Кето-велосипедизам Така функционира варијантата на диета - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Диета на кето: 6 одговори на најважните прашања
Кетогената диета е крајно ограничувачка, па затоа и за многумина не доаѓа предвид. Со оваа нова варијанта, слабеењето може да биде многу полесно во иднина: Со кето велосипедизам, не мора постојано да се држите до строгиот план за исхрана.
Да, можете да јадете путер, сланина и други извори на маснотии, но исто така треба драстично да ги намалите јаглехидратите и протеините - ова е концептот врз кој се базира кето диетата. Сепак, многу е тешко да се придржувате. Затоа, многумина не успеваат кога се обидуваат да се ослободат од вишокот килограми со кетогената диета. Зрак на надеж за сите loversубители на тестенини и ко: кето велосипедизам.
Што е кето велосипедизам?
Не постои стандардна дефиниција за кето возење велосипед, но „Поголемиот дел од времето се разбира дека треба да се придржувате до строгата, диета со малку јаглени хидрати со кето-диети пет до шест дена во неделата - и да имате ден кој има ден за измами е местото каде што сè може да се јаде ", објаснува лекарот Роберт Сантос-Проуз во„ Healthенско здравје ".„ Алтернативно, можете да го испланирате оброкот за тој ден однапред и да бидете сигурни дека консумирате особено голем број јаглени хидрати ", додава автор на „Кетогената медитеранска диета“.
Во основа, кето велосипедизмот се разликува од вообичаената кето диета, бидејќи еден ден во неделата консумирате повеќе јаглехидрати од вообичаеното. Ова му дава на телото кратка пауза од таканаречената кетоза, одредена метаболичка состојба што би требало да промовира губење на тежината.
Методот е споредлив со велосипедизмот на јаглени хидрати, каде што се менуваат деновите со висок и низок внес на јаглени хидрати. Она што се јаде зависи од видот на тренингот на тој ден - деновите богати со јаглени хидрати се совршени за тренинг со висок интензитет (HIIT), на пример. Главната разлика: во велосипедизмот на јаглени хидрати не отсекувате доволно јаглехидрати (и не јадете доволно маснотии) за да влезете во кетоза.
Како работи кето велосипедизмот?
Нема научни студии (сè уште) во кои се тестирани ефектите на кето велосипедизмот, но според теоријата, според Сантос-Проус, овој принцип може да помогне во регулирање на хормоните во телото. „Постојат некои докази дека продолженото ограничување на јаглени хидрати - како и нормалната диета со кето - може да ги избалансира нивоата на тироидните хормони. Ова може да биде особено фрустрирачко кога се обидувате да користите кето за губење на тежината “, вели тој.
Возењето велосипед со кето може да помогне во спречување на овој проблем. Исто така, може да ви помогне подобро да се справите со кето-грипот - феномен што е вообичаен за кетогената диета. Она што се мисли е дека се чувствувате исклучително уморни и слаби - особено кратко време по промената на исхраната. Симптомите, исто така, вклучуваат вртоглавица, главоболки и блага гадење.
Психата исто така игра важна улога во диетите: уживањето во јаглени хидрати еден ден може да ви олесни да се држите до диетата со кето долгорочно. А, долгорочната промена во исхраната, исто така, доведува до потрајно слабеење, вели Сантос-Проус.
Дали ќе изгубите тежина со тоа?
Експертот посочува дека вагите може да покажат поголема тежина веднаш по измамниот ден. Во овој случај, сепак, нема потреба за паника. „Тоа е само затоа што јадењето јаглени хидрати ќе предизвика вашето тело да складира повеќе вода“, објаснува Сантос-Prowse.
Значи, тоа не е зголемување на маснотиите, само вода - и ако повторно ги исечете јаглехидратите, тежината повторно ќе се намали. „Ако се вратите во кетоза, оваа тежина на водата треба да исчезне брзо“, вели експертот. На долг рок, дефинитивно може да изгубите тежина со кето велосипедизам.
Дали вреди да се проба?
Деновите за измами можат лесно да излезат од контрола - и можат брзо да се претворат во измамници со недели, па дури и месеци, предупредува Сантос-Prowse. Но, ако сте во основа дисциплинирани и немате проблем да го откачите сето тоа еден ден и да се придржувате до строгиот план за исхрана следниот ден, измамниот ден може да ви биде од голема корист: „Кето диетата е неверојатно ограничувачка и за за многу луѓе веројатно е премногу тешко да се придржуваат долгорочно ", рече експертот.„ Ако дозволите да отстапите од тоа, тоа може да помогне ", додава тој.
Дури и на Деновите на измами, важно е сепак да се обрне внимание на здравите навики во исхраната: „Нема да ви помогне да постигнете ниту една од вашите цели за здравје или слабеење, ако полудите со крофни и пица на Денот на измами и слатка лате ", нагласува експертот." Но, кафеавиот ориз, овошјето со поголема содржина на шеќер, сладок компир, па дури и леб од цели зрна може да му обезбедат на вашето тело хранливи материи и се здрави извори на јаглехидрати. "