Клиника за слабеење WebMD ослабете, заштедете пари

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Клиника за слабеење WebMD: Слабејте, заштедете пари

Поврзано
Едноставни додатоци за промовирање на исхраната
Крил масло, омега-3 масни киселини, DHA, EPA
Преглед на диета со сурова храна: Предности на она што го јадете и многу повеќе
Помогнете, јас сум во ланец брза храна!
Диетата „Еко Аткинс“
Додатоци на DHEA: употреба и несакани ефекти
Преглед: целосниот план на исхрана, Волбарс
Преглед на медитеранска диета: Ефективност на губење на храна и телесна тежина
Здравствени придобивки од цимет и истражување
Што погрешија твоите родители во врска со храната

Сакате тример тело, а не послаб паричник. Но, кога „намалувате калории“ не е секогаш лесно да ги намалите трошоците. Ако не сте внимателни, свежите салати, сочно овошје и посно месо може да додадат далеку повеќе од вредниот оброк во Мекдоналдс или во таа кутија со макарони и сирење со големина на економијата. Што е тоа што треба да го направи диеталецот со трошоци?

Првото нешто што треба да се има предвид е ова: Кога ги броите трошоците за поздрава диета, не заборавајте да ги проверите трошоците за прекумерна тежина. Само прашајте го познатиот ефтин писател и радио лик Кларк Хауард.

Вистина е дека fansубителите на мелодијата на Кларк Хауард за Хауард покажуваат стратегии за намалување на трошоците, а не совети за диети. „Јас го направив делот за вежбање подолу“, изјави тој за WHTT. „Тренирам секој ден и трчам полумаратон секоја година. Но, јадам брза храна. '

Но, откако Хауард и соопшти на својата радио публика дека купувањето хамбургери во брза храна може да биде поевтино отколку да ги готвите дома, доктор од Универзитетот во Вирџинија му напишал укажувајќи на медицинските трошоци за дебелина, дијабетес и висок крвен притисок . Лекарот напишал: "Лековите за холестерол може да ве чинат 100 УСД месечно, а приемот во болница може да ве чини стотици на ден. Па дали навистина вреди да се јаде брза храна?"

Здравата диета може да им заштеди на Американците повеќе од 200 милијарди долари годишно во медицински трошоци, да ја изгуби продуктивноста и да троши од смрт, според непрофитниот центар за наука од јавен интерес (ЦСПИ) Лошите навики во исхраната, комбинирани со недостаток на вежбање, доведуваат до 310 000-580 000 смртни случаи секоја година - колку што е пушењето. Болести поврзани со лошата исхрана и седентарен начин на живот вклучуваат рак, срцеви заболувања, дебелина, дијабетес, мозочен удар и висок крвен притисок.

Јадење дома со ниска цена

Друга работа на која треба да размислите кога купувате храна е колку исхрана добивате за вашите пари, вели М. Смит, автор на 60 дневни оброци со малку маснотии и ниски трошоци во минути.

„Помфритот е ефтин, но за разлика од малку витамин Ц, малку енергија и многу опасни маснотии, во повеќето случаи„ придонесува за трошоците “, вели Смит.

Во својата практика на нутриционист, Смит истакна дека на мајките им е често пријатно да користат житни култури за деца и скапи газирани пијалаци за тато. Тогаш тие немаа самопослуга за здрава храна како свеж ананас или филети од лосос. „Мама ќе купи житарки со шеќер што чини 4 долари за фунта, но сметаат дека ананасот од 2,89 долари е премногу скап“, вели Смит WHTT.

Слично на тоа, посно печено свинско месо од 3 фунти со цена од 12 американски долари може да изгледа недостижно. „Просечен потрошувач не гледа на печењето мислејќи дека„ доволно месо да направи три вечери за четиричлено семејство “, вели Смит. „Вие гледате само на 12 долари“.

Таа сугерира дека првиот оброк може да биде парчиња печено свинско месо, послужено со печен компир или свежи стапчиња од леб и пареа брокула или салата. За вториот и третиот оброк, остатокот од печено свинско месо може да се донесе во чили или чорба и да се распрсне за да се направат сендвичи на леб од цели зрна.

Смит, кој живее во Гутенберг, Ајова, за WHTT изјави дека многу зимска храна е на телевизија во зима.

