КЛАСИЧНИ ДИЕТИ - СПОРЕДБА - Доктор Инфо Ро
Калоријата е калорија: јадете премногу, се дебелеете, јадете помалку, слабеете. Но, слабеењето е повеќе од равенка на калории; Општо земено, многу пари се инвестираат во кулинарски производи и професионални услуги што доведуваат до брзо губење на тежината.
Со толку многу избори на диети, тешко е да се знае на кои да им верувате. Ефективната контрола на телесната тежина може да ги вклучува следниве чекори:
- Интервенција во исхраната со воспоставување на здраво однесување во исхраната
- Намалување на бројот на потрошени калории
- Зголемување на потрошувачката на овошје, зеленчук и цели зрна
- Постојана физичка активност со умерен или зголемен интензитет
Медицинска, фармаколошка и хируршка интервенција
Може да биде потребно за луѓе со прекумерна тежина или дебели лица.
Мора да се користи во соработка со методите презентирани погоре.
Важно е да барате план кој вклучува стратегии за одржување на телесната тежина. Нема ништо полошо од повторно зголемување на телесната тежина откако толку многу се обидовте да изгубите тежина. Повеќето познати диети се сметаат за „застарени“. Нема јасна дефиниција за овие диети, во најголем дел од времето тие „ветуваат“ брзи резултати за многу кратко време.
Начини да се идентификува таквата диета:
- тврди брзо губење на тежината
- таа тврди дека е премногу добро за да биде вистинито
- храната е поделена на „добра“ и „лоша“
- треба да консумирате помалку од 1000 калории дневно
- употреба на додатоци на храна
- елиминација на главните групи на храна: житарици, масти, месо, млечни производи, овошје, зеленчук.
- нема долгорочни рандомизирани студии за да се докаже ефективноста на овие методи.
- некои такви диети тврдат дека се направени истражувања за да се поддржат нивните цели, но тие се направени врз повеќе луѓе.
- елиминација на есенцијални хранливи материи (јаглехидрати, масти, протеини)
- не е потребна физичка активност
- се напишани од некој без искуство во проблеми со управувањето со тежината
Следното резиме ги покажува предностите и недостатоците на некои од најпопуларните диети; повеќето го потенцираат ограничувањето на одредени групи на хранливи материи. Да се намали телесната тежина е невозможно без ограничување на калориите, така што секоја диета треба да обезбеди помалку калории отколку што му треба на вашето тело за да ја одржи вашата тежина.
Некои планови за диети се сумирани подолу за да ви помогнат да изберете најефикасен и безбеден.
Диета Аткинс
Оваа диета е една од најпознатите. Тоа е диета богата со протеини и маснотии и малку јаглени хидрати. Со текот на времето претрпе многу промени. Ви овозможува да јадете неограничени количини месо, сирење, јајца и го ограничува внесувањето на јаглехидрати - шеќер, леб, тестенини, овошје, млеко и зеленчук.
Планот на оваа диета се заснова на теоријата дека потрошувачката на јаглехидрати го зголемува производството на инсулин, хормон кој го лачи панкреасот, што доведува до зголемен апетит, а со тоа и зголемување на телесната тежина.
Фаза 1: Индукција - ограничување на јаглехидратите до максимум; нормално трае околу 2 недели или повеќе, во зависност од подготвеноста на секоја личност да изгуби што повеќе тежина; не може да консумира повеќе од 20 g јаглени хидрати на ден (парче леб има 15 грама јаглени хидрати, дел од зеленчук има 5-15 g јаглени хидрати). Многу е јасно дека 20 g јаглени хидрати се многу ограничени, па дури и нездрави и тешко е да се консумираат подолго време.
Оваа фаза можете да ја продолжите се додека не се исполнети следниве 3 услови:
- крвни тестови да се подобрат или да останат стабилни (липиден профил, гликемија)
- да има добра состојба, зголемено ниво на енергија и мирен сон
- нека не ви е досадно со диети; досадата ќе ве натера да измамите и да ги поткопате вашите напори
Фаза 2: Слабеење - фаза во која слабеете, околу 1-2 килограми неделно; во оваа фаза количината на јаглехидрати се зголемува за 5g неделно. Во суштина, може да достигнете до 30-35 g/ден.
Фаза 3: Пред-одржување на тежината - Оваа фаза мора да се започне кога ќе ја надминете посакуваната тежина за 3-5 килограми. Сцената е дизајнирана како преоден период во кој можете да ги подобрите вашите навики во исхраната за здрав начин на живот.
