ако чувствувате болка во грбот после нишалки, тоа значи дека не сте ги извршиле правилно и треба да ја прегледате вашата форма.!
Одвојте време да ја научите оваа вредна вежба, обрнете внимание на точните спецификации на обликот, земете ги во предвид на вашите тренинг сесии и пишете ми подолу за какви било прашања или проблеми што ги имате во врска со нишалките на котлебел и јас ќе Јас помагам да ги разјаснам.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена! и додадете нишалки на котлебел на тренинзите!