Кето диета кај жени над 40 години

Постојат многу ситуации во кои жените во менопауза или во менопауза немаат резултати со диетата со кето, дури и ако строго се почитуваат правилата на играта.

Всушност, постои студија направена врз глувци, која покажала дека машките глувци реагирале многу добро на диетата со кето, жените не, па дури и се здебелиле во периодот на кето. Кога женските глувци биле инхибирани од производството на естроген, слабеењето стана видливо за време на примената на диетата со кето.

Femaleенски полови хормони се естроген и прогестерон. Одржувањето на правилна рамнотежа помеѓу овие хормони е исклучително важен дел од здравјето на жената.

Но, какви активности имаат овие хормони ?

Естрогени - се група на стероидни хормони (т.е. имаат во својата структура холестерол, масти)

Намалена ресорпција на коските. Ова значи дека спречува уништување на коските, наречена остеопороза.
Сексуалните органи и функцијата на мочниот меур се под влијание на естрогенот.
Обезбедува раст и развој на градите.
Ја намалува активноста на тироидната жлезда.
Стимулира таложење на маснотии. Ова е затоа што го подготвува телото за бременост. Потоа, тука се зголемени енергетски потреби.
Влијае на состојбата на ментална благосостојба.
Зголемете ја способноста за концентрација .
Обезбедува квалитетен сон.
Спречува депресија.

Прогестеронот е главниот хормон за бременост

Подгответе ја матката за бременост. Оплодување не се јавува, доаѓа менструацијата.
Работи на намалување на ефектите на естрогенот во организмот.
Го намалува развојот на градите.
Го зголемува производството на ново коскено ткиво.
Стимулира активност на тироидната жлезда.
Тоа е природен антидепресив и антианксиозност.

Не, нема да направам медицинска презентација. Само сакав да ве запознаам со некои поими, за да можете да разберете зошто, понекогаш, е многу тешко да изгубите тежина. Каква улога можат да играат хормоните? Затоа што секогаш инсистирам на поимот хормонална рамнотежа во телото.

Со возраста, опаѓа секрецијата на естроген. Ова значи промени во метаболизмот и енергетските потреби, развој на таканаречена стомачна дебелина, односно стомак. Оттука, поголема инциденца на метаболички синдром - дебелина, хипертензија, замастен црн дроб, дијабетес.

Во менопаузата, метаболизмот се забавува и желбите се чести. Сè води до зголемување на телесната тежина. Постои нерамнотежа помеѓу прогестерон и естроген (не навлегувам во здодевни детали).

Сега, што можете да направите за да започнете да слабеете во кето, кога сте во фаза пред менопауза или во менопауза, кога хормоните ви играат трикови. И воопшто не ми е гајле за тебе. Всушност, играјте го противникот (дебелина).

Потрошувачка на протеини

Многу експерти за кето веруваат дека вишокот протеини може да доведе до инхибиција на кетозата. Затоа, при сопирање губење на тежината.

Меѓутоа, постои неодамнешна студија која покажа дека кога вашето тело се прилагодило на кето, прекумерниот внес на протеини повеќе не доведува до производство на гликоза. За заинтересираните, оставам подолу врската до многу елоквентно видео за науката што стои зад оваа моја изјава. Може да погледнете, дури и ако не сте специјалист за медицина, бидејќи тоа е многу едноставна презентација. Значи, сè додека не се прилагодите на кето, ограничете ја потрошувачката на протеини (месо) на она што е строго потребно, тогаш е полиберално.

Сега да ти кажам нешто. Прочитав многу за препораките во врска со потрошувачката на протеини. Како што читав, главоболките ми се влошуваа. Тоа е, да ја пресметам мојата маса на потпорно ткиво, да разгледам други променливи, дека е исто и од другата страна.

Пресметав врз основа на тежината што се смета за идеална за мене.

Имам должина од 1,70 см. Значи 70 см над метар. Од овие 70, паднав 5. Зошто испуштив 5? Бидејќи погледнав преку маса со идеална тежина и видов дека ми се препорачуваат 62-65 кг. Постигнав 65 кг, сметани за идеални за мене. Пресметав 1 g протеин на кг телесна тежина, на ниво на активност не многу интензивна (прошетки на кучиња, кревање тегови или големи тегови, одење на базен, но ништо многу константно). Значи, јадам 65 гр протеини на ден (понекогаш го надминувам, било да е тоа помеѓу нас). Кога претерувам, не сум исфрлен од кетоза. Зошто? Бидејќи по 1 и 4 месеци во кето, тие се прилагодени на кето. Затоа, протеините веќе немаат ист ефект врз лачењето на инсулин како кога јадеме само јаглехидрати.

