Кетлбел - Прекрасната моќ на топката
Обуката со Кетлбел ви овозможува да ја зголемите мускулната сила, да ја подобрите флексибилноста, координацијата и кардиоваскуларната кондиција. Kettlebells се вид на тежина што изгледа слично на топските топчиња со рачка. Кетбелс не е комплицирана опрема за обука и можете лесно да ги користите и во теретана и за вежбање дома. Погледнете што се котлетите, какви видови вежби можете да направите со нив и какви ефекти можат да донесат.
Кои се Кетлбелс?
Топки на кетлбелс се познати многу долго време. Првото споменување на нив се појави во 17 век. Во тоа време, kettlebell се користеше за време на воените вежби во Русија. Овие топки се поврзани и со силни циркузи, кои ги користеле за зајакнување на мускулите и изведување циркуски трикови со нивна помош. Денес, котленици се алатка што се користи за тренинг со сила, но сепак може да се користи за општ тренинг за фитнес. Топки за обука нуди семоќен тренинг, гарантирајќи зголемена издржливост и имунитет, како и намалување на маснотиите.
Топки со котлебел Изгледа како мала топовска топка со рачка. Тие имаат раселен центар на гравитација поради нивната единствена форма. Ова ви овозможува да ја зголемите ефикасноста на вежбите. Прво на сите, котлените ги зајакнуваат мускулите на подлактиците, но, за разлика од традиционалните тегови, скоро сите мускули се зафатени, вклучително и длабоките. Ова овозможува хармоничен развој на целата фигура, која не само што станува атлетска, туку и тенка.
Што е обука за катлебел?
Топки на кетлбелс се многу чести во многу програми за обука. Инструкторите се задоволни што ги вклучуваат топчињата во планот, бидејќи овозможуваат интересни и ефективни вежби за општ развој. Меурчињата ги ангажираат мускулите на тренинг. Обука за Кетлбел обично вклучува изведување на неколку минути сесии во кои се повторува едно движење.
Во обука за котлебел, основното движење е таканаречено движење замав, што може да се изврши во различни форми. Најпопуларната верзија е Руски замав. Тоа подразбира држење на тежината со бранителот пред вас и потоа движење низ замав. Започнете со нишање на куршум помеѓу нозете, а потоа одете повисоко и повисоко до градите. Американската лулашка е уште една популарна опција. Тоа вклучува подигање на топката Кеттелбел до висината на челото. Топката може да се замавне и со една рака, да се фрли или подигне и спушти, како нормална тежина.
Тип на замав и како да го користите котлебелот во обуката треба да се прилагоди на структурираниот план за обука, како и на вештините и способностите на приправникот. Во случај на лошо избрани вежби, може да доведе до сериозни повреди и оштетувања. Вежби Кетбел изведено погрешно најчесто предизвикува преоптоварување на мускулите на грбот.
Кога да вежбате со катлебел?
Вежби Кетлбелсможат да ги изведуваат сите, не само луѓето фокусирани на обука за сила. Тренинг со тегови се препорачува за сите оние кои сакаат да комбинираат вежби за сила и издржливост со истовремено подобрување на фитнесот и фитнесот. Исто така треба да се фокусирате на вежби kettlbells кога сакате да ја зголемите силата без да добиете мускулна маса. Ова значи дека овие топки за вежбање најчесто ги избираат дами. Kettlebell помага и во обука на мускулите на нозете и задникот, односно оние делови од телото на кои им е потребно зајакнување и оптеретување кај повеќето жени.
Тренери нагласуваат дека, по правило, нема контраиндикации за вежбање со котленици. Тегови може да се постигнат на која било возраст и без оглед на физичката состојба. Сепак, треба да се има предвид дека за топчињата мора да се грижат луѓе со проблеми со зглобовите по сериозни повреди, болести и дегенерација. Во такви случаи, обука со котлебери треба да се консултира со физиотерапевт или тренер.
Како да започнете да вежбате со каттели?
котлебел има различни тежини. Напредни тренери, бодибилдери и спортисти тежат до 50 килограми. Ова, сепак, не значи дека во раните фази на тренингот со тегови треба да кренете толку големи тежини. На почетокот можете да започнете со топчиња од 2,5 килограми. Исто така, се препорачува во првите недели од обука со котлебели се изведува под водство на инструктор. Ова ќе помогне да се отстранат грешките и да се научиме на соодветна техника за вежбање.
Придобивките од kettlebells
Вежбите со котлепки имаат голем број на предности.
- градење на силата и издржливоста на сите мускули на телото, што доведува до хармоничен развој на целото тело;
- брзи резултати на обука; ефекти обука со котлебери очигледно се многу побрзи од вежбите со шипки и тегови;
- подобрување на кардиоваскуларната кондиција и кондиција;
- зголемување на подвижноста и флексибилноста на телото, како и подобрување на движењата во секојдневните активности;
- намалување на телесните масти и поддршка за слабеење.
Каде да се вежба?
Вежби Кетлбелс може да се направи дома или во теретана. За часови за фитнес-клуб, цената на тренингот варира од 20 до 50 злоти во зависност од градот. За обука, сè што треба да направите е да носите спортска облека и обувки за вежбање во теретана.