Чекор 4: Одржување тежина до крајот на животот
Најновата верзија на оваа диета е далеку најхранлива избалансирана. За прв пат, диетата Аткинс се фокусира на видот на маснотиите што треба да ги јадеме. Оваа диета дозволува и потрошувачка на „добри“ јаглени хидрати, наместо да се ограничува потрошувачката на сите јаглехидрати. Зголемената количина на протеини ќе биде од корист за да се чувствувате „сити“. Истражувањата покажуваат дека протеините имаат позитивно влијание врз зголемувањето на ситоста, што значи дека ќе се чувствувате сити помеѓу оброците.
неповолна положба
Диетата Аткинс со текот на времето претрпе бројни ревизии. До неодамна немаше студии за безбедноста и ефективноста на оваа диета. Краткорочните студии покажаа подобрувања во холестеролот во крвта и шеќерот во крвта и губење на тежината во првите 3-6 месеци во споредба со контролните диети. За жал, слабеењето не се одржува во текот на целата година. Долгорочната безбедност е непозната, но засега. Единственото нешто за што може да биде корисна индукциската фаза е тоа што ви помага брзо да изгубите тежина, но ова не е долготрајно и не е ниту здраво. Секоја диета која тврди дека е брза и лесна за слабеење, треба да се пристапи со претпазливост. Оваа диета тврди дека ќе ги елиминирате само маснотиите со редовно јадење и одржување на ниско ниво на инсулин. Во никој случај не можете да изгубите тежина само со губење на тежината. Секој килограм што го качувате со консумирање вишок е 75% маснотии и 25% мускулна маса и за секој килограм изгубен е ист сооднос помеѓу маснотијата и мускулната маса. Тврдењето дека само губите маснотии нема научна основа, и покрај фактот што оваа диета тврди дека има научна основа.
Пример мени Аткинс
Појадок
Салата од туна (1 чаша) - 240 калории
Половина грејпфрут - 41 калорија
Кафе без кофеин - 2 калории
Ручек
Пилешко на скара (посно месо, 170 гр.) - 280 калории
Салата од домати - 80 калории
Сос од салата (30 g) -170 калории
Вечера
Бифтек од говедско месо (170 гр.) - 490 калории
Тиквички (половина чаша) - 19 калории
Салата од домати - 80 калории
Сос од салата (30 g) -170 калории
Минерална вода - 0 калории
Ужинка
Бадеми (30 g) - 176 калории
Салата од зелка - 174 калории
Краставици - 8 калории
Притикин принципи
Оваа диета има малку маснотии и многу јаглени хидрати; е диета заснована на зеленчук, овошје и житарки. Пропорцијата на масти претставува 10% од вкупната храна. Диетата Притикин се заснова на теоријата за конзумирање храна со малку маснотии и калории за да се намали телесната тежина и да се подобрат или спречат кардиоваскуларните заболувања. Консумирањето нискокалорична храна ќе го намали апетитот и ќе ослабете.
Истражувањата покажуваат дека калориската густина на вашата исхрана ќе влијае на вашата тежина. Калориската густина на храната изразува колку калории има еден грам од таа храна. Значи, ако имам храна што има 375 калории на 100 грама, калориската густина на храната е 375/100 = 3,75 калории/грам. Јадењето храна со малку калории ви помага да изгубите тежина. Оваа храна предизвикува чувство на ситост во стомакот. Повеќето луѓе сметаат дека јадењето нискокалорична храна е поважно од пресметувањето на вашите калории. Оваа диета охрабрува и секојдневно вежбање и техники за намалување на стресот.
неповолна положба
Најконтроверзниот дел од диетата е сериозно ограничување на маснотиите. Општо земено, се препорачува диета што содржи 25% -35% калории од маснотии. Оваа диета бара да консумирате помалку од 10% од калориите во маснотии. Освен фактот дека има вкус на храна, маснотиите во храната имаат и други улоги и 10% може да бидат премалку за да ги задоволат вашите потреби. Постојат многу истражувања кои ги покажуваат придобивките од омега-3 мастите, вклучително и кардиоваскуларната заштита. Луѓето без коронарна срцева болест можат да консумираат омега 3 масти од рибни јадења најмалку двапати неделно, а оние со такви услови можат да консумираат еден грам омега-3 на ден. Диететски масти се неопходни за транспорт на витамини растворливи во масти А, Д, Е, К. Во отсуство на маснотии за нивно транспортирање, тие нема да можат да ја исполнат својата улога во организмот.