Барањата за протеини може да бидат поголеми ако сте навикнати да тренирате постојано. Може да достигне 1,2-1,5 g/kg идеална тежина/ден.

Потрошувачка на маснотии

Многу е можно премногу маснотии да го забави слабеењето. Зошто? Па, телото ќе ги потроши маснотиите што ги јадете, а не маснотиите во продавниците, кога ќе исчезне резистенцијата на инсулин.

Откако вашето тело се прилагоди на кето, намалете ги мастите што ги користевте како дополнителни маснотии за да му помогнете на вашето тело да се прилагоди. Престанете да конзумирате кафе со маснотии, само црно. Престанете да јадете бомбици со кето масти. Јадете само маснотии од главните оброци.

Добро, велиш, но како да знам дека сум адаптиран за кето? Едноставно е ! Кога ќе забележите, бидејќи сигурно ќе го забележите ова, дека повеќе немате желба за слатки, сте заборавиле на колачите, не размислувате повеќе за сламен компир, добро, тогаш сте достигнале извонредност, совршенство, прилагодливост кето.

Ако имате стагнација (плато) во губење на тежината, видете што можете да намалите од дополнителните маснотии што ги конзумирате за да ги прилагодите: шлаг или путер од кафе, масни бонбони во кои бевте заглавени кога сте гладни или копнеете храна Едноставното исклучување на млечни производи, како што е шлаг, може повторно да го стимулира слабеењето. Осмелете се да експериментирате! Ти си единствен ! Вашето тело е уникатно. Вашиот метаболизам е уникатен.

Трајно гризење

На кујнската маса или на ТВ секогаш имате ореви и ореви. Земате 2, неколку пати на ден, велејќи си дека не може да биде проблем. 2 лешници или ореви не тежат ниту 1 g јаглени хидрати. Да, но размисли, колку пати го правиш ова во текот на еден ден ?

Исклучете закуски од вашиот животен стил! Фокусирајте се само на главните маси.

Интермитентен пост

Па, да, тоа е навистина прекрасно. Идејата за пост, за скокање над маса, природно доаѓа во кето. Бидејќи почнувате да го чувствувате селото цело време, тоа во голема мера го намалува чувството на постојан глад и постојана желба.

Најдобриот наизменичен пост е оној каде го прескокнувате појадокот. Зошто? Најголемата количина на кортизол се лачи наутро. Кортизолот го зголемува шеќерот во крвта. Во сите нас има физиолошка отпорност, односно нормална, на инсулин, наутро. Поради оваа врвна секреција на кортизол. Значи, ако го прескокнете утринскиот оброк, го намалувате крвниот притисок и стресот врз панкреасот, што не мора да произведува многу инсулин за да се грижи за јаглехидратите што ги јадете.

Доколку забележите дека веќе не можете да најдете решенија да се вратите на вистинскиот пат на слабеење, пробајте 2-3 дена во неделата со наизменичен пост и во останатите може да јадете нормално.

Телото брзо учи што сакате да им направите, и се прилагодува. Тој ќе научи дека согорува маснотии, но разбира дека мора да остави и настрана, за темни денови, како што е научен да прави. Потоа, тоа ќе го забави неговиот метаболизам и ќе ги врати мастите во складирање. Burnе изгори и ќе заштеди. Како домаќинка која става и кисели краставички во оставата, чајната кујна, но јаде и нешто секој ден, за да има енергија да става кисели краставички.

Не консумирајте алкохол, избегнувајте засладувачи.

Вежбајте

Да, овој вид на вежба има неколку позитивни ефекти:

дава позитивно слабеење
го активира метаболизмот
градат мускулна маса

Д-р Наиман (специјалист за диети со кето и ниски хидрати) препорачува:

„Вежбите за кревање тежина не мора да бидат напорни, многу интензивни. Доволно е ако ги правите 90 секунди, двапати неделно. Но, кога ги правите, мора да ги правите до прагот наречен кревање до мускулна слабост - подигнете ги додека мускулите не можат да направат ништо. Само тогаш ќе им комуницирате на мускулите дека ви требаат уште повеќе мускулни влакна за да можете да постигнете поинтензивен мускулен напор. Тогаш започнува изградбата на нови мускулни влакна.

Не претерувајте со физички напор. Бидејќи може да доведе до стрес и воспаление.

