Кето совети и боди-билдинг не се мешаат
Многу пати сум пишувал колку е тешко да се биде во кетоза. Не е важно дали, како епилептик во болница, ќе добиете контролирана диета од тим на специјалисти со бело облечена облека, кои ја мерат целата ваша храна со целиот ваш кабинет.
Но, ако сте нормален eо, не го контролирајте целиот синџир на исхрана - секој што не живее на фарма и ја јаде целата храна и ја прави маснотијата, праска без шеќер од праска од бадем без праски - може да се лизне побрзо или побавно. Доцна. Сè што треба да направите е да јадете големо јаболко, лажица шеќер скриен во сос или парче мацо во свинско месо.
Покрај тоа, ова е проблем што веројатно важи само за спортисти во сила: тие јадат еден тон протеини. Дневно. Луѓето кои се навистина во кетоза, треба да добијат 80-90% од своите калории од маснотии, а тоа не остава многу простор за протеини, што е крв на дигалка. По ѓаволите, одгледувачите постојано се расправаат ако треба да јадете цел ден или две крави секој ден за да создадете мускули, а повеќето луѓе признаваат дека јадат многу протеини ̵
Дваесет проценти сè уште би можеле да бидат дарежливи. Дури и ако кето-генерички може да се извлече со протеинска диета од 20%, повеќето бодибилдери и спортски мускули ќе почнат да се намалуваат со конзумирање на релативно мала количина протеини на ден.
Доволно да се работи за секого
Ако не го ограничите вашето тело, телото ќе ги разгради протеините за да го одржи, а овој протеин ќе дојде главно од мускулите. Самата кетоза е како вашето тело се обидува да ги добие протеините и ипсо факто мускулите. Сепак, троши доволна количина јаглени хидрати или протеини, а телото ќе помине низ целата оваа кетоза и ќе користи шеќер повторно како извор на енергија.
Проблемот е што не постои водич што работи за секого. Едно лице може да биде евакуирано од кетоза поради протеинска диета од 20%, а друго лице може да биде евакуирано за многу помалку храна.
Во последно време, луѓето кои го обожаваат кето-олтарот се вафли со малку хидрати и ограничување на протеините. Тие велат дека загриженоста за глуконеогенезата - процесот на претворање на аминокиселините во шеќери - се отстранува од раката и дека тоа навистина не се случува кога кето-диетите консумираат високо ниво на протеини, барем не до точка каде што има ќотек. сè уште имате кетон.
Други тврдат за вистинската биохемија на феноменот и тврдат дека глуконеогенезата не е фактор. Ако протеинот ве извлече од кетоза, тоа е затоа што вишокот протеин оксалоацетат се откажува од ацетил-CoA во Кребсовиот циклус ... но тоа оди длабоко во биохемиските плевели.
Она што е важно е дали количината на протеини што бодибилдер или кревач треба да ги гради - па дури и да ги одржува - е доволна за да ве извлече од кетоза. и мислам дека е како и многу други органски хакери, нутриционисти и само-амортизирачки кето. Но, оние кои имаат финансиски интерес да промовираат кетогена диета не се согласуваат. "/>
Студиите за дијабетичари не летаат
Некои од кето-ревизионистите се однесуваат на студии (претежно објавени во списанија за дијабетес) кои откриваат глуконеогенеза по високо протеински оброк, иако под многу невообичаени околности. Сепак, тие ја чуваат количината на шеќер произведена само на фитил од патка; не е доволно да се фрли буба од брашно од кетоза.
Додуша, овие студии покажуваат дека протеините во исхраната многу малку придонесуваат за производство на глукоза, но испитаниците не биле пред се во кетоза. Општо земено, испитаниците биле обични дијабетичари или здрави луѓе кои само постеле преку ноќ, а потоа добиле оброк богат со протеини и јаглехидрати. Се разбира, постигната е глуконеогенеза, но, како што тврдат апостолите кето, само во мала мера.
Сепак, постот преку ноќ е едвај доволно за да се намалат резервите на гликоген. Затоа не е изненадувачки што значителна количина глуконеогенеза не се случи кај овие испитаници.
Кето-протеинските негирачи треба да бидат подложени на студии како што се оние на Велдхорст и сор. Субјектите имаа навистина малку јаглени хидрати - се хранеа со диета со висока содржина на јаглени хидрати (0% јаглени хидрати, 30% протеини и 70% масти) и конзумираа резерви на гликоген преку вежбање. Откриле дека диетите со малку јаглени хидрати и високо протеини доведуваат до зголемување на внесот на енергија, што беше објаснето на 42% со зголемување на глуконеогенезата.
Ова е доволно значајно и ревносно за да се исклучи некој од кетоза. Доколку спортистите или бодибилдерите сакаат да изгубат маснотии, тоа можат да го сторат на старомоден начин: тие го намалуваат внесувањето калории при истовремено конзумирање на скромно ниво на функционални јаглени хидрати и масти и имаат за цел 30-40% внес на протеини. вкупни калории. [19659020] Поврзано:
Кето треба да оди?