КЕТОГЕНИЧКА диета изгубите до 15 кг за само 1 месец

Респираторни заболувања на есен - како да ги спречите и лекувате

Тест за нетолеранција на лактоза - кога се препорачува?

Рак на белите дробови: што треба да знаеме и зошто е важно.

Против

Гласајте и за оваа диета

Кетогената диета денес е една од најпопуларните и најценетите диети, кои овозможуваат значително губење на тежината, а сепак нудат можност за јадење на заситени вкусни јадења.

Ако досега зборувавме за диети како што се детоксикација, Дукан диета, медитеранска диета, диета Рина, диета дисоцирана по ден или боја (најдете ја класификацијата на диетите во делот диететски), ние исто така мора да ја разгледаме најреволуционерната диета за слабеење денес - кетогена диета.

Која диета треба да ја следите за да го намалите воспалението.

Кетогена диета: како работи и колку е здрава?

Оваа диета денес ја предлагаат нутриционистите за сите оние кои сакаат да изгубат тежина, но првично оваа диета беше дизајнирана да ги намали нападите кај болни луѓе, но и за други медицински цели.

Малку модифицирана, денес оваа диета вклучува потрошувачка на маснотии во однос на 60% од храната што се консумира дневно, потрошувачка на протеини 30% и потрошувачка на јаглехидрати само 5%, што значи дека оваа диета се базира главно на потрошувачката на масти и протеини. минимизирање на внесот на јаглени хидрати.

Кетогена диета: принцип

Нашето тело зависи од количината на гликоза во крвта, која ја користи во различни клеточни процеси. Мозокот исто така потрошил голем дел од циркулирачката гликоза. Гликозата во крвта ја одржува својата концентрација и од внесувањето храна и од производството направено од црниот дроб, од гликогенот. Кога гликозата се намалува и ресурсите на гликоген се исцрпуваат, маснотиите се топат за да се добијат кетонски тела, кои можат да ја „заменат“ глукозата за ограничен временски период.

Кетогена диета: каква храна можете да јадете

Менито за кетогена диета е многу лесно да се следи, целосно и многу вкусно.

Тоа е мени кое главно се заснова на месо, јајца и сирење, но исто така и зеленчук и овошје со мала содржина на јаглени хидрати.

Кетогена диета: какви видови месо можете да јадете

Во оваа диета можете да јадете пилешко, риба, свинско, говедско, говедско, јагнешко, мисирка, зајак, овца. Но, не смеете да јадете индустриски преработено месо или дома (видете брза храна на пример), пушено месо, колбаси, колбаси.

Кетогена диета: млечни производи и сирења

Во кетогената диета ќе можете да консумирате секаков вид сирење, освен избрано пушено сирење, но и павлака, по можност подебело.

Кетогена диета: дозволена е друга храна

Во кетогената диета исто така можете да консумирате:

Јајца;
Путер;
Екстра девствени маслинови масла;
Мешавини ореви и семиња;
Авокадо;
Кокос и кокосово масло;
Маслинки и маслиново масло;
Брокула;
Карфиол;
Спанаќ;
Зелка;
Пипер;
Краставици;
Спанаќ и други зеленило;
Ротквици и други корени како што се целер, моркови, но исто така и лук и кромид;
Друг зеленчук како што се тиква, зелена салата, карфиол, модар патлиџан, итн;
Бобинки;

Обрнете внимание на елиминацијата на диеталните житни култури, лебот и другите производи од брашно.

Кетогена диета: дозволени се течности

Во текот на целата диета можете да пиете обична вода како главна течност, но и минерална вода, зелен чај и кафе (незасладено).

Кетогена диета: колку долго може да се следи?

Диетата може да трае долго, во зависност од бројот на килограми што секој треба да ги изгуби. Првите недели, па дури и првиот месец ќе ја следат диетата строго, фазата на напад ќе трае во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите. Потоа можете да јадете храна богата со јаглени хидрати еден ден во неделата.

Лекарите препорачуваат 5-6 дена да го следите строгото мени, а потоа на 6 или 7 ден да консумирате јаглехидрати: житарици, слатки овошја, леб итн.