Која е повремената пошта (АКО) Најздрава Романија

Ако некогаш сте размислувале да следите одредена диета, прво проверете дали ги имате сите потребни информации. Погледнете одблизу на наизменичното брзо (АКО). Што е ова, вистината над она што се пренесува и дали е здрава или не.

Што е наизменичен пост (АКО)?

Постот се користел низ историјата и низ целиот свет во религиозни, културни и духовни практики. Во последниве години, вниманието на медиумите кон диетите 5: 2 го направи постот популарен избор кај оние кои сакаат да ослабат.

ИЕ диетата се фокусира на одредени периоди во кои не јадете - „постот“. Фреквенцијата и времетраењето на овие периоди на гладување зависи од специфичната диета што се следи и распоредот на лицето кое се одлучило за таа диета. Популарните модели на ДИФ диета вклучуваат:

# 1: Избор на одреден временски период, секој ден, во кој ќе јадете и целосно отстранување на внесот на калории надвор од овој период. На пример, диетата 16: 8 вклучува пост 16 часа на ден. Еден од најчестите начини да го направите ова е да се откажете од појадокот и да јадете од пладне до 20 часот, што значи дека ќе постите помеѓу 20 часот и следниот ден напладне. Други варијации на диета вклучуваат прозорци од само 6 часа или пократки, во кои можете да јадете.
# 2: Избор на обичен ден од една недела или месец за време на кој треба да постите 24 часа. На пример, ако ја завршите вечерата во 20:00 часот една вечер, нема да јадете до 20:00 часот следниот ден.
# 3: Избор на одредени денови од неделата што ќе трошат многу малку калории и трошење на нормален број на калории во остатокот од неделата. На пример, диетата 5: 2 вклучува консумирање на само 25% од вашиот нормален внес на калории. Постојат 500 kcal за жени и 600 kcal за мажи. Два дена во неделата, проследено со нормален и неограничен внес на калории за другите пет дена.

Сигурно е?

Овие диети во голема мера ја нагласуваат фазата на пост, но за да бидат безбеден, ефикасен и здрав стил на исхрана, храната што се конзумира во прозорците каде што можете да јадете мора да има висока хранлива вредност. Многу е важно да се вклучат есенцијални масти од риба, ореви и семиња. Извори на протеини без маснотии, холин и јаглехидрати и многу овошје и зеленчук за да му ги обезбедат на организмот потребните диетални влакна, витамини и минерали.

Ефикасен е за губење на вишокот килограми?

Специјалистички студии покажуваат дека кога ќе споредите АКО со дневно ограничување на калориите, тоа е исто толку ефикасно во губење на вишокот килограми за луѓе со прекумерна тежина и дебели луѓе. Сепак, резултатите ќе се разликуваат во зависност од вашите лични околности и бројот на килограми што треба да ги изгубите. Долгорочната ефикасност на наизменичното постење ќе зависи од вашата способност да продолжите да го одржувате овој стил на јадење. Ова е затоа што АКО не е толку „диета“. АКО е повеќе диетална програма. Што значи дека одржувањето на губење на тежината зависи целосно од тоа колку добро ќе се прилагодите на вашиот долгорочен стил на јадење.

Која е разликата помеѓу различните форми на АКО?

Постојат многу варијации на наизменичен пост (АКО), со некои пристапи поекстремни од другите. Важно е да се знае дека сè уште имаме многу да научиме за овој метод. Вклучувајќи која е оптималната шема на гладување и идеалната граница на калории. Ако размислувате да ја следите оваа форма на диета, пред да започнете, консултирајте се со вашиот лекар. Така, ќе бидете сигурни дека овој метод е соодветен и безбеден за вас.

Важно! Ако размислувате да следите каква било форма на диета, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека можете да го направите ова без да го ризикувате вашето здравје.