Во секојдневната исхрана мора да постои рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите. Кога консумирате премалку некои хранливи материи, тоа значи дека консумирате премногу други. Повеќето луѓе на диета со малку маснотии на крај трошат вишок јаглени хидрати. Премногу категорија на хранливи материи може да предизвика здравствени проблеми.
Омилената храна вклучува:
- кафеав ориз (излупен)
- меи, јачмен, овес
- широк спектар на зелена салата
- кромид, компири
- природни сокови
- маслодајни семиња (како грав, леќа, наут, грашок, итн.)
- јаболка круши
- јагоди, банани.
Некои обработени житни култури, како што е овесната каша, се прифаќаат. Дури и тестенините направени од бело брашно се прифаќаат ако се јадат со зеленчук, со што се обезбедува мала количина калории.
Диета на јужна плажа
Тоа е диета богата со протеини и малку јаглени хидрати и масти. Оваа диета тврди како причина за зголемување на телесната тежина на брзината со која шеќерот и скробот што ги консумирате се апсорбираат во крвотокот. Целта на оваа диета е да ги елиминира лошите масти и јаглехидратите од вашата дневна исхрана. Како и многу други диети, таа е поделена на неколку фази:
Фаза 1: трае 14 дена
Во првата фаза, која е најстрога, може да јадете избрани посно месо (пилешко, мисирка, риба, морска храна) во нормални количини. Зеленчук е дозволен, како и ореви, сирење и јајца. Целта е да јадете три урамнотежени оброка на ден, во доволна количина, за да не бидете гладни цело време.
Дозволена храна: мускулни филети, говедско месо, пилешко (без кожа), гради од мисирка, сите видови риби, јајца, сирење без маснотии, кикирики, фстаци, зелен зеленчук, мешунки, маслиново масло или семе од репка.
Забранета храна: свински стек, шунка, јогурт, сладолед, полномасно млеко, полу-обезмастено или соино млеко, масни сирења, моркови, пченка, овошни и овошни сокови, алкохол (сите видови), сите брашно: леб, житарици, тестенини, тесто, бисквити, ориз.
Слабеење: 4 - 7 кг за 2 недели
Фаза 2 - трае додека не ја достигнете посакуваната тежина
Можете повторно да воведете забранета храна и да консумирате храна од сите поголеми групи. Може да јадете храна богата со јаглени хидрати и растителни влакна - цели зрна.
Дозволена храна: овошје, млеко (или други млечни производи) со 1% маснотии, цели зрна, грав, црвено вино.
Храна што треба да се јаде во умерени количини: производи од пекари и слатки, компири, моркови, банани, ананас, диња и мед.
Слабеење: 1 кг неделно
Фаза 3 - одржување
Оваа фаза, која е уште попопустлива, мора да се набудува до крајот на животот и има за цел да ја задржи тежината. Тоа е всушност „начин на живот“. Ако повторно започнете да добивате тежина, сè што треба да направите е да ги повторите првите два чекори на диетата.
Втората и третата фаза на диета промовираат урамнотежена исхрана, корисна за вашето здравје и тежина. Овие фази промовираат постојани оброци, закуски и здрави десерти. Главната предност на диетата Саут Бич е намалувањето на нивото на холестерол во крвта. Така, по некои тестови, беше откриено значително намалување на нивото на холестерол -LDL (лошо) и зголемување на холестерол-HDL (добар). Луѓето кои ја испробале оваа диета успеале да ослабат без да мора да бројат калории.
неповолна положба
Голем дел од изгубените 4-7 кг во првите две недели се должи на ограничувањето на јаглехидратите и штом повторно се воведат во исхраната, килограмите се враќаат назад.
Друг недостаток на диетата Саут Бич е тоа што не нуди алтернативи за луѓето кои страдаат од нетолеранција на лактоза. Препорачаните закуски во исхраната се базираат на млечни производи, а меѓу забранетата храна е и сојата.
Но, поумно е да се консултирате со нутриционист пред да ја прифатите оваа диета. Здравата исхрана и подеднакво здравиот начин на живот ќе ви помогнат да ја одржувате идеалната тежина.
Типично мени за диета во Јужна плажа
- Варени јајца
- спанаќ
- 2 парчиња мускулни филети
- Кафе или чај
Ужинка
- триаголник топено сирење со целер
Ручек
- зеленчук салата со посно месо (мисирка, месо и др.) и обезмастено сирење
Ужинка
- 10 цреши домати со урда
Вечера
- риба со сос од ѓумбир
- грав
- салата од зелка со маслиново масло
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 10724 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што