„Наместо да служите сода зашеќерена во ноќите кога ставате специјален пијалок, истурете чаши сок“, предлага таа. „Има толку многу забавни мешавини со сокови таму. Погледнете ја етикетата за да проверите дали е 100% сок, а содржината на витамин Ц е 100%. На пример, сочниот сок има мешавина од бобинки со витамин Ц за да се направи споредлив со сокот од портокал. '

Совети за буџетска храна

Таа нуди неколку други совети за хранлива диета која е исто така ниска по цена:

Планирајте однапред за да нарачате

Најдобар начин да се донесе хранлива храна на маса без да се пробие банка е едноставно да се направи малку планирање пред продавницата. Користете ги рекламите за храна без оглед дали се во хартија, преку е-пошта или ќе ги земете во продавниците.

Пред да отидете во продавницата, одвојте три до пет минути да направите список, вели Смит.

„Слика дека ќе имате три или четири вечери дома оваа недела, а најмалку две од нив ќе бидат остатоци. Од каде добивате најголема вредност? Ние сигурно би ја вратиле нашата инвестиција на време, ако поминевме три минути на ова.

Бидејќи голем дел од доларот за храна се троши на протеини, Смит вели дека е паметно да имате замрзнувач. На тој начин, може да се складира посно говедско месо, мисирка, печење од чак и друга продажба на здраво месо што останува свежо во замрзнувачот шест до девет месеци, но, додава таа, купувањето на големо не е за секого.

„Некои луѓе се свежи изроди и не ја сакаат идејата да ја чуваат храната подолго време“, вели таа. „Другите не сакаат работа за управување со залихите на храна навика да ја гледаат храната и да ја вртат наоколу, и за тоа е потребно инвестирање на време. '

Времето е исто така фактор во популарноста на салатите во вреќи, рендано сирење, исечени јаболка и целер и слични погодности што ги користат околу 75% од Американците.

Ако сакате да бидете поштедливи, Хауард ви предлага да ги миете сопствените зеленило, да готвите сирење и да исечете јаболка и целер. Ознаката на подготвените верзии претставува 80 УСД на час за рендано сирење и 75 УСД на час за исечени јаболка.Но, претходно исечената лубеница претставува само 6 УСД на час, за која Хауард вели дека можеби вреди.

Еве еден совет за диета за заштеда на пари што не ви одзема време: не купувајте шишиња вода, наместо тоа, купувајте шишиња за миење садови и пополнете ги од чешмата. Откако ќе се испразни шишето, влегува во машина за миење садови.

„Сакам да истакнам дека овие шишиња треба да се мијат“, вели Смит. „Примете ги сите во домаќинството според истата шема“.

Кога станува збор за јадење, заштеда на пари често значи и заштеда на калории. Делумна контрола е клучот.

„Кога зборувам за моите правила за јадење, луѓето вртат со очите“, раскажува Хауард за WHTT. „Не, не можам да јадам во ресторан што го имав во изминатите пет години во убав ресторан што не можев лесно да го споделам со некој друг. Порциите често се доволни за три или четири лица. '

Тој предлага споделување на јадење со некого, што го дозволуваат повеќето ресторани (некои додаваат скромно оптеретување на чинијата).

„Моето правило што навистина ги вознемирува луѓето никогаш не е десерт“, вели Хауард. „Десертите кои некогаш беа 2 или 3 долари сега се по цена од 6 или 7 долари, но рестораните обично прават десерти под една четвртина. Кога имате десерт, порачајте десерт и дополнителни вилушки и споделете го со масата.

Ниту, пак, тој советува да порачува вино со вечера. „Типичното домашно вино чини ресторан 20 или 30 центи“, вели тој. 'Размислете за тоа што плаќате за чаша'.

Една помалку контроверзна препорака што ја има е да ги искористи рестораните „специјални производи за рани птици“. Ми се допаѓа затоа што е ефтино, а и порциите се помали “, вели Хауард. „Порано рестораните служеа исто за помалку пари во раните часови на птиците, но сега веројатно ќе служат помали порции за помалку пари“.

Се разбира, исекувањето делови преведува на помалку калории и помалку долари дома, исто така. Смит вели дека склоноста на рестораните да се надминат, нè натера да очекуваме поголеми порции отколку што ни требаат.

Одделот за земјоделство на У.О. нуди лекции за паметење кои се совпаѓаат со големината на порциите со познатите артикли. Имајте ги на ум и вашето тело и буџетот ќе ги одржувате во добра форма:

Лажичка путер или маргарин е со иста големина како и врвот на палецот (до првиот зглоб).
Три унци месо е како палуба картички.
Шолја тестенини има големина колку тениско топче.
Bеврекот е приближно со големина на пакет во хокеј на мраз.
1 1/2 унци сирење е со големина на три домино.
Две лажици путер од кикирики е приближно еквивалентно на топка за пинг-понг.
Половина чаша зеленчук е со големина на сијалица.