Кетоза на постот - најбрзиот начин за кетоза и нејзините придобивки
Пред да започнете со кетоза и да имате корист од сите големи придобивки што ги нуди, прво мора да го поминете кето-грипот. Секој што еднаш го поминал ова или знае точно што му се подготвува, се обидува да ја задржи оваа фаза на транзиција што е можно пократка. Ова најдобро можете да го направите со пост на кетоза.
Кето грип добивате ако ги отсечете јаглехидратите на почетокот на кетогената диета. Целта е да се влезе во кетоза што е можно поскоро кога телото ќе започне да ги претвора мастите во кетонски тела и да ги согорува мастите веднаш за да ги задоволи своите енергетски потреби.
Бидејќи телото обезбедуваше енергија за клетките главно од шеќер, постои мала фаза на промена. Во оваа фаза, резервите на јаглени хидрати се празнат, што во еден момент има последица да изгубите многу складирана вода.
Кога вашето тело складира шеќер, тоа секогаш го прави со вода. Затоа сакате да изгубите 2-7 килограми во првата недела од кетогената диета.
Ова е вода. Оваа вода исто така исфрла електролити, па може да страдате од неколку несакани ефекти слични на грип.
Главоболката и заморот се многу типични симптоми на кето-грип и правење се што е во ред. Јадејќи многу сол и надополнувајќи ги електролитите (на пр. Чиста база цитрат според фармацевтот Рудолф Кил), можете да ги намалите овие симптоми.
Покрај тоа, постои слабост, слабост и општо чувство дека немате доволно гориво. Некои потоа доаѓаат до заклучок дека на организмот навистина му треба шеќер како извор на енергија.
Но, тоа не е случај. Слабоста доаѓа од фактот дека до сега само шеќер се користеше како извор на енергија, одеднаш нема ништо и телото сè уште не научило ефикасно да користи маснотии.
Различни ензими се потребни за метаболизам на шеќер и маснотии и ако досега се користеше само метаболизам на шеќер, ќе потрае некое време додека не заврши преминот во метаболизмот на маснотиите и повторно имате многу енергија. Тогаш сте во кетоза и вашето тело зема складирани телесни масти и ги користи за да генерира енергија.
Ако ова е прв пат на кетогена диета, може да потрае неколку дена за транзиција. Може да потрае во просек од 5-7 дена за да преминете од метаболизмот на шеќерот во кетоза.
Изгледите не се особено розови, бидејќи кето-грипот може да има исклучително влијание врз вашите физички и ментални перформанси.
Според мое искуство, не сите денови се лоши. На првиот и вториот ден несаканите ефекти не се толку лоши, за мене нормално четвртиот ден е оној кога немам скоро никаква енергија и би сакал да останам во кревет, а потоа работите да одат нагоре.
Сега имате неколку опции: започнете го патот кон кетоза во четврток, во надеж дека повторно ќе бидете подготвени за работа во понеделник, одморете се или само продолжете со вообичаеното секојдневие.
Вториот е секако опција за повеќето луѓе, но ако имате многу барана работа, можеби нема да работи за вас.
На пример, ако треба да управувате со тешка машинерија, ако имате врска со човечки живот во најоддалечена смисла на зборот, ако сте медицинска сестра или лекар, во противпожарна единица или полиција, или ако извршите споредливи активности и едноставно не можете да си дозволите да поминете 2-3 дена на работа Ако не сте целосно во тек, би имало смисла да изберете начин што побрзо да влезете во кетоза.
И тој пат е пост на кетоза. Зошто?
Научниците развија кетогена диета со цел да ја одржат посната состојба во организмот на долг рок. Во античко време веќе беше утврдено дека епилептиците значително ги намалуваат нападите кога постат. Бидејќи не можете да постете засекогаш, кетогената диета е развиена.
Заклучокот да се комбинираат обете и да се направат поефикасни е прилично очигледен. Постот е најбрзиот начин да се влезе во кетоза. Бидејќи одлучувачки фактор за премин кон кетоза е да се одржи бројот на јаглехидрати што е можно понизок - а помалку од „никој“ не е можно.
Значи, кога постите, воопшто не консумирате јаглени хидрати, вашето тело ги согорува резервите на јаглени хидрати, а потоа започнува да согорува маснотии.
Така, би започнале со кетогена диета со краток пост. Бидејќи промената е малку поинаква за секого, бидејќи индивидуалните карактеристики како што се големината на складиштата на јаглени хидрати и метаболичката флексибилност играат улога, таа не може прецизно да се одреди, но со постот треба да биде можно да се влезе во кетоза во рок од најмногу 3-4 дена. Може да пости на различни начини.
Или одите по најрадикалната варијанта и пиете вода само додека не бидете во кетоза. Или можете да изберете пат на повремено постење. Потоа, на пример, постите секој ден до вечера, а потоа имате кетоген оброк.
Ова исто така може да ви го олесни преминот во кетоза. Со уште два мали трикови, можете уште полесно да го направите преминот кон кетоза. Една од нив е масло за МЦТ (на пример, примарно масло за МЦТ).
Маслото од МЦТ се состои од триглицериди со среден ланец кои веднаш се претвораат во кетони во телото. Ова ви овозможува да ги намалите несаканите ефекти на кето грипот уште повеќе, бидејќи на вашето тело му нудите дополнителен извор на енергија.
Тој веќе има енергија претходно и не мора макотрпно да произведува ензими за да ги претвори зачуваните масни наслаги во кетонски тела. Само додадете 1-2 кафени лажички во кафето. Не претерувајте, бидејќи премногу масло од МЦТ доведува до варење.
И кога пиете кафе, секогаш запомнете дека млекото има и шеќер. Можна алтернатива на кравјото млеко би било бадемово млеко, на пример.
Покрај тоа, со вежбање можете да осигурате дека продавниците за јаглени хидрати побрзо ќе бидат празни. Тоа е втор трик. Колку побрзо се складираат јаглехидратите, толку побрзо вашето тело треба да премине во кетоза.
Празнењето на продавниците со јаглени хидрати може да трае до три дена (во зависност од индивидуалните фактори), а преминот кон кетоза трае соодветно долго.
Затоа, поминете го првиот ден, а можеби дури и вториот ден од вашата кетоза со многу вежбање доколку сакате: Интензивни, експлозивни спортови се претпочитаат, но која било форма на вежбање е генерално добра.
Интервал на тренинг со висок интензитет, спринтови, кревање тежина, тренинг со тегови, џогирање, пливање, возење велосипед, одење - колку е помалку интензивен спорт, толку подолго треба да го правите тоа. Како општо правило, продолжете да вежбате додека не се чувствувате навистина рамни и тешко дека можете да го кренете малиот прст. Тогаш вашите продавници за јаглени хидрати се празни и може да започне кетоза.
Како заклучок, треба да се каже дека овој протокол: Постот и/или многу вежбање не е сигурно најпријатниот начин за влегување во кетоза. Кога се сомневам, повеќе би сакал постот отколку да вежбам. И не заборавајте дека сепак мора да ги трпите сите негативни несакани ефекти на кето-грипот.
Со електролити, пост, масло од МКТ и вежбање, можете да ја направите транзицијата што е можно пократка.
Ова не е точно само ако започнете со кетогена диета за прв пат. Исто така, се применува ако сакате да се вратите во кетоза што е можно побрзо по лизгање.
Ако сте биле во кетоза подолго време, тоа ќе ви го олесни преминот во иднина. Се разбира, зависи од тоа колку долго траеше лизгањето (само неколку дена, една недела или месеци?). Ако следите неколку совети, можете сами да си го олесните тоа. И секој пат станува полесно.