Спиј повеќе

Многу жени во менопауза или менопауза доживуваат проблеми со спиењето. Сите специјалисти за кето (многу од нив лекари) се согласуваат дека квалитетен сон е задолжителен за да ви помогне да изгубите тежина. Добар, мирен сон значи намалување на стресот врз телото и намалување на нивото на кортизон во крвта, а кортизолот е хормон на стресот што доведува до зголемување на шеќер во крвта и масни наслаги на стомакот.

Со него можете да го подобрите квалитетот на ноќниот сон ?

Спијте во воздушна просторија, каде што не е многу топло и каде светлината не продира. Телевизорот во спалната соба е најголемиот непријател на добар сон.
Ако сте чувствителни на светлина или најмал шум, користете мантии за уши и чепчиња за уши.
Избегнувајте сина светлина од екраните на телефони, таблети, компјутери, пред спиење (или можете да користите специјални очила).
Легнете и будете се секој ден во исто време.
Не консумирајте кофеин или алкохол пред спиење. Не јадете прецизно пред спиење.
Прошетајте на отворено на сончева светлина.
Престанете да гледате вести навечер, не читајте весници навечер (сите се со негативни вести, кои влијаат и на вас).
постојат додатоци кои содржат природни супстанции вклучени во механизмот за спиење: мелатонин, 5 хидрокси триптамин. Можете да ги повикате.
Земете дифузер со пареа со есенцијални масла и капете неколку капки есенцијално масло од лаванда. Оставете да работи преку ноќ во спалната соба. Може да се помазате со малку масло од лаванда зад ушите и на задниот дел од главата пред спиење. Според моето искуство, совршен сон !

Сè што напишав погоре е правило за нас (освен со заштитата и чепчињата за уши - живееме во многу тивка област). Се прашувавме колку добро спиеме секој ден. И се чини дека секој ден станува сè подобар.

Кето започнав на 49 години. Научив и продолжувам да учам како да го направам совршен за мене. Јас секогаш го слушам моето тело. Вчера спиев 2 часа напладне, затоа што тоа го сакаше господинот мое тело, и во 19,30 часот паднав повторно и спиев до 5 часот наутро. Така рече господинот мое тело, дека сака одмор. Го слушав Виктор работел како сијамски, исто. Споменувам дека го контролирав шеќерот во крвта и кетозата и бев во параметрите.

Намалете го стресот

Стресот ја зголемува лачењето на кортизол во телото. Не можам да се сетам колку е негативно тоа за вас.

Обидете се да правите нешто што ви се допаѓа секој ден, да посветите време само на себе. Танцувајте, читајте, ткајте, правете јога, медитирајте, слушајте музика, правете бањи за детоксикација и релаксација, разговарајте со вашиот најмил пријател…. САМО НАПРАВЕТЕ НЕШТО ЗА ВАС, А не за другите !

Голем стрес е да се мерите секој ден, не заборавајте на тоа. Стрес е да започнете да мислите дека правите нешто погрешно за да не ослабнете.

НЕ ДОБИВАЈТЕ НИШТО ПОВТОРНО! ТЕЛОТО ИМА ПЕРИОДИ. Продолжете да живеете УБАВО. ТЕЛОТО Е ОТКЛУЧИ. РАЗМИСЛУВАЈ ПОЗИТИВНО. Зборувајте со оние кои имаат искуство со КЕТО. ПРОЧИТАЈТЕ ЗА ПРИКАЗНИТЕ ЗА УСПЕХ КЕТО НАПРАВИ ГИ ПЛАНИТЕ! ЗАМИСЛИ КОЛКУ ПОЗИТИВНО ILLЕ СЕ ДОБИЕ НОВИ ОБЛЕКА, КАКО ITЕ БИДЕ ВО НОВ ПЛИК СО КОНЦЕНДИУМ. НИЕ СМЕ ШТО МИСЛИМЕ .

Бидете реални

Треба да знаете дека по 40-та година од животот слабеењето се случува многу побавно. Така е со физиологијата на жената. Но, намалувањето во см на половината е охрабрувачка мерка за мерење на напредокот.

Го мери намалувањето на големината на половината неделно и тежината еднаш месечно !

Бидете трпеливи со вашето тело! Она што сте го направиле со него со години, нема да помине за 2 месеци. Дајте му време! На крајот на краиштата, она што сакате да го постигнете е подобро здравје, подобар квалитет на живот. Слабеењето е само убав несакан ефект, велев.

Ти си убава ! Вие ја контролирате вашата ситуација! Е успеете !

Биди кето, биди среќен !